[1] 番茄花园: 今年跑步没有善始，但求善终。下午跑了岁末最后一天的4公里，圆满结束了2007。太阳很和煦的照耀着操场，天空无比的蓝，早晨的手机报报道说北京今年的蓝天指数243天，超过预期一天，而这超出部分既是在今天完成的。我原料想这不过是由于明年的奥运会举行，而散布的环境转好论，造就一个舆论环境，因为这年头，很多问题都上升为政治问题后，报道随之也变了样，好比滑稽可笑的大陆台湾民众对于CPI截然不同的反应，扯远了。但看到今天惬意的蓝天白云，还是不由的赞叹一下北京的天也真能如此明镜。天虽然很蓝，但北风没有闲下来，努力的为冬天气氛的营造推波助澜，由南向北的100多米跑道上，我身体倾斜可以达到20°以上，速度也可想而知的慢，风儿阻碍着，推搡着，但也不能阻挡我坚实的步伐和跑步带给我的愉悦心情。期间，不由享受着身体起伏而带来的节奏感，以及操场上人们的欢声笑语，想了些事情，豁然开朗。 再忙再累，顺心不顺，都要坚持自己的理想去做自己的事情，时间岁月流逝过后，也许一切如烟，溜走的是坚持，留下的是遗憾。 今年从大概10月中旬开始，我围绕学校操场跑步，基本坚持了2个月左右，常规跑10q，4KM，有时兴起也会12q，15q，记录的路程是167多公里，实际距离应该比这个多，一般240公里左右应该没有问题。现在开始，一切公里数和记录清零，迎来崭新的2008年，这是我奔跑的一年，我要努力坚持enjoy jogging，参加2008北京国际马拉松，我的第一个马拉松。无疑这也是一个系统而漫长的过程，此间我会好好计划，将我的备战训练记录于此，请战友们监督。
[2] 番茄花园: 今天蛮暖和的，北京很少无风的冬天。虽然任务在身，还有些程序要调，不过跑步者就是要抽空跑跑，而非有空跑跑~，今天的10q开始了我2008的第一次跑步之旅。鞋子经过过去2个多月的修炼，有些磨破了，它还是早期的那种红黑相间的钉鞋，是伴随我踢足球的，让我大拇指不太舒服，下次应该买双好些的运动鞋犒劳下自己，装备由小米加步枪像洋枪靠拢。
[3] 番茄花园: 今天我创纪录的跑了20q，8KM. 45′23′′.好像自从我有记录的锻炼开始，都没有跑这么远距离，最多一次也就18q。跑过10q后感觉精力依旧充沛，想释放一下自己，而且毕竟马拉松可不是10q的量能搞定的。加之下午刚刚考试完口语，topic: new year resolution 我再度强烈表达了我要参加今年北马的决心。于是我向6km冲击，一路下来，人就nature high了，想停还不能控制自己. 又一个5q过去了，有节奏的呼吸，大口的呼吸空气，闭上眼睛，任凭灵魂在跑道上奔跑。要跑就好好痛快的累一次！身动而心静如止水，不容如何杂念。所有烦恼都一边去吧，不计成绩，单纯的享受，我需要这样的感觉！
[4] 番茄花园: 10q 4KM 21′30′′ 昨天tao哥说我一次跑这么猛，肯定今天废了，因为他上次被冲动的魔鬼裹挟的跑了15圈，导致膝盖痛休息了近一个礼拜，不过谢天谢地，我还好，身体很给面子没有闹罢工，今天和导师讨论完进度后，又一头扎进了操场。天已经黑了，我已经习惯在黑暗中奔跑：）只是钉鞋还是不很舒服，这个周末去买一双跑步鞋好了。
[5] 番茄花园: 4KM 10q 还是很冷，零下3度到零下6度，不过低温下跑步更有助于提高耐力和心肺能力，看一篇文章上说，低温下的10分钟相当于平时锻炼的30分钟，也不知有没有道理，姑且先这样看待，让自己冬日的出操更富使命感。 操场上稀稀拉拉还有有那么几个人，多了些新面孔。从北往南的路途中顶风，北风刺骨，感觉把整个脑袋都冻住了，下次去要带个小帽子。10q下来暖和不少，不过呼呼的风一会就把汗吸干了，没敢做力量，怕感冒。 to 395876394：呵呵，你也注意装备的与时俱进呵，该出手时就出手：）
[6] 番茄花园: 10q 20′33′′ 4KM 20KM 穿钉鞋跑步确实有些打脚，我都不知不觉穿着它跑了3个多月，自我表扬一下，今天考完英语后去买了一双跑步鞋，虽也不是正版，不过穿着舒服且赏心悦目就好，反正专职跑步鞋嘛，没必要买太好的，等我成长到一定阶段，再提高配置。就是今天那些小摊贩的售卖方式很受不了，开始热情似火，一旦发现你不太有购买力后，行为转为恶言相向不说，还满是怨气，这样可不好～～不过我也懒得计较这个，我看性价比不爽了，试穿过就闪，也不与之费其口舌。想必他们也不容易，让煮熟的鸭子飞了，小摊小贩心理也不舒服。但毕竟生意不能这样做，买卖不成人意要在呢～最终跑了3，4家搞定了下面这双小白。改换装备以后跑步的动力就更大咯！加油，caicono! ========================= 原来的钉鞋，边上都开裂了，底下的钉子也都磨平不少
[7] 番茄花园: 4km 10q 28KM 很高兴的知道今天我再度成为“今日之星”。感觉一切都是水到渠成，当坚持成为习惯时，你就是最棒的！：） 当得知今天气温依旧零下7度时，加之有了昨天冷冻的经验，我锻炼时穿了条薄秋裤，并翻出了一顶帽子，是某个大外衣的，耷拉在脑袋上，用自带的纽扣死死扣牢，全副武装雄赳赳奔赴操场。 傍晚出去的，空气质量不好，灰蒙蒙阴森森，感觉吸入的空气都是黑色质地。中途7-9圈跑得很high，有节奏且很轻快。最后一圈时却有些不适，可能哪里没调整好。
[8] 番茄花园: 4km bj2008下雪后的第一次跑步，雪还没有完全融化，它不断从混浊的空气中吸收热量来暖和自己。这次跑步三人行，由于操场封场没开，于是去北师大凑热闹，绕着师大学校跑了1圈。强度小于操场绕圈，算是一次热身吧。这个天气跑步都出不了什么汗，冷风一吹，微温的身体就不禁打个小哆嗦，所以一路没敢停，一路跑回。
[9] 番茄花园: 3.2km 8q 今天北京零下8度，我带上了"闰土的帽子"出去，不敢脱秋裤，怕过程中太冷，一路下来也没有出什么汗，只是很累。 昨天晚上看paper到2点左右，一是开始不太困二个任务也很急迫。今天思忖菏泽着这几天都没有跑步了，精力必不如前，应该要放松一下，索性下午和老板开会完后，就叫上涛哥一起奔操场了。他那小子最近情场春风得意，跑得轻松，我就不行了，脚板有些疼，太久没动了吧，全身还没有什么力气，跑第一圈时感觉就不好，不过两人一起扯谈总算也跑过了8q，后来实在不行了，就留下他一人孤独的奔驰在操场……
[10] 番茄花园: 4km 8q 月累计:39 年累计:39 今天虽然预报也是-10到-1，但是跑步时没有怎么感觉冷，为了增加跑步新鲜感，而且今天这么冷人也不多，这一次我逆着跑道也就是顺时针跑。 没有跑内道，在第四道的位置，因而应该比平时多些距离，按照跑道半圆弧处周长差计算，内道比第四道的半径少3米左右，因而一个弯道比平时多跑2*π*3 /2 = 9 米，一圈两个弯道多18米，十圈比原来跑内道多180米左右。途中一个中年男子还告诉，嘿，小伙子，跑反拉。以为我是个菜鸟吧，哈哈。
[11] 番茄花园: 8km 20q 46min26ss good.第一次跑上了20q，今天把任务干得差不多了，交了一个出搞上去，心情随即也好了不少，加之天气晴朗，艳阳高照，还有什么理由不出去跑跑步呢！ 从第一圈开始就打算跑个长些的，原来总在4km左右徘徊，跑过为数不多的6km，因为距离的加大也意味这时间的投入，好不容易逮到这个机会当然不能放过，前面5q权当放松疲惫的身心，很缓慢的跑，舒活一下久不运动的身体，后面逐渐加速。第七圈时，有人在跑道上照相，我冲镜头笑了一个，12圈有个足球不偏不倚的跑到我目前，我飞起一脚，最后几圈时，nature high，很有节奏，很有动力的向前飞奔，只是右脚小腿前面的肌肉有些酸，可能达到乳酸承受的零界值了，原先都没跑过这么远。一路下来心情舒畅！明天就回家拉！可能是校园本学期的最后一跑了。 跑完了很舒服，仰望着蓝天，想bb了：）
[12] 番茄花园: 连续两天 3.2KM + 3.2KM 汇报一下。在即将来京的最后几天假期中，天气不好，且行程太满，没有坚持跑步，然后一到北京就马不停蹄的赶赴HK，度过了美妙的5天时光，回来后继续写项目申请书，回来的第一天本还想懒觉一会儿，结果早晨9点小老板准时打电话催我开工。一连三天加班加点，直到今天将初稿提交上去，自己才得些空把去hk的照片整理出来。其实在那里还有很多感慨，回来后却没时间静静的写出来。 从昨天开始恢复跑，一开始8q，空气中的灰尘很重，不知是否hk的空气太好了，一对比觉得呼吸中带着灰。虽然心理还惦记着申请书，不过跑起来倒也轻松，也许很久没有锻炼了，攒了一身的气力。 今天和涛哥一起时跑步就不行，早上没有吃早饭，中午的时候觉得会学校耗费时间，就在大厦附近买了几个饼，晚上跑步时步履蹒跚沉重，没有力气。连涛哥觉得那个在他面前活灵活现的家伙都不见了。力量练习时，我举了一个卧推的杠铃就直到今天完全吃不消，ATP都消耗尽了。后来我是先吃的晚饭再去洗澡，一反常态，现在感觉才舒服点。以后一定要吃早餐，中午也不能偷懒买便当、饼啥的，还是饭最补充能量。脑力，体力的双重消耗食品摄入量一定得保证。尽管下午我还吃了一块巧克力，可也不够呢。
[13] 番茄花园: 4KM 这次的跑步队伍又加入了新鲜血液，cw终于在忙完他无尽的事情后如期而至了。他第一次跑就跑了8q实属不易。我和涛哥依然循规蹈矩的跑完了10q，今天感觉好得多，应该是又吃了早餐又吃了中餐的双重作用，而且下午的活也没有昨天那么重，终于可以轻松跑了。现在的节奏是4吸气4呼气，步伐较慢，还在恢复体能和放松肌肉的阶段，这几天下来大腿接近膝盖的地方有些微微酸痛，可能还是没有及时调整过来，接下来的几天我想情况会越来越光明吧。从回到北京的第一天，就感觉微风中带着暖意。洗衣服时手不感到刺骨的清凉，洗澡完后不穿袜子脚趾头不会麻木，就连脱了秋裤身体也不会感到任何不适。这个漫长的冬天终于要过去了，我可以好好的规划我今年的马拉松跑步拉！ 想在3月份跑4-5次10公里，也就是25q，在周末的时候加量看看反应。
[14] 番茄花园: 今天由于不可抗拒的力量导致没有时间跑步了。中午还躺在床上的我被小老板打电话叫起来去开会，真让我措手不及，赶忙上网差了些资料就过去了。第一次见识了973项目的研讨会，自己真是沧海一粟中的小叶子，还有太多成长空间等着我去发掘。加油拉！
[15] 番茄花园: 又是一下午的会，回到宿舍已经是灯火阑珊的7点了。周二时候还要交报告，晚上本还有实验室的羽毛球活动，唉，也不去了。等会去游泳舒缓下身子骨和拧成一团的脑神经吧
[16] 番茄花园: 4KM 大风，bj骤然变冷了，睡觉起来后穿上装备又奔去了，本来打算周末跑20q的，实在没有体力，后面跑步时的节奏由2吸3呼气到1吸2呼气，比较急促和沉重。 明天就是兔子生日了，祝bb生日快乐！love u forever
[17] 番茄花园: 4KM 这次和xb一起跑步的，开始跑得很慢，因为他刚吃过晚饭，却还要感受下操场塑胶的柔软，临别答辩离校也时日无多了。跑得很舒服，遵从了从慢及快的跑步节奏。到最后两圈时我开始用奔的速度，感受风嗖嗖的从耳畔拂过，将郁结的废气排除体外。10q下来好舒服！这是开学后最为顺畅的一次跑步！
[18] 番茄花园: 没时间更新昨天 4KM 今天 5KM 舒坦。
[19] 番茄花园: 助教归来。跑步已经不太可能，20分钟游泳1000米，时间不容许再游多了，今年的第一场泳！
[20] 番茄花园: 4KM mm回来拉。非常开心和兴奋！左右没有跑步吃过饭就立马去机场接mm了，看到了竣工不久耗费27亿人民币的3号航站楼…… mm现在回家了，虽然今天很累，但依然坚持跑了10q，且后面跑得很快，2呼2吸，直致最后的冲刺，本来也没想这么快的，taoge在前面跟着一个大牛狂飙，我好久也没有疯癫了，也就跟着洒脱的奔驰了一把。累而爽！
[21] 番茄花园: 10KM 1h1m59s 我的人生第一个一万米，庆祝一下！上午天气很好，本来去图书馆看看资料，可惜没有占到电源附近，手提不能充电，看了一会儿回来了，和室友一起将火箭的比赛看了，势如破竹吖，也激发了我冲击一下长距离的想法。本来三月四月就是应该加加量的时候，马拉松42公里呢，一直跑学校的10q也不是现实的备战策略。这个月mm回来了，训练的量会要少些，所以赶紧抓住这个周末的尾巴，在阳光普照下冲击我的1万米。 中途几次换呼吸频率，也不知对不对，是否应该一个节奏到底。刚开始很节奏的3h3x，后来3h2x，中途有段比较急促2h1x，在第10q时，一位带孙子的老奶奶看我跑了很久，向我鼓劲加油：小伙子，真棒：）心里挺美。 一位6，7岁的小孩在母亲陪同下操场上玩，母亲拿着一个长焦照相机给儿子照相，看我跟秒针似的一圈圈奔跑，可能也挑起了小孩的兴趣，他天真的要和我比比赛，"领"着我跑了一圈，我就跟在他后面若即若离，他时快时慢不住的回头看我是不是要超过他了，最终让他体会了胜利的喜悦。这一q也是我调整和休息的一 q，一点也不累，于是卯足了劲控制速度和节奏的跑向下一个5q。 不过400m对一个小孩来说真是不小的挑战，我看后来他母亲是抱着他出田径场的，看样子他累得不行了，但他嘴角的微笑流露出他曾经跑赢过秒针般规律跑步大哥哥的美妙经历。哈哈，当然这些都是我臆想。 1万米下来，几乎没有很大的感觉，因为后面几圈的速度也没有加很大，基本还维持了3h3x的节奏，恢复了用鼻子呼吸(中途有段是用嘴代替的)。且应该归功于这几个月的自我跑步训练吧。特书此文，纪念我的一万米，以后还有2万米，3万米…… 还有更长的路程等待我去奔跑去享受！：）
[22] 番茄花园: 4KM 晚上例会，匆匆的跑了10q，全程用鼻子呼吸，慢慢锻炼吧，原来用嘴呼吸时容易喉咙痛，而且这样呼吸方式据说还可以治鼻炎，一举两得。 力量训练慢慢也在恢复，看样子春天已经来了，因为今天我穿了短裤衩跑步的，哈哈。
[23] 番茄花园: 6KM 32min50sec 坚持用鼻子呼吸跑完15圈，有一点点困难，不过都被一一克服，中途鞋带又散了一次，不是第一次了，以后准备活动前一定要注意检查。现在跑步完后身体基本没有大的反应，很舒服，很平常，随后我又做了2组卧推，拉伸后回寝。 bj今天迎来第一场沙尘天气，环境质量真是好得可以，加之一贯的酷暑天奥运期间，选手们可真好做好准备。
[24] 番茄花园: 4KM 21min10ss 这一次一个人跑步跑得很快，刚开始时有两位很N的jogger带着跑了大半圈，然后把我丢了，哈哈。他们都很面熟，只是一直没机会和他们打招呼，当我去年10月开始跑步时，他们的身影就在这条跑道上闪动，都是3，40岁的中年人了，应该坚持了很久吧，成为了生命中的习惯。我也希望自己能成为jogger中的一员，能一直坚持跑下去。
[25] 番茄花园: 昨天晚上按耐不住的脚痒痒，10点多了还绕着学校跑了20分钟才心满意足的回去睡觉。估摸着距离应该是3.5KM左右。 update：预测得很准确，google测距3575.05M 今天实验室大搬家，刚款待了帮助我们搬东西的朋友们，现在撑得很，看晚上时候是否有性情再出去享受一番。不过今天北京的风太大，中午时候琢磨着来个长距离，骑车路上风顶着我很难受，遂放弃此念头，但愿明天的天气要好些，春天了，风儿沙儿就给锻炼的人们一条活路吧~~~。
[26] 番茄花园: 10KM 58min17ss 比上周快了近5分钟。觉得也是应该，其一：现在春暖花开的，跑步都是夏天的装备--短衣短裤，上周还捂着穿着运动外套呢。其二：上次第一次跑1万米不知深浅，生怕体力不支因而开始起跑很慢，前十圈都比平日练习要慢一些。操场上今天没有人长跑，只有一个运动队的，或者时自己请了私人教练，在饶场短跑训练，从我刚入场到跑完后休息，他们都没有停歇，看起来还比较专业。球场上自动化学院和某院打比赛，我只赶了一个尾巴，不过也好，不让自己跑步时太分心，但是中途时自己开小差，还思考了一些关于论文的问题，有些紧迫感，旋即又将思绪拉回操场。这一次用鼻子呼吸和嘴呼吸的比例各占一半，对于节奏的控制不很理想，面向阳光由北向南跑时，速度不很均匀，可能也和强烈的太阳直射有关，反之由南往北过程中，我看着地上自己跃动的剪影，呼吸紧凑，步伐匀速还有种跳跃感，相当舒服。中途10q后右脚鞋带散了，不得不弯下身子重新系好。这是准备过程疏忽的地方。知道距离比较远出发时也没有好好检查，其实刚迈出几步我就意识到这个问题，平时鞋带也常出现松动散开的现象，当时我却存在侥幸心理，想着都已经计时开始了就别耽误时间。殊不知中途停顿下来更耗时间与体力，并且打乱了节奏，古训磨刀不误砍柴工不无道理。以后注意。跑后拉伸,蹲墙根，两组卧推加30个仰卧起坐。感觉比较适应长跑了，现在跑完都几乎没有什么大的反应。加油！
[27] 番茄花园: 3.5KM 晚上和jsj一起绕着学校周围轻松跑，一起扯着轻松的话题，放松而舒坦.本来想游泳从而舒缓下昨天跑步1万米的肌肉，但天气突然又转冷了，过段再游泳吧：）
[28] 番茄花园: mm回国了，这一个礼拜的工作重心转移。跑步可能休整一段。
[29] 番茄花园: mm走了，missing！ 这个礼拜比较累了，从下个礼拜开始跑步吧：）
[30] 番茄花园: 4KM 21‘23’‘ 又开始跑步了！间隔了一个多礼拜，身子骨就有些吃不消，跑步过程中有些喘而且还挺费力，开始也的确跑得快了些，因为天气实在太好，天空湛蓝，北京很难得的颜色。10q后草草收场，不是不能再继续向前，而是怕上量太大给后面几天的跑步带来负面影响。
[31] 番茄花园: 5KM 28‘00’‘ 天气虽然晴好，但是风太大了，有一阶段总是顶着风在跑。前面跑得较卖力，维持在2’12’‘/q的速度。休息得太久了，节奏上有些把握失误，到后面时跑得比较喘。应该先慢后快的加速方式，而不是一开始就上速度。
[32] 番茄花园: 5KM 今天跑步很富有戏剧性。 下午时分，看paper头大了，于是希望去操场清醒下脑子。4点15点出发，刚刚跑了三圈，北京的大风裹挟着沙粒迎面扑来，立马迷离了我的右眼。开始想坚持跑下来，跑了150多米发现很疼，流泪不止，只能坐到一旁的台阶上去。想这小东西自己流流泪应该就能搞定了吧。无奈手中秒表指示，10多分钟在不经意间流逝后，我的泪都快流干了，顽冥不化的沙粒依然坚守在我眼睛中。 我此时只好捂着眼睛，求助一位跑道上的大爷，他很关心并细致的帮我查看了情况，无奈老眼昏花，看不太清楚，虽然也帮我吹了眼睛，但作用不大。于是大爷召唤来他的老伴，说老伴有经验。我连连向他致谢，觉得太感谢他们了，可是老太太过来后依然不能解决这粒留存在我眼睛中的沙子，并建议我去医院看看。 此时的我只能辞别这两位好心人，去万恶的校医院就诊。一路上都是一只眼睛看路，忍受着右眼的疼痛，深感身体上缺了哪部分都会让人烦躁不安，身体还是要健康的好。不过这次校医院的态度很好，免了我挂号费，直接让我找内科大夫。两位内科大夫依次翻我眼皮，嘟囔着我这眼睛不大，眼皮还挺紧，最终翻开后没有发现异样物，我用余光看见一位大夫拿了两根棉签戳了我右眼球几下，不知目的为何，我就差没嗷嗷叫出声了，她们应该也是为了我好吧……合上眼皮后，那粒沙子貌似不见了，挥之不去的异物疼痛感完全消失。我猜想是从我眼眶中嵌入我体内了，与我融为一体了。末了，他们告诉我我患有沙眼，因为眼睛中都红肿了，还有颗粒，需赶紧买眼药水…… 窃以为这折腾的前半个小时导致了我眼内的红肿，我一向没有眼疾呀，也许捅了的那几下起到了至关重要的作用吧。 我谢过大夫，横着轻快的小曲，继续奔入了操场，完成今天的4KM，加上开先的1.2KM，我今天的跑步量就算是5KM吧。
[33] 番茄花园: 游泳31分钟 1200m 按时间折合跑步6km 游泳其实比跑步还辛苦些，爬上岸时才能感觉到。大口的呼吸，奋力的蹬腿，往前冲！不过与水融为一体、身体失重的感觉很好。这将作为我今后放松肌肉调整节奏的重要运动。
[34] 番茄花园: 约等于2KM 上午和同学打网球2小时，许久不打了，手都磨出了些泡，feixiong姿势很标准吖，以后多多和他切磋。这次网球活动回来科大老巢，心情非常愉悦。回来后觉得运动没够量，本来想再跑跑步然后去冲澡，来到操场刚起步，发现刚吃过午饭根本跑不了……犯下致命失误。
[35] 番茄花园: 0KM 清明时节雨纷纷，假日的最后一天，细雨终于如期而至。不过它也没有阻挡我们去踏青的步伐，一大早phd们兴致勃勃的去北京后花园植树、踏青、爬山。一天下来很累，但也很高兴。能和大家有深入的交流和协作，感觉又回到了丰富多彩的硕士生活：）
[36] 番茄花园: 4KM 22′24′′ 学校操场翻新，只能去师大。一行三人，几天没跑了，yeqi一人开始彪得飞快，看他那么enjoy，我和涛哥怎能让他放任自流呢，当然紧随其后了，不过那哥们跑了两圈就不行了，直接闪人……会女友去啦。撂下我和涛哥踽踽独行。 这一次跑得感觉还是比较快，身体里憋着一股劲一般。不过成绩倒是不怎么样，who cares，享受跑步的过程吧。 回来做力量的时候发现跑鞋已经开了一个小缝了，便宜无好货吖，枉费我前几天买的鞋垫了~~~
[37] 番茄花园: 6KM 35′43′′ 今天刚开始时和小脖子一起跑步的，比较缓慢，交流了些研究心得，感觉很舒服。后来他要去大餐，我就自己又跑了4KM，这次速度提高了些，不过还没有到呼吸不顺的地步。比较轻松，应该是前几天张弛有度。唯一不爽的杨絮又开始漫天飞舞了，今天只不过是每年北京保留节目的开端，而且操场上工人们在刷跑道上的油漆，并且清理草坪里的石灰？尘土飞扬。喉咙现在有点痒。
[38] 番茄花园: 4KM 下班后，天边乌云密布，黑压压的由南往北缓慢迁移，但这也挡不住我想要跑步的念头，我和涛哥对视一下：跑。就冲出了宿舍，刚开始确实还有些零星小雨，涛哥都有些动摇了，我感觉它不会下大，况且出来了还回去干啥，扯着他往前奔吧。天公听懂了我心理活动，也很体谅我，立马将雨粒回收了上去。一圈圈下来，我们还一路讨论着<明朝那些事儿2>，生动地讲述着枯燥历史，厚重的明代画卷一页页被作者娓娓道来的翻开，目前新浪blog还在连载呢。因为注意力在乎于故事，速度倒是很一般了。也没有计算时间。随后力量锻炼，收工。
[39] 番茄花园: 游泳1200m 34min 约等于jogging6KM 下午助教，回来比较晚了，跑步的话怕来不及，还很饿，买了两块"奖牌"巧克力，和一根菠萝，立马跟大力水手似的来了精神。于是去游泳馆舒活下筋骨，游到600m左右时碰到其它两位同学，可惜自己的游泳镜一片雾气，不能很好欣赏他们的泳姿。 最后一百米我决定爆发一下，都用自由泳完成。以前的自由泳最远不过也50米就气喘吁吁，需要休息。也没有动力和勇气连续游很远，自小就学会了蛙泳，知道自由泳如何游，但就是没有很大程度的提升，一晃近10年了：）都几乎是现在的水平。如同我滑冰一般，入门容易提高难。这次借助着在水中适应的这么长的时间和奖牌巧克力给于我的能量，我憋着一股劲，很挣扎的奋力游完了100米。在最后15米时我真的感觉不行了，由于呼吸不到位鼻子也进水了，泳镜中茫茫一片，手机械的打水还有些酸胀，一种触不到尽头的恐慌，但是我一定要游下了。吭哧，吭哧…… 终于出道岸边了，昂起头来，贪婪的呼吸岸上的空气，我突破了！
[40] 番茄花园: 今天休息一天，有些疲累了。中午十分还捐献了5毫升的血。明天可能还有网球活动呢：） http://picasaweb.google.com/chencai.23/New/photo#5188349117422476514
[41] 番茄花园: 25q 10KM 57'06'' 第三次万米拉链。一开始做好了充分准备，适量的喝水、2块巧克力，系紧鞋带，如厕…… 呵呵。没有第一次时的兴奋和对1万米未知路程的恐惧，多了一分从容和坚定。果然跑出最好成绩，比上次的58‘17’‘又提高了1分多钟。 这一次天气很好，经过昨日细雨的洗礼，北京天空出现了少有的湛蓝。不过每年必有的节目：杨絮曼舞，达到了登峰造极的地步。操场南边一排杨树下，雪花般的杨絮密密麻麻，令人望而生畏。在这半壁操场我都是闭上眼睛，用鼻子呼吸，聆听自己的心跳和步伐的跃动。有一个哥们逆着跑到跑了4，5q，曾差一点撞到一起。 成功采取前慢后加速的战略，第一圈开始2'24''左右，到第4，5q时已经稳定在2'15,后面几圈的偏差不过正负3''.在第9圈时，操场响起雄壮的“运动员进行曲”，下午信息学院第三届运动会开始彩排。领队们迈着整齐划一的步子开始走场，我的跑步有了如此强劲的鼓点和旋律，有了潜在观众，使得我在随后的几圈速度稍微提升了些，2'10左右，不过感觉上有些吃力了，呼吸一度变成1吸3呼。同时，操场开始起风，杨絮更加的肆虐，将其控制范围扩大到南半操场的大部分区域。我料想今天下午的运动会咋召开呢，由于这影响发挥并令人难受的杨絮。自己眼睛一度还被蒙蔽过，不过并无大碍，比上次的进入的沙石要好得多。 其实发现只要有节奏用鼻子呼吸、杨絮密布的路段闭目调整，这对于长跑来说，也还不是很妨碍。从漫天飘飞的絮花中闪过，它们绕着你、追着你，还不时与你亲密接触，感受着它们的毛绒柔滑，也不禁有些虚幻和奇妙的意味。说明我跑步时并不专心，yy成分居多……。 近中午时分的跑步，太阳光谈不上毒辣但至少还是很炙烈的，松软的操场跑道，此时似乎更加酥软，被阳光烤焦的感觉，抑或是我自己腿开始发软？不得而知。最后两圈时体力下降得很快，也许是对即将触手可及的目标太过渴望，紧绷的那根弦有些放松，体能也出现了些小问题，最后两圈都是2'20，到终点时，迫不及待按下秒表，如愿的高出上次成绩。昨天的休整还真是很英明，一张一弛，颠扑不破的真理吖。
[42] 番茄花园: 5KM 30′59′′ 跑得很慢，这几天身体累，不过心舒坦. 下午时候做完了第一次例会报告，增加了不少信心，也没有怎么被拍砖，语言还需要简练些，大家认为内容不错，可能报告方式、语气速度还需要加强。
[43] 番茄花园: 21days没有记录
[44] 番茄花园: 总结：前天游泳35min 约等于 6KM 昨天搬家，累得半死，9点半就死猪般睡去了 today，下午助教，准备等下去游泳！ update: 1000m 约等于4km
[45] 番茄花园: 5q 2KM 10min整 感觉跑得挺快了。 昨天北京倾盆大雨，没有跑步，今天跑步难耐。即将下雨，且有饭局 。迅速跑完5q，收工。
[46] 番茄花园: 6km 34min25sec 风好大吖，乌云都被风儿都吹跑了。北京的今天特别清爽，就是温度太低，春寒料峭，倒春寒了。跑步时腿脚都麻木没有太多知觉，不应该穿短裤的。越到后面速度越快，跑得很舒畅。
[47] 番茄花园: 4KM 10q 24′47′′ 这几天比较累了，因此今天的跑步需要放松一下。速度很缓慢，随性而跑，只要让我穿上跑鞋、绕着夕阳笼罩的操场我就很满足了。跑圈过程中，有几个学习摄影的小年青，拿着长焦镜头在那比划，还看见屡次朝我这边拍摄，心理作用吧，哈。我好好的冲他们微笑了一把。 ”把跑步融入自己生活的人才能是真正的跑步者“ 现在我正逐渐和我心爱的跑步融为一体。跑步、坚持、享受，就是一种生活态度！：）
[48] 番茄花园: 游泳 40min 1200m。其中三分之一自由泳。缓解这两天的疲劳。跑步和游泳相辅相成。跑步是压力性质的，主要下肢为主，而游泳拉伸性质的，全身运动。
[49] 番茄花园: 助教，mm去长野。休整一天。
[50] 番茄花园: 感冒了，其实一直拖着。这一段以来，一到实验室就喷嚏不停，流鼻涕。但游泳、跑步过后就很舒服，也没事，也不知是过敏还是感冒。周末索性吃了点药，睡了几乎两天。过得很颓废，万米训练也没有坚持，下个礼拜要重新站起来！
[51] 番茄花园: 4KM 24‘48’‘ 貌似还没有恢复，只是太想出去跑步了，一旦停止下来脚丫子就不舒服。跑到后面体力还跟不上，有些疲劳，压腿时腿也提不太起来。
[52] 番茄花园: 7q 2.8KM 搞忘记了，以为晚上还有例会，急急忙忙，4km还没跑到，时间也懒得计算了，姑且这几天的跑步都是恢复吧，时间一下子也降不下来，速度也上不去，就这样慵懒的跑着也挺好。尝试了一下水木里关于长跑中脚、踝的最佳姿势： “脚踝/脚 为了很好的跑步，你需要用最大力量离开地面，每一步你都要保证落地轻盈——用你脚后跟和脚的中部之间落地——然后快速的向前滚动脚掌。在这过程中保持踝关节弯曲以获得最大的蹬地力量。当滚动到脚趾的时候，要尽量弹离地面，你可以感觉到每一步你的小腿腓肠肌都向前推你，你的脚落地时候别啪啪地撞击地面，好的跑步是有弹性和安静的。” 发现我跑步不是脚后跟落地，而是脚掌附近偏前部，感觉这样有力一些，而依照“最佳姿势”会使得小腿前部肌肉酸胀。不知是不是锻炼不够姿势问题，或者“最佳姿势”会因人而已。
[53] 番茄花园: 4KM 10q 还在恢复期，不过看得出状态在渐渐转好。本来想跑6km，可惜没体力了，不强求拉。来日方长。 转师弟那里看来的一篇关于跑步的文章，感觉很好，原来还有这么多好处呢。收藏之！
[54] 番茄花园: 19q半 42′36′′ 五一和毕业了同学们去京郊野三坡的百里峡玩了2天,玩的很舒服。爬天梯也累得够呛，按理说我平时运动那么多爬个小山应该不在话下，不过在峡谷中嗖嗖的凉风将汗不停的吹干，而又没有加衣服，使得感冒又被带发，导致体力不支，而且后半程我还不得不捂着鼻子，防止喷薄而出的**。啊哈：） 3天没跑步了，脚丫子好痒痒。今天决定好好跑一跑，来一个一万米吧，弥补上个礼拜训练的欠缺。下午死猪搬睡了4个小时以存储体力。在昨天的狂风暴雨过后，今天的首都的天气终于走上了春末夏初的正常轨道,阳光很和煦，心情很happy。跑的也比较慢，开始2分30起步，后面跑过4，5圈后维持在2分15左右。太久没有奔跑的缘故了，我跑起来很轻盈和有活力，感觉使不出的劲儿在体内爆发。不过也不敢一下子太快。美滋滋的享受着黄昏操场上运动的节拍。不幸的是，第19圈半我的左眼再度迷离，整个跑步计划被一只小飞虫所破坏，左眼很难看清东西了，还有些疼痛。只能靠边憋气流泪。没有苦大仇深的我一时也无法挤出眼泪，任凭小虫在我眼镜里折腾……直到回到宿舍对着镜子将它活生生的抠出来才得以完结。一直让我很纳闷的是眼睛小为啥还老爱进沙石飞虫呢？
[55] 番茄花园: 5KM 12.5q 29′05′′ 很久没有和涛哥一起跑步了，今天"遂了心愿". 天气渐渐炎热起来，这次我跑过一圈后脱了球服光着膀子，结果被一个师弟看到，晚上msn说我裸奔，吓我一跳：）速度很慢，没过一圈我就向涛哥报时一次，让他调整节奏，也没有太多的交流，两人都在用心跑步。发现现在操场上的强人多了，有一哥们整得跟一骑绝尘似的，步频不高步幅很大，在我们跑完12q后，开始起飚，连续超过几个猛人。学习之。
[56] 番茄花园: 晚上例会，时间不多。游泳1200m，35min 约等于5km吧。原来都换算成6公里，觉得体力消耗没那么快，游泳我的上升空间还很大呢
[57] 番茄花园: 12KM 30q 1h06min51sec 又是一个小突破。原本没想跑这么多的。下午看paper实在比较烦闷了，实验室也不透气，感觉不舒服，4点多就蠢蠢欲动，鼓动涛哥一起去锻炼。未果的情况下我决定自己去跑。因为即使待到5点下班凑足了时间，学习的效率也很低，几乎达到看一段话完全不能理解意思的程度。 走出实验室，发现天气格外的好，不是阳光普照那种，而是阴凉中带这小风儿。五一过后怕是第一次，照我7年来在北京的观察来看，五一之后的bj气温一般会立马提升，毫无过渡地步入夏季，如此阴凉的天气以后真是可遇不可求了。今天锻炼的时间也早，遂决定比1万米多跑一点点。凑齐30q好了。 刚开始速度配比很不稳定，不知为啥，我原来一般的速度基本能自如掌握，但是开始起步2分三十的速度，到了第二圈，一下子提高到2分13，随后速降到2分38.很是怪异。可能与我尝试新的步幅有关系，我有意识的加大了步幅而减小步频，受前天那个牛人姿势的影响吧。不过要知道长跑最为忌讳的就是速度不均，天下万物匀速运动都是最不消耗能量的运动方式了吧。想跑这么长的距离可不能随意实验。 随后我慢慢稳健下来，依照自己贯有的呼吸和节奏，绕内道一圈又一圈。期间操场上无名氏的一脚抽射，差点将我击中，幸好守门员反应快，将球卸了下来，吓出了我一身冷汗。这一次的跑步也没有追求速度和时间，基本维持在2min15sec左右，一圈下来上下误差不过5sec。有了前面几次万米“拉链”的经验和经历，这一次跑步从容了不少，知道万米跑步根本没有当初想象的那么艰难，而且我曾几度征服过它，从心理就战胜了它。 不过过了20q后，体力上问题不大，达到了nature high的程度，到时身体上各个部位有些小恙，一个是左膝盖，有些疼痛，还是力量不足。需要更巩固和持久的蹲墙根来加强。一个是右脚脚底板，拇指位置有些不舒服，一种压迫式的感觉，这也许与我的鞋有关。一万米时成绩为56min06sec，暂为第二好成绩，意料之中。20多圈后，中途几次忘记看表计算速度，与我略感疲惫精力不那么集中有关。最后的几圈，一圈比一圈快，11s，8s，3s……到达终点后还慢跑了几百米，并绕场1周行走。身上开始出的汗很多已经化作盐了，跑完后也没有浑身湿漉漉的感觉，很是清爽和舒服。 ps:中途鞋带还是散过一次，好像是第12q，这次不能责怪准备工作没做好，跑前还特地关注了两只鞋的鞋带。可能还是鞋子质量不过关吧。
[58] 番茄花园: 4km 8q 今天上午睡的比较舒服，10点中才慢慢悠悠晃起来，一扫几天前的颓势。下午去跑步时发现百事赞助的北邮5人制球赛正如火如荼的进行，跑的过程中有些心不在焉，诺大的场子上6场比赛同时进行，其中当然还有我小师弟的队伍，跑完10q后兴致勃勃的在场边看他们比赛起来。结果2比一，好想上去抡两脚啊。祝他们越打越精彩。 跑步途中左腿的小腿前半部分肌肉没有舒展开来，或者准备活动没有到位，跑起来很酸。洗澡过后现在感觉好多了
[59] 番茄花园: 每天坚持锻炼身体-俯卧撑、跑步-准备2008的北马！～ (进度：202) 昨天下雨，因此游泳40min，1200米。不幸的是呛了口水到鼻子了，又引发鼻炎了，同时带发咽喉，现在痛苦啊。 下午跑步4km 无计时。右腿压腿时有点压过了，下次注意
[60] 番茄花园: 4km 23‘58’‘ 默哀。为死难的人们。中午回去特地换上了素色的衣服。 三天没有跑步了，刚上来不能跑太多，3圈热身7圈正式跑吧。上次压腿过重的左腿基本恢复。十圈速度也很缓慢。夏天来了，蛰伏的人儿都出来啦。
[61] 番茄花园: 4KM 24‘48’‘ 今天和涛哥一起跑，春困秋乏，两人都累的不行。浑身无力吖，晚上睡个8个小时加上中午的午休还时不行，怎么了？要变成猪了？ 速度超慢，2分28一圈，步伐比较沉重，这一段跑步状态很是不好。加之天气创今年纪录达到30°。一路口渴，下次跑步要带一瓶水出来。期待状态快快恢复，期待五月份的一次长距离拉链。
[62] 番茄花园: 4KM 22′39′′ 年度累计：299.1KM 今天状态有所回升，一个人赤膊上阵。跑步过程中依然有丝丝疲累，小腿肌肉还是有一点酸，但是下午加餐吃了一个大梨子以及饼干，体力比昨天好多了。卧推也更加有力。为周末的一次长距离蓄积能量。
[63] 番茄花园: 4KM 20′55′′ + 4KM 23′42′′ 累计300KM！ 这一次准备充分，出门前用移动的奖品灌上了一杯水，起到了不少作用。31度下的跑步还是需要补充大量水分的。尤其是昨天迎来bj的第一个小桑拿天。 开始的10圈跑得很快了，从第一圈就上了2′20′′定下了这是一次速度的练习的基调，而后几圈越来越快，不由自主，太久没有这么兴奋了。成绩还可以，就是大热天跑完后
[64] 番茄花园: 4km 22min36sec 累计308 本来说好不跑要休息调整的，无奈晚上例会无人陪我吃饭，下午看paper也比较烦躁了，只有一跑方可解我心头之燥。况且天气还不是很热，就是有浮沉而已……我毅然决然的换上行头奔向操场。 跑步过程不快也不慢，其实我也有一段休息了，小腿的伤痛问题基本得到缓解并在逐渐恢复。现在操场熟悉的面孔越来越多，不少人都坚持了一段时间，但愿他们都能继续坚持下去。成为我的跑友：）
[65] 番茄花园: 4km 忘记带手表了，但是和涛哥一起跑的很high。是我这一段比较好的状态了，步伐轻盈而富有节奏。很舒心，也不累，估摸着后面几圈的速度应该2min5sec左右了。唯一的遗憾是这两天bj轻微沙尘，环境不好。
[66] 番茄花园: 昨天游泳1200 40min 放松的游，最后两百米游了100的自由泳，姿势还需要纠正，依旧胳膊累。 明天准备冲击一下长距离，今天就休息了，不跑步，不游泳。养精蓄锐。
[67] 番茄花园: 45q 18km 1h44m02s 对与这次的长距离拉链，我是有一定的心理准备的。不过预期希望能跑到2万米50圈。作为北马前的一次半程训练。此前的几天我的身体状态都还不错，慢跑过程中短促有力，一路维持了几天4km-6KM的训练量。前天开始泳池中游泳放松肌肉，昨天就停止了一切运动，静候这一次的长跑。 跑步前唯一美中不足的早上起床太晚，9点半才起来去食堂吃了两个包子（碳水化合物的代表），喝了一袋巧克力奶。扭扭腰身，补充了一定量的水分，塞如两块mm从japan带来的巧克力，10点25从寝室出发慢跑奔赴操场。同时带上了一瓶水，希望在每个第十圈时作为中途的水分补给。 准备活动，系紧鞋带，如厕完毕，把球服给脱了光着膀子，将衣服、水杯放在足球场边，10点40正式从操场北部起跑。其实应该也没这么隆重，过去几次万米的训练都没有如此声势浩大。不过这次心里也比较重视和期待吧，五月份一直希望能有次长距离拉链的机会。 中途的过程刚刚跑完时记忆相当清楚，不过现在洗完澡吃过饭后，渐渐有些模糊。 今天北京的温度还是有些高的，最高气温可以达到30°。因为下午会更热且晚上有饭局，没有时间了，明天就是六一儿童节超出了5月的范畴，我只能选择这个时间段跑步。不过前面的几次万米都是在周六的上午后半段进行，我已经习惯和适应。 整个跑步过程，计算圈数：我用右手计算前5圈，左手计算后5圈，10圈一个轮回重新计数，跑步过程中让左右手都大致维持一个数字的姿势，比如比划出一个六表示第六圈，一过“计算点”就换成七继续维持。这样简单而有些傻乎乎的计数方式确实比心里默记准确不少，至少对于我来说如此。中途特别后半段若不是依靠姿势的维持，可能跑多少圈都晕了，呵呵。 开圈就将速度控制了在2min20sec一圈，前面一个阶段(10圈内)正负误差5秒左右，有漫长的50圈在等待着我，我不敢贸然太快，我过往一次跑过的最长距离也不过30q1.2万米，最快的万米记录也就是52min多，但这次不是万米，体力的消耗决不是线性递减的，我从一开始就刻意控制速度。后来我发现这个速度是我控制最好的一个节奏，在12-18圈的过程中，每跑完一圈看表，一圈的速度都精准的指向了2m20s，不差分毫，我自己都惊讶和兴奋。19‘’，39‘’，59‘’，一个个的轮回，只有秒数的差异。而此阶段是我感觉最为良好的，跑得很有节奏，呼吸也匀畅，就像一只自由而不乏纪律的小鹿，驰骋在原野。我以后的长距离训练希望都能以此速度为基准。 进入20圈后，迎来了我的第一个小槛，22圈时速度突然提升了5，6秒，而后的23圈速度又跌落到2min24sec，这不是一个令人欢欣的信号。我的体能开始波动了。这时我调整了呼吸并加强了摆臂的幅度，以大脑的名义向身体发出指令：按照这个节奏跑！渐渐我的速度稳定了下来，过万米时58min02sec，不理想。不过这不过是我中途的驿站，我还有更远的目标，不因它不佳而沮丧。 此时我还没喝一口水，基本觉得还能支撑，殊不知此时体内的干渴正渐渐向周身蔓延，应该在此喝一些水的，既作为奖励也作为补充，不过当时怕影响速度和节奏放弃了。过万米后，速度有所提升，大概在2min18sec/q徘徊，且感受到了太阳此刻的毒辣。身上开始时出了很多汗，都已结成小盐块粘在身上，而汗渐渐都不怎么出了。浑身上下犹如一个火炉，体内的热量散布不出去。 进入30圈后，印象没有那么深刻，此时终发觉原来一圈还有那么长，努力的将跑步的姿势维持不让肌肉松弛、身子发软，左膝盖有一点点疼痛，而两条腿开始做机械运动，不过心肺都正常，上三路指挥着下三路。37圈时觉得胃部有点反应，怕是早餐吃得太晚，且呼吸上从原来一直维持的3呼3吸变成了3呼2吸。这之后体力下降很快，动作几度有些感觉都不协调了。与此同时对于每一圈时间的把握也开始反应迟钝，跑过"计算点"不少才算清楚。而远没有原来抬表便知时的状态。当时我一直在自我鼓励，要坚持再坚持，汶川地震的官兵不是90公里急行军吗？我不能奔赴前线也要用他们的事迹鼓励自己；mm肯定也还在海的那边为我鼓劲呢；我的qq签名档："长跑是一项对天赋要求最少的运动，只要你能坚持，就能取得突破".当然当时只能是个大意了，不过就是大意也给我不少坚持的动力。我已经在创造自己的记录了，脚下的每一步都在突破自己的最远距离。 第41圈又喝了一次水，不过这次喝得有点大，差点呛到，水洒了不少在身上，实在是太口渴了，一想到杯中的水当时都恨不得能一次性喝完。烈日吸食着肌肤，火龙附着在我体表。进入第四十二圈，我用右手奋力的比划出一个V，即代表又一个第二圈，也是为我自己喝彩！此时的几圈的速度又维持到2min16sec左右了，不过基本大多是机械迈步。我将呼吸声刻意的弄得很响，让自己清醒些。感觉呼出的气息都带着狂躁的热度，嘴唇很干，我怕后面几圈再下去可能会脱水了，43圈时做出决定这次就45圈吧，也不要太死扛，留得青山在不怕没柴烧…… 第45圈我冲过终点时，惯性得的再小跑了半圈，拾起我的水瓶，很累很辛苦，但我胜利了。 两队不认识的踢全场的哥们踢完往回走过程中，在我40圈时纷纷为我加油，让我心里很暖：） 整个偌大的操场就我一个人在奔跑，很纯粹很投入。 喜欢跑步的感觉，希望今年的北马我能坚持下来！ 完成我的第一个马拉松！
[68] 番茄花园: 10km 1h02min09sec 今天陪涛哥跑步，他很久没出窝锻炼了，一上来要和我叫板，以为我前天跑完长距离后萎了。遂奉陪到底，趁着天气清爽阴凉且体力的快速恢复，又和他慢慢跑了10km。基本开始2min40左右，后来2min30上下维持。比较轻松，毕竟比自己的最佳速度慢了不少。25q下来左膝盖微微有些感觉外，其余均一切正常。 后来还与徐六通老师交流不少，他04年初尝马拉松，10公里70多分钟，后来渐渐坚持，半程、全程，现在奔跑一股子冲劲风似的，咋一看还以为锻炼过多年呢。 任何事情，只要能坚持，都将有所收获！
[69] 番茄花园: 10km 55min53sec 这一段比较忙，不是例会，就是同学过来，要不晚上助教。还有paper写作的任务一直抽不出空来跑步。明天就小长假端午了，好歹今天得了机会出来跑跑，也在此祝版上各位战友端午快乐！ 最初维持在2min20/q的水平，后来觉得1万米不用太克制速度，索性提高到2‘15，从第10q之后提速，最后两圈有人叫板，一前一后夹着我，我也奉陪到底脚底生风加速，迈大步快频。来不及看表一圈的速度，应该很快乐，估算在1分50以内吧，一路下来都是用鼻子呼吸，只是在最后的50米时用嘴补充的几大口气，奋勇的冲过了终点……。 几乎用鼻子呼吸且保持很好的节奏时这次练习的一大进步。跑完也没有不适感，就是几天没跑，右腿大腿侧的肌肉还需要进一步放松，准备活动需要更充分些，跑完后太紧了还有一点酸。在绕圈慢走时看到橘红的夕阳正好从主楼侧探头，景色很美。
[70] 番茄花园: 跑步时看到一个酷似徐老师的人，因为和许老师打过照面反而觉得跑步中遇到会有些尴尬。于是卯足劲上速度，想和许老师保持距离，原本5km的机会也由于速度太快后面支持不住了。从第6，7圈开始基本2min一圈、最后的成绩时20‘58’‘
[71] 番茄花园: 前一段在忙着写文章，还有一堆杂事，导致无法按时训练跑步。今天文章提交的最后一天，忙活了整天没有午休没有娱乐，中餐都是在实验室吃过的。下午也没补充能量，跑起来十分吃力，最后的100米和涛哥一起冲刺，属于过把瘾就死。冲过终点时浑身的气力和无比豪迈，不过等气息恢复过来发现自己已经精疲力竭了，连卧推都做不起来。
[72] 番茄花园: 4km 23′48′′ 累计：389.4KM 今天的状态比昨天也好不到哪里去，还是恢复不到位，然后晚上那个看欧洲杯睡眠没原来多了，小腿有些发软，10圈下来，慢慢悠悠，回味着《把时间当作朋友》。很是启发，建议21天的朋友们可以读一读。
[73] 番茄花园: 8KM 44‘38’‘ 明天同学请客吃饭，可能跑不了，于是今天一次补齐。开始的时候状态一般，小腿还硬邦邦的，后来10q过后nature high了。小腿不适消失，跑得来劲，美中不足的是天气炎热，即使鼻子呼吸喉咙里也感觉冒烟。
[74] 番茄花园: 6.15-10KM-55′39′′ 累计：399.4KM 血色六月，属于欧洲杯。这一段学业上还不是很紧张，因此我几乎都看了第一场，前天熬到4点半看了荷兰血屠法国，精彩得兴奋而更难以入眠了……现在我这老胳膊老腿踢球少，改看球了。 所以今天的万米跑步在我略显疲态的状态下进行。这两天的暴雨让我蜗居屋里蓄积着能量，而由于熬夜看球又消耗着体力，相互基本持平。 但今天早晨10点才起来，比我预定的时间晚了1个多小时，全赖我看好的西班牙昨天补时阶段由villia攻入一球，绝杀瑞典小兵，令我欣喜不已，可哪里都已经没有早餐可吃了，帮mm注册了日语报名的用户，小聊了一会，将仅存的一个梨子做掉，巧克力也都吃完了，自己发懒也不下去再补充些食物，11点20出发，万米也跑过几次，倒是这次这次略微放松了战备。 这次操场不是我一个人，临近小本毕业，很多毕业班级都在操场上照相，他们摆出各种pose比我们当年有过之而不及。还分散了一些注意力。 这次跑步速度一上来控制就不好，基本每圈都没有一样的，和我原来稳定跑步时每过一圈就是精准的2‘20’‘相比逊色多了。2′10--2′28′′都有，人多时跑得就来劲，趾高气扬抬头挺胸，跑到操场南边没啥人了速度又降下来，肌肉也绷得没那么紧，这样可不好。第12圈后速度基本维持到2′14′′,才渐渐走上正规。而此时太阳已经比先前大多了，别看早晨还是和风细雨，中午时候热度完全上来，操场中间的草坪配合着太阳散发热量一阵一阵，呼吸吐纳，一度让我很不适应，而且此时有个白人老外做完准备活动也奔上了跑道。装备可比我专业得多，呵呵，一下子我就被超越了，那一圈我还被带快，2′02′′导致我气喘吁吁，以后索性让他超越吧，我的目标是25q不能这样和他耗着。果然，他应该10q的样子就休息了，速度还是很快的，超过我3次。我在17，18圈时感觉体力有些不支，肯定是没吃早餐能量不足引起的，那一段很艰难，不过我咬牙一路坚持了下来，长跑最舒服的就是努力坚持一段然后海阔天空的感觉。而后的几圈我又恢复过来，以2′11′′冲过了终点。 其实我和好奇这个老外，平时也不见他吖，但从跑步姿势和节奏看肯定是浸淫多年的。当他休息时我正在跑自己的最后4圈，他在做跑后的恢复运动，跑完1万米后我最终还是和他聊了起来，原来他是意大利人，名叫lucca，每周跑3次左右，也是万米到2万不等，一般都是周日在bupt，平时跑马路。而我长距离跑步一般选择在周六，所以很难和他遇见。今天实在有些热，他出来跑时12点左右，太晚了，天气让他受不了跑不下去。我说了自己的想法希望跑今年的北马，不过他好像对北马还不是很了解，我一时口拙也没有好好和他讲讲北马的盛况和历史，不过lucca再过两个礼拜就回国，也参加不了。他果然是个长距离的跑手，听我想跑马拉松没有任何惊讶，而是详细的问了我的跑步计划，平时成绩什么的，还滔滔不绝的给我了很多建议，尽管意大利人官方语言是意语，单词说出来也带有不少口音，但是就是能流利表达思想，而且让你听得挺明白，呵呵。我们谈了30多分钟，基本他滔滔不绝，我时而表达一下意思。他的很多方式或经验其实跑版上都有，不过能听一个老外真切地再说出来然后还面对面交流感觉很不错。他下周日还会来，说要是我们足够lucky可以碰面的话，他会给我一些备战的table，希望对我有用，哈哈。非常感谢lucca，老外有时看起来就是特认真。末了，他还夸奖我口语还很excellent，我尽管知道这是很客气的话，其间我不时还磕磕巴巴，但也开心不已。我也期待着下一次与他的碰面。
[75] 番茄花园: 1200m 分六次200米快速跑。累死了。昨天没来得及更新
[76] 番茄花园: 8km 45min39sec 年累计 416.3KM 和涛哥一起跑，他在15圈时退出，我继续。前面基本2min20左右。后来12圈时达到15‘’，自己开跑时提了提速，维持在2min5sec。不过这也就是5圈，要是多了还真不行。跑完力量训练时逐步开始加量。毕竟夏天来了，力量迸发得更多。此时的流汗也更加舒坦。
[77] 番茄花园: 10KM 53’36’‘ 累计426.3KM 本来计划跑10圈的，后来发现徐老师也在跑，我进入跑道时他已领先半圈的样子在锻炼了，然后就激发了我来次长距离的欲望。徐老师刚从香格里拉火炬接力回来，也不知是否将祥云火炬带回家来否，忘记问了。 前面速度比较缓慢2′20左右维持，也不想缩短与徐老师的距离，也不想拉开距离，就不紧不慢的一前一后围绕操场跑着。进入11圈后略微有些加速，中途的过程很模糊了，貌似现在跑得不那么费力，徐老师20圈后就歇息了，我在最后5圈再度提速基本接近2′5′′乃至2′/q，终究把平均速度以及总体成绩拉上去一些，这次的万米算我还是比较满意的成绩吧。好像比最快的一次慢15‘’左右。但这次是先慢后来加速，与开始的一直匀速奔跑理论上不能并论，两种style嘛。这个礼拜计划，明天力量训练，后天随意跑跑歇息为主，周日上午去操场看看能否会会lucca，并在此冲击2w米的半程marathon
[78] 番茄花园: 4KM 没计时 累计430.3 天气很闷热，跑步不间断。今天若是放松训，恐怕后面两天都会因为连绵细雨而腰斩跑步计划。bj的天气怎么和长沙一般闷热难耐吖，我久居蛰伏于此都快不适应这样的桑拿天了。 跑步时全程鼻子呼吸，相当有节奏和轻松，本来就是和涛哥放松跑，不过后来的5圈有所加速，没有带秒表，身体时钟自我感觉在2min15sec左右。全身毛细血管张开小嘴贪婪的呼吸空气，气压实在很低，感觉空气密度稀薄不少。过后力量训练，卧推3组，拉伸，仰卧起坐2组，加小深蹲。夏天是力量增强能量释放的季节，战友们不要错过了哦。
[79] 番茄花园: 5KM 累计435.3KM 本来要好好休息的，结果不守规矩抱着个足球去踢了2个半小时，累个半死，踢了两个队伍，现在体力基本耗费差不多了，一身臭汗，好久没有如此肆意的出汗在球场飞奔了，明天我看是不能上距离了。 自从研一爱立信杯被电院狂k了一顿后俺基本没碰过足球了。一个太耗体力，二是兴趣没原来那么大了，老了？不过，近期欧洲杯让我重燃激情，复出江湖…… p.s 从我初一开始，双星钉鞋的价格就是21左右，一直维持到现在，十多年了，不能不说是一个奇迹，在这个CPI飞奔在刘翔前面的年代。
[80] 番茄花园: 5KM 26min13sec 本来希望15圈的，以维持一个基本的跑步量，但是今天的天气实在太闷热了，呼吸都困难。跑在11圈时浑身都湿透了，也没有那么多气力，昨天两个半小时的足球实在时消耗太多体力了。今天的圈速大概在2′5′′,对于我来说，已经是个很快的速度了。 又认识了新跑友，他玩自行车出身，平时来bupt跑跑，也希望跑今年的马拉松，和我一样，第一次参加全程。还说到时和我一起跑。哈，终于有伴了。
[81] 番茄花园: 今天北师大操场10q 要休息一段了。累了。明天phd例会也跑不来了。
[82] 番茄花园: 5KM 28‘07’‘ 忙里偷闲，晚上还有组织生活会，在此之前好好跑跑，天公不作美，滴了几滴零星小雨，把涛哥给吓回去。独自一人，结果跑的途中碰到一群马拉松的练习者，装备相当精良，队伍浩大，五颜六色的田径服再操场上甚是扎眼，只可惜时间来不及啊，否则应该向他们好好学习。原本只想跑10圈的我，再他们面前为了展示一下，还多加了两圈半，凑齐了5km，运动完毕，赶紧收场。
[83] 番茄花园: 5公里 28min 几天的阴雨天气终于放晴，可以酣畅淋漓的跑上跑道继续我的跑步人生。让来京的妹妹在宿舍小等了我一会，我和涛哥再次穿好装备，来到被水洗过的跑道，各路高手都出来运动了，场面很壮观。休息了1个礼拜，状态还好，有张有弛也许这更利于发挥。12圈半下来几乎没有感觉到累，不过速度也很一般，毕竟是恢复的第一次跑，不可太兴奋和投入太多。六月的雨淅淅沥沥的占据了大半黄历，七月不会也是如此吧. 跑，跑，跑，将我心中的郁闷发泄出去，将自己的激情激发出来， I am a runner aimed to win myself!
[84] 番茄花园: 4KM 10q 18′52′′ 近期跑得最快的一次，而且也是从准备活动到最终洗澡完毕全套动作在50分钟内搞定的一次。实在是客观情形所迫，压力下人的弹性还是很大的。 第一圈上来就是2‘02’‘，后面的9圈逐渐加速，第十圈结束时1’45‘’左右。中途有一段有一点点岔气，自我调整呼吸和步伐，很快恢复了自己的节奏，就这么一点点疼痛外，这一路下来还是相当舒坦。穿着我的田径小背心，迈开步伐飞奔着，一圈圈加速的感觉真好！跑完就汗如雨下了，绕着操场又慢跑了10圈。收工，飞速洗澡。
[85] 番茄花园: 5KM 前两天在家跑了一次，公路跑，跑了30多分钟。之后几天鼻炎十分严重，又导致咽炎、咳嗽。浑身乏力。这已经是我每年寒暑假回来的必备功课了，也不知什么时候才能好。昨天一整天都是萎的，完全看不出曾经是个跑过20公里的家伙。 附近的田家炳中学不让跑步，也不知哪门子的规定。这中学的操场也应该属于公共设施吧，即使退一步不算是，讲一个热爱跑步的年轻人拒之门外，看门的大妈也狠得下心咯？ 吃了些药后，现在状态貌似好些了，但愿快快适应cs的天气吧。让我奔跑起来！
[86] 番茄花园: 4km 22′18′′ 鼻炎，我终于快击败它了。哈哈哈！！！
[87] 番茄花园: 6KM 28′54′′ 鼻炎基本好了。开始坚持跑步。在家跑步的距离都不是准确的，是完全依靠跑表的时间所估约出来的距离。 离北马的时间渐渐在迫近，最近一个多月还没有上过距离，6，7月份是一个加大训练量的很好时节。可惜cs的天气很闷热，比在bj跑步要累得多，体现在：站着都出汗、气压低到呼吸不到新鲜空气一般。而且没有规范的操场可以让我一门心思去跑，而要在尾气弥漫、车辆行人之中跑公路。虽然风景变幻多端更加丰富，但跑得并不那么纯粹。还好有一段是比较标准的道路，类似半封闭车子不多人也很少，往往就我独享这条通路。 今天汗出了又被风干，干了又被浸透，到后面都出不了什么汗了。这时体力消耗也很大，不得不停下来掐表28分多种，按照以往速度应该到不了6km，但是考虑到辛苦程度、跑步环境这次就算我6公里吧。还好带了些钱买了瓶矿泉水补充大量流逝的水分，以后跑步都需要及时补充，否则容易对身体造成损害。
[88] 番茄花园: 5km 25′14′′ 手头有任务，不敢多跑。
[89] 番茄花园: 6KM 30min 年度累计490.3KM 又找到一条新路，很有新鲜感的跑了30分钟，脚下虎虎生风，感觉相当棒。 今天的天气不是那么闷热，汗也没有像前几天那样将衣服都浸透。27，8分钟时是一个坎，连续几天我都没有越过去了。七月怎么也得来次长距离吧。
[90] 番茄花园: 6km 31min29sec 累计496.3KM 今天跑得很累，尽管休息了一天，也许昨天治疗鼻炎所贴的膏药发挥了“效能”，跑起步来浑身无力，一开始就放缓了速度，十多分钟后步伐就变得很沉重。很快汗水就侵蚀了速干田径服，我呼呼喘着气努力坚持。中途一段跑得相当慢，自己感觉脚底灌铅，贴着地面腾挪。长跑就是一个坚持的过程，咬咬牙挺下来了就战胜了自我，赢得了胜利。很高兴，今天我坚持了下来！ 跑了一条新路，发现了诸如湖南社会主义学院，CS鲜血站等新地标。哈哈。
[91] 番茄花园: 6km 32‘31’‘ 累计502.3KM 中途跑在王家胡路上时，走了另外一条新路，这次判断失误，去往东二环大方向没错，但是路选错了，上了一个大大的坡道后，变成黄土泥沙路，前面还有辆电驴开路，呼呼的，尘土飞扬…… 今天一路跑下来累个半死，下次再不走这边了。连续几天的持续跑步体力消耗也不小，但还没有上距离，惴惴不安吖。
[92] 番茄花园: 前天早上睡不着。6km。累计508km cs清晨7点多太阳就很毒辣了，这点和bj完全不一样。这也是我这么久跑步的第一次晨练。很累。也许身体还没有醒过来。 昨天和哥们去踢球，错误估计场地草皮，一个飞铲，倒地，刮伤了膝盖。汗水浸渍着它，痛吖。夏天外伤最麻烦了。而且导致我接下来的几天不能正常跑步。烦躁吖。 贴一个smth的北马训练计划，希望赶紧能结合自身情况加入进去！ [训练日期]： 7.28至10.17，共十二周。 [整体训练量安排]： 按照上面的十周为时间划分 第1周： 恢复性练习，30km 第2，4，6，8周： 40km 第3，5，7周： 50~55km 第9周： 一次半程预测试，初步了解成绩，调整状态。再安排少量力 量练习和恢复性训练。 第10周： 国庆节，例行校内小马圈拉链，总量50km+ 第11，12周： 调整，马拉松。。。 [一周训练安排] 周一: 少量中速跑+力量练习 周二: 10~15km 具体量由该周训练量而订 周三: 休息 周四: tempo+少量力量练习 周五: 少量中速跑+力量练习 (main)周六: 拉练15~30km 具体量由路线和该周训练量而定. 周日: 休息 [时间地点] 周1,2,4,5: 下午5:05,西操（有可能东操） 周6拉练,每周会有专人负责.届时再通知
[93] 番茄花园: 10km 1h39m 公路跑 累计518.3km 十多天来的第一次跑步，相当的兴奋。由于奥运各大高校操场都封了，于是公路跑。从bupt出发，学院路上北四环，参观水立方、鸟巢，然后安定路折回往南，上三环。一路跑步不是连续的，由于车水马龙，过路口时基本都有所停顿。 开始担心状态不好，但是结果出乎意料的轻松，至少前半段，加上现…… 后来有点状况，乘车遇到暴雨，等待。平安的回到学校。 我的梦想一定要实现！ update: 语速则不达，很多天没跑了，一上来就拉链太长，今天测距总长度12多km，不过中间鸟巢水立方部分都在行走。导致脚底韧带拉伤，唉，又要休息1个礼拜了，伤痛啊。
[94] 番茄花园: 4km 累计522.3km 时间：21′17秒。成绩还不错。 好不容易又重新回到了跑道上，久违的舒坦.只是太久远离奔跑，以至于第三圈的时候开始有些气喘吁吁。趁着鞋带散了重新系上的机会，调整呼吸和步伐。还是有些赶，总觉得自己的步伐滞后于内心的跑步节奏，这样的感觉在第6圈时特别明显，后面几圈腿脚基本没事可以适应，就是心率快了些，心肺功能暂时没有跟上，十圈下来呼哧呼哧的大喘气，走了200米。 这才是我万里征程重新开始的起点。剩下5个礼拜让我继续调整，希望能在此之前上一个30+公里的距离拉链，以无伤之躯迎接10.19号的北马。
[95] 番茄花园: 4km 年累计526KM 北马前最后的训练累计 8KM 和兔子一起奔 这是北马前的第二次恢复性训练。还不敢跑太多，只能维持在10圈4km。但是速度算是很快的，前面近三圈和兔子一起跑的，她刚回国，还不太适应吧，就跑了三圈。不过她是我师傅，已经是三界马拉松的参与者了，资历比我老。 总体速度下来21‘47′′ 若是前面两圈不是2′40多秒的慢速这一次应该可以跑入21’。不过后来心肺还是有些吃不消，最后一圈前的冲刺200米刻意先放慢了然后再全力冲过终点。没有昨天的那样难受了，也许兔子在边上给我的默默鼓励让我减轻了不少痛苦。呵呵，跑步其实根本谈不上痛苦，在于你如何享受和经历它，于我而言满眼的快乐和无限的美好。
[96] 番茄花园: 10KM 57′49′′ 年累计：536KM 北马前最后的训练累计：18KM 上距离 终于迎来第一个备战周末，上午还有些阴沉的天下无就放晴了。学校操场也终于开放了，不用奔北师去了。 很久没有长距离，因此一上来的速度很慢2′37，这个速度维持了3圈。逐步过渡到2′30的保底速度，在这个速度上跑得很轻松，不知不觉也就10圈了，基本每圈的误差不超过2秒。而后的15圈，由于身体活动开来的缘故，渐渐加快了速度，每圈都往前赶些，2′20,2′15。。。第17圈是突然右脚底板又有些疼痛的感觉，莫非韧带又受不了了，赶紧放慢速度，生怕再度受伤，比赛前每天的训练都珍贵，可是再也伤不起了。还好很快这样的感觉就过去了。最后的4圈，我换了一种跑步方式，加大步伐放缓呼吸，但是速度却比我原先要快不少。一度有些气喘，但很快也就适应，2′,1′50′′! 最后一圈离终点50米时，憋上一口气，全力无氧狂奔！还取得了不错的成绩。 往回走时，身上的汗差不多干了，剩下了一层盐……
[97] 番茄花园: 4KM 累计540KM 北马前最后的训练累计：22KM 注意鞋带…… 昨天上了万米的距离后，今天早上还是有些疲累的感觉的，根据“酸加痛减麻不练”的原则，今天可以继续调整而非完全休息。选择了4km的tempo跑，一路下来还是有些吃力。最为令人担心的10q的过程中两次鞋带都散了，这绝不是跑前的功课没有做充分，而是这双鞋的鞋带有些特别，长而且圆滑，还没有掌握其系紧的要领。第三圈时不得不掐表停坐下来，专门将鞋带继续在鞋帮往上系了两个洞，从而将鞋眼全部系上，这才顺利完成今天的十圈。 秋天来了，太阳很刺眼的晒在身上也感受不到灼热，而是舒适的感觉，真好。
[98] 番茄花园: 5KM 26′39′′ 累计541KM 北马累计27KM 时间不多，本来打算就跑10圈的，从第3圈开始，一个哥们就尾随于我，我自然还提了些速度，保持在2′10左右，两人一起跑，感受彼此呼吸声和脚步节奏声比一个人孤单的奔跑，有气势多了。且感觉上也容易了不少。最后一圈，他先加速奔向终点，离他的目的地还有400+米,离我的终点还有200+，他的冲刺相当生猛，跑步过程中得知他已经在我前跑了7，8圈了，以20圈收尾。我从原来的4KM增加2圈半5公里收尾。他最终还是领先了我不少…….尽管最后一圈被超，但是依然痛快，跑步不为别人，只为自己的快乐！
[99] 番茄花园: 4km 22′27′′累计 545 北马31KM 今天跑完后有些累。可能是连续作战疲劳所致，考虑明天是否跑休一天。
[100] 番茄花园: 4KM 21′48′′ 累计549KM 北马35KM 这几天忙得要死。都没空跑步，好不容易周末，赶紧重新开始。几天没跑果然跑得速度减低不少，同时腿还有明显的酸胀感觉。反应也真是够敏感的。过了下个礼拜二就可以好好的准备跑步了。加油！
[101] 番茄花园: 这几天忙碌，没有跑步，今天继续。 贴出tinghua的一个备战计划。下周严格执行。 4KM 20′03′′ 本学期最好记录 累计553KM 北马39KM update: 傍晚，利用不多的时间在校操场狂奔，这一次速度跑得太快，从第三圈起，基本就维持在2min左右，尽管休息了3天，但是这个速度和节奏还是太不容易掌握且费力，到了中后期，一度有放弃的打算，料想跑不了这么急，别伤了自己得不偿失。但此时心中却总是浮现：长跑是最不需要天赋的运动，只要能坚持，你就是胜利者。就是这句话，让我咬紧牙关，带着略微失衡的姿势一圈圈在跑道上飞驰，我要创造自己的记录，我要成为胜利者！i made it,！流汗喘息过后是无比愉悦和畅快的心情。 下周北马备战计划： 第一周9.15－9.21 时间 组别 训练项目 距离 圈速 周1(9.15) A 慢跑恢复 20圈 2′10 B 慢跑恢复 15圈 2′20 C 慢跑恢复 10圈 2′30 周3(9.17) A 慢跑恢复 20圈 2′05 B 慢跑恢复 15圈 2′10 C 慢跑恢复 15圈 2′30 周4(9.18) A 力量练习 B 力量练习 C 力量练习 周6(9.20) A 长距离拉练 21k 2′30 B 长距离拉练 14k 2′50 C 长距离拉练 10k 3′00
[102] 番茄花园: 9.12号 慢跑4km 22′21′′恢复性跑步 9.13号 晚上绕操场跑 28′ 5公里左右。晚上的跑步状态相当不错，可惜没几天可以晚上洗澡的了。 累计562KM 北马48KM
[103] 番茄花园: 9.15号 绕学校夜间跑 52’19′′ 9.2KM 9.16号 绕学校夜间跑 26’04′′ 4.8KM 累计576KM 北马62KM
[104] 番茄花园: 4KM 21′41′′累计580KM 北马66KM
[105] 番茄花园: 2KM 1h6′48′′ 累计：590KM 北马76 很难得逮到一个周末可以长距离，尤其是离最终的北马还剩下1个月之际，再不加一些量也许就真的来不及了。一路下来，心肺没有收到任何挑战，除开18圈时左腹部突然的抽搐那一下，现在也没搞明白缘何而起，其它圈时按部就班，基本维持在2′20-的这样一个速度，还算舒服，后面8圈加速在2‘15左右，一万米时的成绩是57m24′′还不错。
[106] 番茄花园: 4KM 无计时 累计594KM 北马80KM
[107] 番茄花园: 9.27 4KM 22′41′′ 累计598KM 很久没动，加之天气变凉，跑完之后左小腿有点抽筋，不过走了一段路后很快就缓解了。
[108] 番茄花园: 9.27 4KM 22′41′′ 累计598KM 很久没动，加之天气变凉，跑完之后左小腿有点抽筋，不过走了一段路后很快就缓解了。 9.29 10KM 55′06′′ 累计608KM 北马94KM 国庆节第一天，天气还没有完全放晴，难道七天都将如此灰蒙蒙。 干了一下午活后，活动活动筋骨就开始万米小联系。今天还真是冷了，天凉好个秋。我加上了一件运动外套，不过裤子还是田径小短裤。认真的做了准备活动上路。前十圈时还是觉得左小腿肌肉缓和不过来，紧绷着，速度倒也不快，2′20′′左右。过了12，13圈后该症状逐渐缓解，慢慢适应了吧，不禁让我加快了些步频洋洋得意。一路25圈跑下来基本没有遇到呼吸不畅的情况，后面的十圈速度保持在2′10′′,放在平时还是会有些吃力的。但今天可能是1.天气凉，不容易疲惫2.已经几天没有坚持跑步了，体能得到恢复和提升。这两个原因让我后面跑得十分兴奋和痛苦。速度也没有刻意去加，就是随着步点和心情很有节奏的往前迈步。还有两位志同道合的跑友开路押后，更是让我极度舒坦。 今天的万米是近期来最不吃力和舒畅的一次了！但愿接下来的几天我还能找到这样的感觉，从而一路伴我到北京马拉松赛场！
[109] 番茄花园: 8KM 46′45′′ 累计616KM 北马102KM 今天本来是想恢复慢跑的，毕竟昨天跑了1万米，距离不是太长但也能够我受两天了。于是今天心情很轻松也差不多5点半多到的操场，还是有那么多球星们奋勇拼杀。我田径小背心也没有穿，怕冷换上了一件长袖，结果证明穿着长袖太热了，跑途中像被包裹起来的粽子。 一开始就很缓慢的起跑，一圈下来2分40，但是目的就是为了放松肌肉，弹弹小腿并维持在一个跑量上，不让肌肉又松懈了。但后来不知怎么搞的，越来越快，跑得还挺带劲，心理闪现出一丝幻想;续写昨日辉煌再来一个万米。眼看着就跑过了10圈，然后15圈，直到过了15圈后才渐渐感受到了些疲惫，迈步有些机械了，此时也不能停，跑步过程中最忌中途放弃，放弃一次以后也都会有借口了。最终我跑下了20q，成绩速度都一般，毕竟是前慢后快的配速。 其实开始的时候不应该设定这么远的距离，心急吃不了热豆腐，两天下来跑上了18公里，让我后面几天的距离分配就比较困难了。加之还有各种聚会啥的。现在坐在实验室里感觉昏昏欲睡，双腿的肌肉非但没有放松，反而有些酸痛了。以后自己可不能图一时爽快，痛快一时，"悲苦"一段啊。
[110] chencai: 12KM 1h07'37'' 累计628KM 北马126KM ”当路变得更难逾越和前行时，它就在你的脚底被你征服“。smth上一个哥们的qmd，记住一个大概发挥了下。 国庆节期间的第三次训练。开始目标就很明确要三十圈的量。而且这几天需要跑一天休息一天，做到完整放松，训练有度。因为是前天跑的，记忆有些模糊了，速度的递增是渐进式的，从前面几圈稳步在2'30'，五圈后提高5秒再维持7，8圈，然后过渡到核心步频和速度2'20''。这个速度是我尝试过的跑长距离最佳速度了。在呼吸一点也不会受干扰情况下，这个速度可以让我跑得很轻松和富有节奏感，这需要我在长距离速度拉链过程中牢牢把握，不可倦怠和超前。而且最后半圈我还有力量，加速冲刺了一把，把烦扰不快统统抛之脑后，路就在脚底，我坚实地感受到自我努力过后取得得巨大成功！
[111] chencai: 21.2KM 2h05m22s 累计649.5KM 北马147KM 国庆长假最后一天，连续休息了两天的我整装待发上距离拉链。不过还是有些准备工作没有到位，比如高热量食物储备，因为上午bj依然阴雨蒙蒙，给下午的训练带来极大不确定性，因此放松了准备，跑前既没有吃巧克力等高热量食物，中午还和mm在小雨开道下逛街了2个多小时，消耗了部分体力。另外，smth上说跑前一天不要洗热水澡【原因待查】，早晨不要吃鸡蛋，怕反胃，我一一违反了。其实还是思想上不够重视吧。说说跑步的情况，现在的记忆情况远没有当初刚开始长跑时能鲜活地将所感所悟反应出来，都只是记得一个大概。前面的十圈涛哥陪我或者是我陪他跑完，速度压得很低，几度超出2′30快接近40′′了，这其实和平时的快步走都没太多区别，十圈后涛哥离我而去，飞奔了2圈散场走人。我继续征程，速度往上提一提，此时感觉小腿肌肉还是有些紧，莫名的感到状态不太好，不过涛哥给我加油，要我努力坚持下去，这加油还是有些作用的。从第11圈到25圈也就是万米之前，我都保持在了2′20的成绩，不说不偏不倚吧，但每次越过起跑线时秒针的差距也不会超过3秒，总体而言，这种速度的控制和节奏把握还是值得肯定。而后的一个万米速度总有些起伏，可能还是体力问题在左右着进程。万米的成绩是1h0m33s，好像是，比我原来的速度都慢些，就是因为一直贯彻匀速和稳定的跑步策略。因为这次长距离还以往经历还是很大不同的。跑过30圈后，明显感到有一个疲惫期，迈步不像开始那么流畅和灵活，夹杂着些机械运动。但速度还是可以自己把握，努力维系到2′20.因为今天的天气很冷，我跑步过程中出的汗很快就被风干，所以一路下来基本没有液体的汗珠滑落，都被嗖嗖的冷风所吞噬了。因此就在20-35q阶段我还能感受点自己散发出来的热量，而后面的十多圈里，水分体能消耗很大，加之冷空气和风儿的作用，越跑越冷。33圈，右脚脚底板很疼，赶紧放慢速度，左脚带动转移注意力，逐步排除这样的感觉。生怕前几个月的老伤复发。38圈，久违的即将隐没下班的太阳从西边还露出小脸来，给出了最后一丝热量。操场的景色这时也是最美的，我不忘欣赏了番。40圈时喝了几口水，补充水分模拟真实跑场。停顿的那段身子都软了下来，还是不能停赶紧继续上路。最后的几圈实在是热量消耗太大，身子都凉了，全身的温度除开脚底板，都肯定比正常低。50圈时换上长袖运动服，回暖了不少，但是此时体力也下降得很快，过了2万米后速度向维持在2′20这个水平其实已经很难了。腿脚也有些承受不住，还是停止加量好了，防止出现伤痛和意外，北马之前维护一个好的无伤病的身体是最重要的。
[112] chencai: 10KM 58min31sec 累计 663.5 北马前累计 161.2 今天心情很好，就像太阳光芒一般。因为昨天我大采购了系列跑步装备。换成了成套的多威系列。花了254大洋。一条弹力速干裤，可以确保在冬天奔跑时保护腿脚不受冻。一双M1075的马拉松鞋。近一年的长跑过程中，我还没有一次穿正规的长跑鞋，从最初是钉鞋，后来金五星的运动鞋，然后nike网球鞋，到现在的marathon鞋，鞋子级别在逐渐上升层次，跑步水平也一天天的夯实提高。两双超厚实的多威运动袜。一切都更加professional了。mm问我搞这么专业干啥，其实人的快乐很多情况下在于他对待兴趣的态度上，越是喜欢一件事情，越是投入的去做去，从中获得的快乐越多。我现在就是置身其中非常享受愿意为之付出精力、时间。从中得到的也不仅仅是快乐～还有强健的身体，何乐而不为呢？ bupt上午操场上午没开，我只好又去师大操场，可惜我的职业装第一次献给了外校。其实今天太阳还挺大，晒在身上暖烘烘的，我起跑前唯一的担心是长裤会不会造成温度升高带来不适感。中途的几圈，6，7圈的样子，确实感到大腿有些出汗，温度在上升。但很快这样的感觉就没有了，我想是因为这种速干裤的吸汗能力很强，迅速将汗水吸收同时保持内外的透气和温度一致。跑完之后都没有特别的炎热感。中途基本没有遇到什么阻力，统计下来我万米也跑过10次左右了，心理恐惧和敬畏已经不复存在，只是口特别渴，由于秋日的干燥，导致我嘴唇干裂。跑步过程中一直想象要是能引用到甘甜温润的泉水多好。哈哈，这也是长跑过程中不可缺少的自我激励。在20圈八公里过后我饮水一次，然后重新上路跑完最后5圈，距离不能再加大了，怕一个礼拜后的北马无法聚集和存储相应的体力。跑完做了一组俯卧撑加强力量，并较为系统地进行了拉伸防止小腿进一步变粗咯，昨天买装备时已经被ryc评论腿部太粗了，所以都要注意一些。 一旦跑完这次北马，我将会将我的跑步日志跟新到其它网站，这里的21天就作为我马拉松人生的起点吧！
[113] chencai: 4km～ 随意跑 晚上已经到了操场关闭的时间，昨天晚上打了一场并不激烈的球赛，体能也还没有这么受损。因此今天恢复跑，明天的博士例会又会使得jog中断一天了
[114] chencai: 5KM 随意跑 累计672.5 北马前累计 170.2 最后几天了，训练还有一次随意跑和一次力量训练，就要走上北马的赛场。今天继续放松跑5公里，很轻松。 上次马拉松协会代理说他因为赛前没上距离到30，以至于32，36公里时双腿相继抽筋，还是比较悬的。因此，我这次的目标就是能坚持下来，努力完成比赛！
[115] chencai: 2.8公里 随意放松跑，北马前最后一次练习。to be continued...
[116] chencai: I Made It！4H40M 我的第一个马拉松 北马2008 (一) 4小时40分 42.195公里。从早晨8点15跑到近1点 赛前篇 有很多”大路”书中说：一生中必然要尝试的××事情，若不能免俗套用的话，我在2008年的19号应该是完成了其中一件，而且是非常自豪和兴奋的完成了它！ 对于这次马拉松，其实年初时我就计划参加。从去年10月开始恢复大学后的第一次跑步开始，这期间我基本断断续续坚持跑步联系了很久，由于从来没有过长距离跑步的经验，5月份就开始了第一次10万米的测试，当时我把跑步日记发到smth还被人认为准备得太早呢，笨鸟先飞吧。不过说是说准备，在此之前我最远也就跑过一次20km，和18公里，其余的万米联系加起来十次左右。一是长距离所需时间较长，我不好支配，另一方面一个人练习时还是有一定惰性，而且没有公路跑比较枯燥吧。 比赛前天晚上，我原本考虑10点左右睡觉的，由于自己疏忽，计时芯片和号码布落在实验室，同学帮我带回时已经近11点了，下面这段话是当时写下的，那时第二天所进行和发生的一切对于我而言都是未知数。成功失败我都做好了准备。 “自己的疏忽导致到了现在22点48我还没有完成号码布的粘帖和计时芯片的放置，只怪自己粗心大意。明天的比赛我能否坚持下来呢?能否没有伤病的跑入奥体中心？一切不得而知。尽力而为吧，只是要对自己负责，对家人负责。即使一时的失败也要乐观的去承受。第一次跑，不求成绩，但求从中获得快乐！23点28分，终于将所有事情都搞定了，睡觉！明天看我的！” 比赛当天，我又记错集合时间了，5点半在急促的电话催促中忙乱冲入尚未黎明的夜幕，当时牙也没刷，脸也没洗，还好前天晚上将物品和装备都pack好了，终于搭上最后一班校车。呵呵。车上赶紧吃东西，巧克力、脉动、饼干。其实这么早很难咽下，但马拉松容不得你慢条斯理耗费时间，8点的比赛至少1个半小时前应该进餐完毕，只能逼自己多吃些了。 校车6点10抵达了天安门广场，人山人海，倒不是比赛选手都来了，而是周日观看升旗的人挤满了广场前半部分。我的装备没有放校车上，而是带下来准备到时存社会存包处，因为距离比赛时间还早，要是现在短衣短裤很容易丧失体温导致后面的抽筋。从七点一刻开始，官方有健美操领舞员在高台上带领大家热身做动作，都是很劲爆热辣的音乐，我跳了几下觉得还是保存些体力吧，能多保存尽量多保存，把兴奋和力量留到后半程去释放。于是继续老老实实的拉伸热身。听着节奏感强劲的音乐，看着晨光中国家博物馆上方转动的塔吊，感受着周围跑步爱好者们的人热情，感觉一切都是那么动感和美好。 8点男子组专业运动员起跑，15分钟后，女子组专业运动员和业余选手们一前一后的也开始了马拉松征程，我处于全程队伍的尾部，这样视野会开阔些而且不用和太多人去拥挤争夺，马拉松是一项长时间的体力消耗战斗和对耐力的极限考验，它不在于起跑时能比别人多十几米距离，尤其对于我这种对成绩要求不高坚持就是胜利的业余选手而言，这也好比长期投资的基金定投买卖，尽管短期有波动起伏，但对长期持有而言任何时间入市都是好的选择，只要你能够长时间的坚持，扯远了。这次的选择还有一个意外的好处就是妈妈居然在CCTV5的镜头中看到了我，因为我在尾部运动员都已经稀稀拉拉了，我比较显眼，而且我靠道路左边离机位距离近，我当时看到镜头就冲着傻笑挥手，从没想自己也还真能上把镜头，哈哈。真是开心呀。 下面叙述一下我跑步过程中的流水吧，不过这样长时间的消耗不仅消耗了我体力，脑子也记不得像20公里比赛那么的清晰，尽量还原事实本像吧。 我的第一个马拉松 北马2008 (二) 比赛篇 前面5公里跑我就是在人堆中小心翼翼的跑出来的，人实在太多了，鞋子不被别人给踩掉是这一阶段的重点。非常faint的是到了7公里左右我有段气息和步伐没有调整好，有点岔气，让我比较沮丧，万米的小风小浪也经历了多次，不至于吧难道大赛怯场。赶紧稍微放慢了些脚步，让心肺更加适应些。第一个万米1小时1分钟，还可以的一个成绩，基本符合每公里6分钟的配速，另外在这段路上我跟着两位”跑吧”男女队员，他们经验比较丰富速度把握很好，也为我带了带节奏。唯一不爽的是跑步前喝了一瓶脉动一瓶体饮，上了两次wc还没有干净……急需找到出口呀，车公庄路一拐完上南靛厂南路（原来不知道这条路，现在知道了，而且记忆很深刻）后，发现一排人都在路边小灌木丛中嘘嘘，五颜六色的田径背心，高矮不同的选手们都整齐划一的进行着同一动作。进进出出，维持着队伍长度，没啥说的，赶紧加入吧，过了这村没这店了，而且越往后随着体力消耗越大，任何的停顿可以将长久努力构建的节奏感打破从而很难恢复。也就是这时不见了那两位”跑吧”领路人，以后的路程都是靠自己了。 15公里过后，我开始在水站饮水。马拉松每隔5公里有一个矿泉水和体能饮料水站，相隔2.5公里的地段有浸水海绵供选手降温。随后的路程中，有补给的水站基本我都补充了水分，这也是一个很好的策略，对于第一次参赛体能储备不足的人而言，尽管降低了一点点速度，饮水时不能跑着喝，专业运动员除外，但是让体能和丧失的盐分、水分得到很好补充。 过了20公里(2h08min)后，已经打破我自己长距离跑步的成绩，每迈出一步都在创造着新纪录，当然我有些小兴奋，而且此时自我感觉体能还比较充沛，消耗不到30%。此时已经有不少人开始走路调整了，路边也逐渐出现了抽筋的选手在自我维护或者他人协助。在这一段距离上我超过了不少人，自我感觉很良好，但是也时刻提醒自己不要大意，对马拉松还是要怀有敬畏和全力以赴的，保持匀速是完成最终比赛的关键。 但是很快，我有些颓了，进入22公里后，总感觉一公里很长，这时还频频看表，依照时间推测距离，按照6分钟每公里的速度每次都不能按时完成，要拖到6分30，40的样子。因为马拉松比赛，经过的路段都被交通管制了，行人、司机很多都纷纷驻足为我们加油，他们的鼓励和加油为我们增加了不少力量，此时我还能冲他们笑笑，表达感谢，但过了后面的30公里后，我是实在都没力气去招呼了，这是后话。从23公里开始，以后的每一公里我都开始期盼着下一个公里标牌的出现，不过这一段正好是比较熟悉的知春路，熟悉的景象可以帮助自己正确的定位。翠微大厦、沃尔玛、大运村……一个个的建筑物抛在身后，很有成就感和征服感。大运村前面的知春路立交桥是第二个大起大落的坡，我很好的实践了上下坡的爬坡要领，不是特别吃力的闯关成功。别看这些小陡坡放在平时不那么起眼，跑过20多公里后，这都可以看作闯关的小怪了，这时对膝盖的冲击和压迫尤其明显，很多膝盖力量不足的选手往往经过坡度起伏后，容易感到膝关节极度不适。 此时，一辆辆的大型金龙收容车缓缓从身边驶过，我和他们相比幸运多了，still on the way的感觉很好。加油！小cai。而且因为清晨广场一直间歇播放着《北京欢迎你》和周华健的《我是明星》，因而一路上我常常自己默默哼着歌曲，坚实的往前迈步跑着自己的节奏。 MM此时其实已经在知春桥等候我了，但可惜的是我们擦肩而过，也许那时的选手一时太多视线不清了吧。我们没有相互看到对方，但她一直在我心中为我加油的，我能感受到！此后跑上更加熟悉的学院路北段，大学四年混迹于此怎能不烂熟于胸呢，27公里时2小时47min，到达北科大3小时零3分，29公里左右，三十公里完成时已经是3小时11分了。因为后面的路程我碰到水站都会进行补给并且体力下降，一公里已经不可能用6分钟完成了，基本7-8分左右。 这一路还有一个小遗憾就是没能看到北邮自己的啦啦队，尽管这次比赛我们只有50参赛全程，另外100人参加半程，远远不及06年的规模，但是赛前他们还特意给我们每位选手一个红丝带，系在腕上表示我们是北邮人，说到时在各个整数关口为我们加油，很可惜没有看到他们。也许也是自己速度不够快吧，或者过于专注步伐和节奏忽略了他们存在，或者……我赛前还特意将滑溜的红丝带系了三个死结，生怕跑的过程中由于出汗而给弄掉了。因为在长跑的中后期能看到自己的队友或者校友会异常亲切的。清华在这方面向来是独占鳌头的，整个主场似的一片紫色海洋，时不时还有啦啦队递香蕉巧克力，路旁观众也都感染自主为清华加油。我也不是小愤青，对于他们的“人多势众”看不惯，这本来就是清华的传统项目，但既然我们参加也就应该在这其中有所体现和贡献吧，不为别人，就为了自己的选手而努力加油呢？也许我错怪了他们，但不得不承认是个小遗憾。 距离28公里时，我左大腿有首次出现抽筋的感觉，第32公里时，右大腿和小腿也都出现抽筋前兆，这时我都很适时的放慢了速度，但绝不走路慢跑调整一段，幸运的是都能顺利度过，没有让抽筋的蔓延和加强。而且上到30公里后，没隔1，2公里我都需要将双手甩甩，长时间保持屈臂动作手臂也受不了会出现麻木状态。 后面的一段记忆其实不是很明晰了，一是因为路段不熟悉，很靠北京城北了。二是体能此时也经历了一个极点(34,35公里左右)，极度疲惫。不过我始终头脑还是很清醒的，就是觉得发力很难。看不到确切的路线，往前看：道路不是一眼能看到头的，延绵往前。而选手们也都一直是几行并不稀拉的交替向前行进着，往后看压根就没体力看，此时我目标就一个，努力往前看！坚持到底。“能跑就坚决不走路，能走路坚决不坐下”。其实这时又经历了一个起伏很大的立交桥，坡度好陡啊。上桥时真是感觉步子都迈不开了，很多人或者我看到的绝大部分选手也许是为了节省体力都在走路，而我属于那仅有的几个人，一小步一小步的往上艰难前行，当时很贴切的一首歌曲就是动力火车的蜗牛，“我要一步一步往上爬 等待阳光静静看着它的脸，小小的天有大大的梦想，重重的壳挂着轻轻的仰望……”当然，我当时
[117] chencai: 谢谢大家的鼓励～：） 2.4公里 慢跑。实验室羽毛球活动，人太多都没怎么动，于是打完继续小跑2.4公里，因为左腿还有点伤，不敢跑多了。
[118] chencai: 7圈 2.8公里 15min 第四圈时眼睛再度进了小飞虫，缓了一圈后眼睛才不那么疼痛，随后开始以2min左右的速度飞奔三圈，收队！
[119] chencai: 3.2km 今天其实风很大，上午还阳光明媚，冬日一个难得的大好天气。中午过后就狂风大作，我和mm参加完同学的婚礼后在风中瑟瑟发抖。。。背对着大风跳起来似乎可以将人吹跑。临近黄昏时风势小了许多，我们还要赶一个饭局，于是我从跑出宿舍开始计时，急匆匆的在跑道上奔驰了7圈，加上热身跑的近三分钟，换算成8圈吧，算是马拉松之后第一次比较正规的训练了。时间还是太急，入冬了，以后的大风天和刺骨天会愈发增多，这也是对我意志品质的一个考验哦。跑步者不是随意跑跑，而需要抽空跑跑和持之以恒的。
[120] chencai: 3.2公里 慢跑十一月累计 6.4 这段时间比较忙碌，也没有定时的跑步。今天做完报告轻松不少，也浑身痒痒，从下午就开始期盼跑步，晚上时分才完成这个愿望。天气凉了，跑起来没有那么多汗而且由于天气原因肌肉会比较绷紧些，有利于速度的提升。但是切记不要逞能，没有活动开的情况下很容易拉伤韧带并且造成膝盖损伤。跑到10来分钟时右腿膝盖就很不舒服，隐隐作痛。立马慢下来，今天听说一个师弟的膝盖半月板损伤比较严重还庆幸自己没有如此的伤病困扰。但这是在是一个需要警惕和小心的信号。冬日跑步要记得热身充分！总的而言跑完很舒服，就是吸入的冷空气多了些，独自奔跑在月光透过树枝，映下斑驳影子的马路，感受冬日别样的气氛，很是惬意啊。
[121] chencai: 2km 昨天的膝盖有些伤痛，本以为今天再继续跑跑把韧带拉伸开就会没事了，没想到反而加重了疼痛感，跑到第三圈时右膝盖很疼，咬牙坚持跑完5圈实在不行了，还是得好好休息几天。对待伤病可马虎不得……
[122] chencai: 昨天的天气实在太好了，尽管还在疗伤期间，我还是忍不住缓慢的跑了5圈。沐浴冬日花白的阳光，感受操场如火如荼的球市，畅快的享受冬日漫步的舒适！今天俯卧撑30 蹲墙角1分钟。