[1] chencai: 周末两天连续跑上了10圈，在距离上赶了上来，但是体能和跑步速度上还没有达到自我的标准。而且十圈之内基本没有匀速，是逐渐加快的过程。从2min35慢慢过渡到2min15.不能太快了，这样会破坏良好的节奏感并造成跑步初期的不适应。 I am back!
[2] chencai: 2009.02.16 晴 4km 24min 虽然已经立春几天了，但是今天天气相当寒冷，北京最高气温才4摄氏度，这种天气下跑步需要一定的勇气。但是我是一个快乐的跑步者，这点寒冷不过为我的旅程增加一点挑战。而且跑步的第二圈就碰上了一个跑友，一路聊了下去，速度也被带了上来。后面几圈维护在2分20一圈的水平。连续三天都跑了4km，感觉有些疲惫，这个征兆在跑第一圈时就显露出来，小腿发软发酸，正好明天博士例会可以休息一下，调整身体状态。
[3] chencai: 2009.02.28 晴 4.2km 难得周末的天气如此晴朗，而且还是一个人，xuan到小姑家拜访了。大清早不到九点就早早起床，收拾屋子然后来到寝室，可惜没有把握上午大把的休闲时光。近11点钟时我才下定决心恢复跑步，前两天由于项目申请的事情给耽搁了。之前都还是坚持了下来，下班后没空但是晚上都抽出1个多小时绕着学校跑。北邮的操场由于球赛没有开门，我又来到熟悉又很久没有接触的北师操场，阳光普照下来让寒冬多出了份暖意。出门时忘记穿护膝但愿不会对膝盖有影响。这次跑步很随意，心中还会像一个blog关于公平平等的文章，一边复述一边按节奏慢跑。没有时间的约束，没有跑步者间的你追我赶，很纯粹的自我欣赏自我调节。跑完第十圈后意犹未尽，主要复述还没完成，又加练了一圈，此时膝盖已经有些感觉，当机立断不能再跑了，于是懒懒的走下了操场。此时发现跑步者已经多了不少，还有一位穿着得挺专业的同行，但是姿势倒是不敢恭维，可以肯定的是他跑得比我多，若是坚持下去他还是很不错的。现在的跑步日记记录已经没有原先那么频繁，是自己真的缺乏时间来奔跑记录还是内心开始懒散了呢？心中那个每年一个马拉松，跑遍全国马拉松的梦想还在么？不要随便否定自己，也不要因为其它领域的不愉快影响到你的兴趣。长跑可以有效改善自己生存状态，调节心情，丢弃这个爱好实在是可惜的事情。加油！
[4] chencai: 周日 2.8km 晴 今天的跑步比较被动，是需要发泄心情的跑，在跑的过程中，一直在思考一些问题，速度却比平时要快一些，几次跑过计时点猫了一眼时间，有两三次进入了 2min30.近期都没有跑这么快过，要是房子啊去年，这肯定算不了什么成绩，但是今年由于膝盖有伤物理原因不能快跑，二是因为锻炼得不够系统，跑跑停停身体还没有恢复到正常水平。尽力而且朝着自己舒服的目标奔跑吧，希望阳春三月能进入一个良好的状态。
[5] chencai: 今天第一次早晨跑步，天气已经暖和了。春天也已经悄然而至，路灯已经从6点半熄灯变成了6点，那时天都已经发白，印出霞光。 20min。慢跑，希望以后能坚持下来，并作为良好的开端！
[6] chencai: 这两天回学校住，因而失去了早晨锻炼的机会。 其实也不能这样说，要是对一个事情非常感兴趣，机会将无所不在。没有条件自己也会创造条件去追求。可惜现在对长跑没有那么执迷和热爱了。一方面身体上感觉累，另一方面三天打鱼两天晒网的练习方式让我失去了坚持下去的动力。这能成为放弃的理由么？你的梦想呢？
[7] chencai: 3.17 晚 5q 2km 报告完后获得短暂的轻松，于是和许久没有运动的mm一起去操场跑步。很久没有享受跑步带来的快乐了，在夜晚又一次体会到奔跑的感觉多么舒坦。其实不管多忙多累，要是能坚持做一件自己喜欢的事情，一定会为自己带来不小的收益。即使支付了时间成本，但是身心的获益不可估量。
[8] chencai: 周末两天周六 8q 周日 10q 终于能够轻松一些，因而重新开始我的跑步征程。这几天北京的天气开始回暖，逐渐想人们展现出春的气息。加入长跑锻炼队伍中的人们也渐渐增多起来，但大都是在傍晚开始跑步，我没有凑这个热闹，这两天都是上午完成的训练。很久没有系统的训练，加之这一段比较辛苦让自己的身体有些不堪重负。原来可以轻轻松松
[9] chencai: 周末连跑2天。周一早晨操场跑步。空气很清新，不一样的跑步体验。 周二负重跑步，背着沉重的笔记本。中途将包置于球场中央，这样从任何角度都可以看到是否有人接近它，从而便面了被人顺手牵羊。哈哈。
[10] chencai: 4q 清晨寝室睡觉到7点自然醒，睡眠质量还是挺好的，就是因为杯子比较薄，睡觉时露出了脖子和肩部，起来后扭动起来很不方便和疼痛，看样子是落枕了。但是跑上几圈后，脖子居然又恢复了原状。我猜想是血液流通使得肌肉很快得到了恢复。跑步的优点又可以增加一项了，：帮助落枕者恢复脖子的机能。
[11] chencai: 周末 4圈如此晴朗和明媚的周末，应该多跑几圈充分享受阳光。但是为了节省时间，也没有回家换装备，直接穿着波鞋跑开了。中途左脚小腿侧由于没有活动开，一度发酸发胀，导致的原因应该是久不运动使得身体机器运转不畅，一开动就产生了大量乳酸。 4圈收工，明天好好的来一次长的，15圈吧。
[12] chencai: 连续三天坚持锻炼。大前天和昨天晚上都主动出去跑步10圈，中间一天还游泳1000米，为了12号的万米长跑做最后的也是不慎充分的准备活动。希望能一举跑入1小时，但是由于准备不充分，也知道这次成功的希望不大，毕竟所有事情没有天上掉馅饼的，前期不努力练习很难真正比赛时就发挥超水平成绩。
[13] chencai: 本来计划的万米计划在前一天得知，由于组织方的失误，我们一行10 来人都由万米长跑转成了青少年迷你马拉松，也就是4公里跑。对此，我还是有些遗憾和不爽，并不是心疼那20的报名款，而是事先没有通知自己让我白欢心一场，精心准备的训练效果也派不上用场。这一次跑步就是一个腐败跑，和在学校操场上奔上十圈也差别不大了。唯一的不同在于可以接受路边群众的簇拥和欢呼。或者一时幸运也许还能再电视台露个脸，就像上次的北马08一样。 因为没有万米的担子，因而今天的备战过程也放松了不少。自己的服装、号码簿都还在另一位联系人那里没有拿到手。昨天偷懒没有及时取回这些物品，寻思着今天跑步前能拿到也就ok了，还能节省双方的时间。但是我完全低估了这次北京长跑节的组织规模和保卫严密的措施。一到天安门后，被保安和工作人员拦在人民大会堂东北侧入口不让放行。因为我没有佩戴这次比赛的号码布并穿戴规定T恤，从而无法证明我是参赛人员。 开始我还比较乐观，赶紧联系我的联系人让他们送来呗。结果他们一行人在前门地铁下车，人多行动不便而且还在那里等人。开始还说可以帮忙看看送来给我，但随着时间的推移，到了8点四十五。突然又说他们过不来了，让我赶紧去国家博物馆前面找他们。我和mm只好一路狂奔，穿过长安大街，绕行天安么广场。奔赴广场的西侧国家博物馆。途中被他们告知时间实在来不及了，于是他们将我的物品托付给一位路人。和路人联系又花费了不少周折，最后我在开赛前1分钟：8点59分挤入了拥挤的5公里组队伍。但是这距离真正的起跑时间还有8，9分钟，因为我们的队伍还要调整方向，并且等待十公里组别的运动员成功跑离广场。这次纽崔莱的组织稍显混乱，但是赛会志愿者的微笑和鼓励加油确是一道美丽的风景。 开始起跑后居然看到了刘翔做为嘉宾也出席了这次长跑节，在主席台离跑道不过5，6米的地方向我们挥手，赶紧照几张相片，成绩页忽略了，反正就是和着群众腐败跑，开心快乐和过程享受是最重要的。 一路跑来身体没有遇到任何挑战，沿途的群众到时更加热情积极，围得主干道水泄不通。这让很多跑者兴奋得连加速带狂奔的。我以为，这不过是跑步初级阶段的一种通病吧，有外界刺激时发挥强大小宇宙，一旦缺乏这种环境则速度下降不少，这样的变速跑很不利于长距离奔跑。我迈着自己的步点，带着欣赏的态度靠马路右边徐徐向着目的地进发。路上被超不少，也超越了很多人。以我自己的节奏和速度最终以23分跑下4公里。与平时操场的一般速度差不多，算是一次正常发挥。 跑完後和mm再肯德基大吃一顿，以后有这样的跑步机会要拉着mm一起奔向幸福的钟点，呵呵！
[14] chencai: 周一没有跑步。今天继续。10圈4km，跑的过程中感觉还有些累，可能是周日的疲劳还没有恢复，或者是今天跑得比较急，后面4，5圈都在2分左右的速度，因此一时不适应。碰到跑友还问候我这么好久不见，我现在是改变跑步的时间点，当然比较难以碰面了。但是只要大家都能奔跑在跑道，感受急速的心跳，畅快淋漓的流汗也就达到锻炼身体、自我强身的跑步初衷了。
[15] chencai: 昨天助教完后，和涛哥冒着大风跑了5圈。速度很慢，适应涛哥就不运动的躯壳。
[16] chencai: 周末 晴 中午独自在操场奔跑。之所以选择中午，因为以前的长距离拉链都在这个时刻进行，算是沿袭以往传统。不过遗憾的是，由于很久没有训练和锻炼，距离上不能跑得很远，还是常规的10圈就已经气喘吁吁比较累了。而且速度上也与以往最好时期的成绩不可比拟，22分49秒。整个4公里完成下来，我都很疲惫了。 可能是因为上午在家看了大连马拉松的现场直播，跑步过程带着一股冲劲，前面几圈轻轻松松跑入了2′20′′,从第5圈开始，才逐渐有所放缓。诺大的操场上就我一人穿着长跑的衣服，专业的弹力裤在奋勇奔跑。中间操场上是校长杯足球赛激战正酣的运动员们，还有不少啦啦队在旁鼓劲加油。 跑完之后尽管肺部有些不舒服，发干，胃有点涨，但是走上200米后一切就完好如初了。今天的感觉很棒。
[17] chencai: 4km 4-27晚 19min 围绕学校附近跑了一圈，速度自我感觉比较快。现在吹面不寒杨柳风，体内的活动细胞也日趋活跃，跑起步来越发轻盈和畅快。速度较快时难以思考问题，这是快步跑的一个问题。以后看看如何改进，让思考和跑步的快步节奏感两者兼得。
[18] chencai: 4.28晚 4km 从家出发，跑过400米既可以进入校园。这就是家在学校附近的方便之处。酣畅淋漓的再操场跑过8圈，拿着已经被我汗水浸湿，而且已经断裂了一半表带的casio，我又重新找回当初在田径场畅快的心情和久违的快乐。 我想坚持一直跑过今年，不知道能否达成这个愿望，或者是不切实际的期许。很多事情不是你情我愿，有空有闲就能办成的。生活果真如此么？不要被情绪和心情破坏了自己的兴致。你是可以自己决定如何选择的，同时生活也不会因为一时的困苦而停滞不前的。当你停下脚步回味思索沉沦与痛苦时，很多有意义的事情就都离你而去。不是你没有机会把握它，而是你自己主动丢弃了选择，或者说主动选择了丢弃。因此，不管今后一段有什么不顺意的事情，即使严重影响跑步的兴致，但也不要轻易停下脚步。奔跑是我缓解伤痛和压力的最好方式，也是有意义的为之坚持下去的事情。
[19] chencai: 4.30 5km 5.2 5km 刚才写了半天突然由于网络故障全没了。再没有心情写那么多内容了，长话短说：今天的训练是连续跑中近期内最长的一次。以后有时间可继续向更高的目标发起冲击。
[20] chencai: 2.4km 和mm一起在夜间跑步。很舒服的微风，我晚上吃的太多，一起步就无法保持平时的正常速度。于是跟随着mm，跑了五圈倒也轻松。最后一圈借助前面的热身运动，肠胃也蠕动得正常了，稍微加速跑但临近终点时还是有点岔气，于是今天6圈就此收工。夜间的月牙儿格外明亮，每一个漆黑的夜晚有了它，跑者会更加卖力和舒心吧。
[21] chencai: 5.5 3.2km 5.8 10km 5.9 10km 5.10 10km 23'17'' 连续两天都在师大跑步。mm说感觉他们的操场比我们的大，我认为是因为他们在跑道上活动的同学比较多，同时各种活动都在上面进行，板球、棍棒，足球。。。跑步的过程中被眼花缭乱的活动分心不少，自然觉得操场较大了。 近段时间，一直没有能够超越自己长距离的训练一次。体力实在是一个问题。不像原来可以健步如飞稳扎稳打的按照节奏奔跑。有时总是思考事情或者由于锻炼不够，加量一下在过度了，腿脚不听使唤，每一圈的速度时快时慢，让我很是怀念当初那种精准的测速感觉：跑完一圈后，自信的抬头看表，可以精准无误的踏在步点，完美的以2'20或者2'15的速度完成400米，并且按照此速度坚持数圈以上，正负误差一秒不差。当时那个成就感啊，恨不得让全操场的人都明了。呵呵。现在距离那个自己可以精准测算的时期近1年了，若是想恢复至当初的水平和能力，还得坚持锻炼、按时保质的完成每天的4km。到了周末再来一个长距离耐力跑，坚持这种跑量1个月也许才能找回当初的平衡和节奏感。
[22] chencai: 跟着北师大的长跑队伍跑了6，7个加速跑。弯道时慢跑。直道上加速跑70米左右。远比自己想象的困难
[23] chencai: 5.15 8km 经过昨天的战略性休整，今天跑出了20圈47min27秒的成绩。这是近期一次长距离跑，跑完后浑身通透感觉很棒。达到了慢跑后心肺舒畅、每个毛孔都张大嘴巴幸福而贪婪呼吸的效果。中途分别在第10圈和15圈左右习惯性的有阶段感，觉得是否这次训练就可以结束，而且心理带动了生理的变化：两个膝盖和胫骨交替的感觉有些疼痛。不过稍作调整，比如放缓脚步、转移注意力，跑过半圈后这种症状随即消除，越跑越轻快，久违的节奏感也逐渐显现，让我精准的将一圈的时长稳定在2分15秒，充分享受了跑步的快乐。 一路上，遇到一个赤脚跑步的小伙子。跟跑了1圈，他好像有些不自在频频回头看是谁这么无聊，我只好勉为其难的将其超越，他的节奏感也不错。在跟跑的一圈里维持了比较恒定的速度，没有因为有人追赶或者殿后而加快步频。另外一个跑友一直在边缘跑到快步走。自从去年3，4月份后，看他好像都很少跑步，取而代之的是快步走，记得当年他生猛的奔驰在内道，腰间的钥匙跟随着他的节奏哐当作响，很是拉风。也许现在膝盖有伤，或者什么病痛让他不能重返心爱的跑道吧，下次要是有机会我很想会会他，与他共同聊聊跑步的经历和想法。 跑过十多圈时，几次冲动着想跑下今年的首个万米。经过熟虑后还是放弃了这种大跨越式的进步。毕竟近期没有系统而有针对的训练，而且膝盖处的软骨状况也没有完全恢复。突然加跑量可以呈一时只能，满足当时的快感，但事后必然会为这种冲动而付出代价，轻则肌肉酸痛几天，重则损伤已经脆弱的膝盖，只好休整，得不偿失。下午还叨叨着要学会“推迟满足感”，因此在生活中必须要知行合一。让万米过后的成就感和愉悦留待到我充分准备后的下次吧，那样我会更有把握和自信地享受快乐，不再有伤痛的惧怕和侥幸的心理。一切皆有准备，才能笑到最后！
[24] chencai: 周日一般要长距离锻炼的。这个周末例外，周五已经跑过一次8km，周日由于聚会就骑车权当跑步。到了周日膝盖和大腿还有酸，晚上在北师大操场跑，他们学校关门时间在11点，很人性化，可以让我这种夜猫子跑步者有用武之地，否则就需要跑硬邦邦的公路了。 9圈不到，8圈半耗时21分多。起步的热身几圈后，基本将速度稳定在2分15，最后的两圈由于呼吸过于急促，隔膜附近有些疼痛痉挛，于是放缓步伐，以2分20-25的速度跑完。跑步中想到了一些事情：锻炼体力和锻炼脑力也是一样的，只有多磨练和经常练习才能使自己更强大，为何在体能上你能严格要求，自我约束但是在智能这个更为重要的领域，你不能同样坚持和严格自我约束呢？
[25] chencai: 15min 约等于2.8km 即使不能每天跑，工作学习压力大，也要抓住机会做一个真正的跑者！操场上也就跑了2圈多，其它时间都耗费在来去操场的路上了。
[26] chencai: 昨天开始发高烧37.8以上，因为吃了变质的腐乳导致急性肠胃炎，这次可让我吃尽了苦头。很久没有如此大病一场，尤其高烧不退达1整天之久，脑子都快烧坏了，在严重的时候眼前都是模糊的（也有可能是将眼睛睡肿了）。多亏mm的悉心照顾，强制用系列手段让我迅速退烧，并将胃里的有害变质士兵吐了出来，缓解不少。这两天均在床上度过，第一天昏睡了一天，第二天主要保持退烧的战果，休息并巩固了半天。这告诉我一个极大的教训，千万不要为了不浪费东西而敞开肚子，不然只会得不偿失并且浪费得更多。
[27] chencai: ------------------ 慢跑十圈。20号大病一场，连续两天都没有出来透气活动，憋坏了。在lab中都梦想着能畅快的奔上几圈，享受跑步过程中自我的宁静和畅快。其实在跑步的过程中，也不会想得太多，就心平气和地完成训练量，偶尔看看操场上球员们的英姿。10圈的长度很快就跑下来了。
[28] chencai: 5.26 10q 4km + 2小时高强度羽毛球训练。注意，这是真正的训练，前后场狂奔接球，滑步步伐训练。。。。累的差点动弹不得，急速的变速跑这种高消耗能量的运动方式早在我告别足球时代时，就已经退离我的视线。如今再度经历，对我这老胳膊老腿而言，就是折磨呀。难怪mm第一次上课完后回家就跟被电击了一样。。。感同身受了。
[29] chencai: 前一天的羽毛球训练强度大，让我浑身都酸，尤其是右手小臂和右腿胫骨，姿势不对造成的肌肉拉伤。根据“酸加痛减麻不练”的原则，在肌肉酸涨的时刻需要加大锻炼力度，有效消耗聚集在体内的乳酸。于是，在晚上开会完毕后，我开始继续慢跑加练。速度的确非常缓慢，一圈将近2分50，跑快了身体吃不消。中途接到一朵云的电话，说到时回家后可以和兄弟们好好聚一聚，恰好端午节龟也回家了，高中时期的几个铁哥们终于有机会再好好一叙。
[30] chencai: 4圈 1.6km 恢复 回家后有些累了。过段开始好好跑！
[31] chencai: 僵硬的脖子比前天好了一些，但是依然不能自如的活动。晚上出去跑步的时间太晚，刚刚准备出门就接到电话从而，只能穿上背心从家里慢跑到超市，买完菜后沿途走路回家。基本算不上是一次跑步，就是出去遛弯了。这次中断的原因完全在于自己没有重视，以为随时随地都可以自由支配时间，跑步这件事捎带着都能完成，于是在lab中待了很久，才慢吞吞的骑车回家。结果很多不确定因素突然变成了负面消息，比如没有米了，需翻箱倒柜，比如车子没气，速度不能太快在路上就费了不少周折。比如突然x的回家时间提前，这一切都是因为没有周密考虑和算计，从而失去了这次的跑步机会。以后不论如何还是要重视jog这件事情，一定要抽出专门的单独时间给它，保证安置按量的完成，让自己舒坦也能朝自己的目标迈进。
[32] chencai: 6.7 1万米 58分42秒昨天北京下过一场大雨，将之前的干燥和高温都带走了。因此今天剩下的就是微风习习和有抱琵琶半遮面的太阳，这种天气十分适合跑步，尤其是长距离。于是我早晨8点半就早早的来到操场，憋着口气要突破今年的万米大关。去年第一次万米在4月份就完成了。初上跑道时，我心里默记着两个规则：1.不要冲动，一定要由慢到快循序渐进。2. 享受跑步的过程，感到不适就休息，不强求一定跑下万米。之前的几天锻炼得断断续续，20圈的长距离练习也很久没有练过。对于这次能否一口气坚持下来不是那么有把握。但是跑过前10圈后，感觉这次跑下万米应该问题不大。前面的几圈都是压着步伐，耐着性子保持在2分25-20秒／圈左右。经过几天的充分休息，以及早晨清新空气的刺激，肌肉群伸展得很充分，在柔软的塑胶场地上跑得十分轻松。同时，清晨的大脑也比较清晰，跑步过程中我还在思考死刑犯的人权保护是否过度，对它们的宽容和不执行死刑是否是对死者家属的一种折磨的问题。这是我之前看得ryf博客上的一个观点。我支持对必要的刑事犯罪处于极刑：有些人不能被随意宽恕，有些罪过必须要承受。后来有位老者被我超越后一直紧随着我，我没有刻意加快步伐，试图依然维持2“20s/q的速度，但是他急促的喘息声对我的节奏有些扰乱，在他跟跑的前面几圈，我的速度忽上忽下，14s,18s,16s...没有一次可以恰到好处的维持在恒定速度上。这样一前一后的跑步尽管对速度控制要求很高，两人的步点和步伐都极易影响对方，但是这也增加了不少跑步的趣味性。我作为带头的“标兵”要努力控制好速度节奏，而老者由于前方有人，他可以较为轻松的跟跑（当然在他的速度范围可即的情况下）。尽管我看不到后方的情况，但是可以感受到他的气场和步点，作为一名领跑者，跑起来自然会显得更加轻快。 17圈后老者不跑了，他应该至少也跑了十圈以上，对于他那个岁数而言很不简单了。本来我还想和他聊上几句，夸赞其身体这么棒，但是由于一开始错过一个机会没好意思开口，后来再想找他时，他已经走出操场了。还是自己木纳和不善交际的性格让我失去一次和志同道合的跑友交流切磋的机会。后面数圈独自奔跑，孤独感和疲惫感顿时一同袭来。进入20圈后脚下有些沉重，需要努力主动向前迈步，精力集中不想旁骛才能获得良好的速度，计算圈速时缓慢了一些，还有几圈忘记起始时刻从而只能估摸速度。之前我可以依靠轻快步伐所带来的惯性和跳跃的节奏轻松迈步并且思索很多与跑步不相干的问题，并且每一圈的计时都可以迅速心算完成。最后几圈我越来越快，膝盖也没有向我报警，只是心肺又一点隐痛，这与呼吸调整不到位和胸腔隔肌剧烈收缩产生的反应有关。最快的第25圈我还没能够跑入2分之内，这说明和去年充分备战，有大量富裕时间可以轻松训练的时间段(到这个时候万米至少已经跑过三次，而且好成绩可以在56分以下)相比，目前而言，不论我身体素质和状态都尚未没有达到去年的水平。不过也有好消息，就是从起跑到完成万米，由于我过去跑量的积累和去年成功跑下马拉松的经验，今年第一次万米跑过程中没有任何恐惧和敬畏，一直坚信跑下来没有问题。而且跑后的恢复也非常快，回家后洗完热水澡基本都看不出是刚跑过1万米。希望以后每周都有一个万米训练，cc，你能做到么？
[33] chencai: 由于下暴雨，没有跑步
[34] chencai: 昨天吃了不干净的东西--路边摊的包子，让我今天痛苦无比。不停的上厕所，从早晨6点多开始，一直到晚上，总共上了8轮，创造了历史记录。
[35] chencai: 4km 拉肚子后恢复跑，速度比较慢。一路上有所思考的慢跑比纯以锻炼为目的的训练效果要好。体力以及脑力方面都能有所长进
[36] chencai: 10圈 北师大 2分17秒左右的速度维持了7圈。这是北师大靠东边的操场，塑胶居然柔软很多，跑起来相对会轻便一些。另外的西操场跑道上有四拨人在踢足球，在上面跑步随时有被击中的危险。而在塑胶跑道上踢球却不被管制，显然北师大财大气粗不怕损坏场地，相比之下我们学校管理得多么严格啊，也意味着投入体育健身的资金要比师大少得多。 跑完后相当的累，一觉睡到早晨9点。中途屡次醒来但浑身没有力气，好像上辈子欠了觉一样。
[37] chencai: 周日晚上北师大 万米 到目前为止，我至少单独跑下过10个以上的万米。让我欣喜的是，我越来越适应这种长距离训练，而且早已消除了对它的恐惧和敬畏感。过去，尤其是去年跑的几个万米，每一次都如临大敌，要充分准备好一切意外措施和之前的热身活动。这也避免不了长跑过程中膝盖痛，腿痛带给自己恐惧感。生怕自己无力完成。而今天，我非常轻松的一直保持着清晰的头脑跑下万米，还娴熟的运用了大腿带动小腿、髋部往前送力的技术要领。看来一年多的坚持，让我的水平确实上了一个台阶。 跑步过程中，感想最为深刻的是不论在我前面的人如何加速、摆脱，或试图阻止我匀速的正常超越，但只要我以平常心和均匀的速度，不断向前，总能在某个时刻将他们拿下。这很贴切zhaoguangjie的发言：人生就是一次长跑，我们经历的旅途就是跑道。既然是跑步，位置必然有前有后。你可能位于浪尖或者落后于低估，但是这一切都是暂时的，长跑最重要的距离和时间，只要我们努力向前，不停息不放弃，就一定可以实现超越自己的目标并完成比赛。我不仅超越了他人，也坚持到了最后！
[38] chencai: 4km 腐败跑 25分多前一次的万米过后恢复活动做得不充分，在加上北京的阴雨天气让人乏力，怎么也加速不起来，平均速度2分34秒，也基本都是这个速度在跑
[39] chencai: 17号 5km 慢 30分钟抽空和涛哥共同5km，遇上一队来北邮训练的长跑健将，中途其中一个领头的还深情的看了我一眼，莫非想吸纳我入队？当时我的穿着也基本专业，08北马的速干，田径短裤和多威长跑鞋，这也许是他看我的原因，看看我的装备什么档次进而判别水平如何。呵呵。 18号这一周跑步都很疲累，不知是何种缘故，晚上睡觉都特别死，早上也起不来。于是决定战略性休憩一天以其恢复体力。
[40] chencai: 战略性休整，这一周连续跑步都感觉小腿后部肌肉紧，跑步时还有点痛。酸加痛减。一次性减少彻底一些。
[41] chencai: 助教日。下午至少站立了两个小时。回实验室瞌睡不断，都没有脑力思考了
[42] chencai: 57'57'' 10km 早晨起床后，发现天气已经完全剔除了昨日的酷暑炎热，只剩下凉风习习湿润宜人，这在北京的夏天可不多见。我已经连续三天由于各种原因没有跑步，(大前天deadline，前天助教回家 连续站了2个多小时监考，感觉特别累，昨天周末一日逛游强度不亚于跑步)，看到这样的好太天气，我是绝不会随意让它溜过眼前的。赶紧收拾好装备，送 xuan去打羽毛球后随即奔赴北师操场。上午锻炼跑步的人不多，东边的塑胶场地自我去跑步开始，一直到训练结束，锻炼的总人数没有超过5人，这也给我带来 了与以往不一样的万米跑步体验，就是如何在无人喝彩以及没有跑者相互陪伴下，完成万米。总体而言，这一次的速度控制有些失控和失败，起步时还维持了2分25左右的速度，后来到5，6圈时想要缓一缓速度，不想在起步跑的比平时快，保存不多的体力。结果一放缓就不可收拾，连续数圈都跑出了2分40的成绩。最让我惊奇的是自己还意识不到这种速度，多次的记圈计时反馈还没有能够调节出稳定而正常的圈速。这种状态持续到了12圈之后才逐步被扭转。后面的几圈里，发现迈步和抬腿都十分吃力，一个人在没有其它人赶超和赶超他人的场景下，维持平稳的又能不断进步的速度真不容易。尽管前三天都有保证了长时间的休息没有训练和跑步，但是体力还是不能和原来巅峰状态甚至一般的清醒状态相比。速度一旦进入2m2s立马开始吁吁喘气，有几次差点岔气。 中间的十圈我将速度提起来达到2分20秒之内，因为发现前面的10圈耗费了25分以上的时间。在这种情况上，即使后面的15圈都以很快的速度，比如2分20秒之内，也怕是难以在1小时之内完成万米训练。于是，我刻意加快速度，加速到2分12，13并维持了几圈， 这也是我中圈阶段的最好成绩，如果后面的几圈都能如此保持，说不定还能取得一个好成绩。可是依然还是体力出了问题，最后五圈我试图更快的完成一圈。但是体力不支，奋力前冲的速度反而掉了下来，2分15，2分17。。。。这也让我郁闷了几圈。但是全力奔跑下没有更多的精力和气力去懊丧，唯有赶快适应并有策略的提高速度才是目标。 最后的5圈我拼了老命了，不住的提醒自己髋关节要自然送力并有意识加大摆臂幅度和频率。这么卖力，或者是吃力的奔跑我很久都没体会过了。还好后面的一系列加速和冲刺没有岔气和其它不良反应，我感觉将大地踩在脚下，踏着风火轮一般尽情肆意的狂跑。最终我跑入了58分，虽然成绩比上次万米还差一点，但是后面几圈的加速以及最后的全力冲刺完成的相当漂亮！跑完后还是心怀感激和成就感的。感激的是自己可以奋勇争取看似难以完成的任务，有成就感来源于一份努力一份收获，我获得了应有的成绩。 独自跑步时，没有太多的风景可以欣赏，没有你追我赶的跑者与你一起奔跑，唯有自己设定合理可行的目标，通过不断调整和改进，督促自己朝着目标无限接近和努力，才可以笑傲赛场的跑到，同样的道理也适合人生这条更长，更艰难的孤独旅程。
[43] chencai: 和涛哥，yq放松跑。当头烈日挥汗如雨，下次再也不能在6点之前去跑步了。
[44] chencai: 4km 夜间跑。 没有计时，没有刻意追求速度。怀着一种放松的心态腐败跑，不过最后几圈还是觉得很累，也许速度也不低了
[45] chencai: 4km 23min33sec 37度的环境下我居然可以较快的速度完成4km，自己都觉得有些不可思议。中途几次感觉气短无力，脚下像踩着风火轮，但重点不是在于轮子快，而是轮子热。实在觉得一圈下来很漫长，可一看手表，每圈的速度居然比平时要快不少，几次接近2分10几。整体下来的感受是：热和渴。下次不在大热天顶着烈日跑步了。即使速度可以比我想象快
[46] chencai: 2km 比较慢下午和mm冒着37度的酷暑，在体育馆边上的空地上打羽毛球，尽兴了近1个半小时。对新买的yy拍子进行了全方位测试，结果：手感好，轻便，以后打球不好再也没法找借口了。然后开始停顿了4天的跑步训练。从一踏上跑道开始，就觉得双腿不属于自己，全身的储能释放单元ATP在玩羽毛球时就已经消失殆尽，急需一些糖分补充体能。一圈圈下来就是对自己莫大的折磨，第一次感觉什么时候能早点结束这次训练总是围绕在眼前。于是5圈之后实在体力不支，败下阵来。总结原因认为是这几天休息不规律、以及炎热酷暑不适应造成的。也与我没有坚持训练有关系。
[47] chencai: 4km不计时 慢跑。估计23分左右。依然很累，也许夏天让肌肉都昏睡过去了，他们打不起精神为我提供动力，在跑7，8圈时好像最后一点气力也被抽走，剩下机械和拼命坚持。不知道这个状态是不是正常？怎么会1个多星期还恢复不过来呢？晚上和mm打羽毛球1个小时。中指外侧靠近无名指的地方由于握拍不规范，被磨破了皮，打球时还有些痛。看过羽毛球教学片之后，自己也有意识的开始纠正正手击球动作，有一些进展和成效。还需要进一步巩固，否则上上比赛后又会老调重弹，之前姿势调整和练习就白费了。
[48] chencai: 7.1日 2km走路 5圈吃晚饭比较晚，跑步的时间9点半，距离吃饭不到1个小时，肚子非常撑于是只好走路代替跑步运动了5圈。减一减肥肉。 7.2日打羽毛球1小时不到，风太大无法在露天享受打球的快乐。正在纠正打球姿势，希望通过联系把自己的野路子彻底改正。
[49] chencai: 7.4 1万米 57分53秒 2km 12分左右 2km 11'43'' 2km 11'35'' 2km 11'35'' 2km 10'48'' 带着手机跑步的好处是可以分段计时，不过只能记录9段内容然后机器就只能在第九段持续累加了。它的缺点在于个头较大，需要分配一些单独的力量给它，而且跑步过程中会产生大量的汗容易浸入机器。今天怕mm中途会发信息，于是将计时工具从万米的常用装备casio换成了手机。天气还算给面子，几乎跑步的1个小时内都是阴天，也没有毒辣的太阳来捣乱。整个操场没有专门练习长跑的跑者，球场上是师大棒球队的队员们在练习基本投球，还有稀稀拉拉的几对人马在零散的踢比赛。这次万米就我自己孤军奋战了。起跑后虽然感觉有些疲惫，但还是很快适应了节奏，除了头五圈跑得没有规律外，后面基本都在跑了2分20左右的水平。棒球队陪伴了我最初的4圈距离，当然我们的速度不一样，而且也不是齐头并进，往往在操场的两端，四圈下来谁也没有追上谁。应该都保持了差不多的速度。不过他们整齐的队服和步伐还是让整个操场增色不少，也排挤了我的跑步的部分孤独感。他们有种很有趣的变速跑训练方式：一队10人左右的队伍，从操场东跑道开始，队尾队员加速超过整列队伍成为队头。然后更新后的队尾在继续这个过程，如此反复，直到确保每位队员都充当过队头为止。这种方式在多人的配合下不会像一个人练习那样枯燥，而且增加了不少趣味。变速训练后他们就进行力量以及其它专业训练了。五圈后我错误的按键使得前五圈的成绩化为乌有，不过基本记得这几圈的速度依次为：2'28,2'20,2'25,2'17,最后一圈也因为误操作没有记录。就算12分钟吧，一个应该比较实际的速度。然后在没有跑步者陪伴下独自前行，脑袋里胡思乱想了一些东西，没有太多的连贯和逻辑性，因此现在也记不起来了。14圈时将速干上衣脱掉赤膊上阵，感受一丝迎面的微风。其实长跑过程中还是要有件衣服帮助吸汗会比较舒服。当时就像感受一下露天赤膊的清爽而已，事实证明只会让我更多的用手擦去不停下落的汗滴。后面的数圈速度都维持很好，可以看出成绩在稳步的提高。而且每圈都已2分20作为衡量标准和底线，也让我很容易计算出一下时刻当我迈过起跑线时我时间应该是多少，屡试不爽。这个猜测和心算的过程让我很enjoy。最后4圈开始太阳避开乌云露出脑袋普照大地，身上的温度也身高了不少，咬咬牙才最终坚持跑过终点的。有人说，跑步中可以让人天马行空的思考和想像，天马行空倒是真的，但是希望有目标，有条理的真正思考问题应该做不到（至少我不可以），除非速度相当慢。从最初万米过程中的畏惧、小心翼翼，什么都不想一心跑完这距离，到后来可以开开小差，有意识训练节奏和呼吸，到现在可以较为自如的掌握速度和节奏还能“三心二意”的想想杂七杂八的事情。跑步的水平应该也有所提高了。
[50] chencai: 0.8km 懒得回家取装备，打着赤脚和涛哥一起跑了两圈，然后进行力量训练。 7.7 明天老爸生日，为老爸亲自做了一张有趣的贺卡，做的过程中充满了感激和乐趣。开会大例会，一天都在等待和准备。演说对于我而言真是需要锻炼的能力。等会晚上11点之后跑步去。
[51] chencai: 5km 28分多为了庆祝今天57岁大寿的老爸，决定跑步的距离比平时多一点，以特殊方式来庆祝远在cs的老爸。当然由于非周末也腾不出他多时间，就多1km吧。 bj刚刚下过雨，空气中弥漫这潮湿和泥草的芬芳。这在炎炎夏日绝对是一个绝佳的锻炼机会。在我跑步时又下起了几丝细雨，我都已做好准备迎接有可能由细雨转变成的瓢泼大雨，即使这样我也将风雨无阻地继续奔跑。可惜期待在雨中耍酷奔跑的行动由于天公作美停雨了，而被迫转入常规跑步。连续两天没有好好跑心中早就按耐不住，同时这些天一直在看去门头沟妙峰山百公里越野跑的跑友们的日志，里面激情四射，跑步的魅力尽显无穷，更是激发了我的斗志。踏在湿润的塑胶跑道上，随着跑步的步频哧哧作响，就像给我打着节拍，速度应该比平时要快，但是没有具体记录时间。
[52] chencai: 7.9 5km 28分多一大早就收到寄来的running life的版衫，颜色和质地都非常让我满意，做工也基本过关，穿在身上非常舒服。图案由smth的同学设计，在一个半园环上，类似弯曲的地平线，一些衣服迈着矫健步伐的人在奔跑。白底蓝色主基调的图案非常简洁明快，在大夏天看着就很清爽。穿着它一口气跑了12圈半，最后的2-3圈内遇到跑友，速度也稍微降低些，便于我们之间的交流。他是自行车爱好者，周末都会出去骑上个120多公里，而平日里下班后也是以运动为主，游泳、跑步、瑜珈，听他的描述日子过得很简单快乐。他操着一口纯正的北京腔但是没有北京城区小孩那种野和狂，依然非常平易近人。我都遇到过好多这样让我对北京人建立好感的好哥们了，兴许骨子里北京人都是和蔼和善意的，不过被天生贫嘴和爱聊天的外衣所掩盖。
[53] chencai: 7.10 4km 发布时间：2009-07-10 4km 20多分钟总体感觉还挺快的，尤其在雨中钻过雨线，倾听自己的声音。今天终于成全了我的雨中慢跑，整整6圈都是在细雨中跑完的。从教学楼出来后就意识到马上要大雨倾盆了，怀着期待赶紧换好装备出发。不过中间有一个决策错误，应该带casio的表而不是用手机计时。好在雨并不是很大，没有对手机造成损害。其实我的小黑手机是经历过大风大浪的，一点雨滴可不算什么，想当年从2米高的床上掉下来数次也毫发无损，非山寨手机抗击打效果就是好。
[54] chencai: 骑车22km 发布时间：2009-07-11 [我是一个图片] 下午出去办事，路途遥远，决定骑车前往权当锻炼身体，加上上午打了一个多小时的网球，换算成跑步量应该有5km左右了。
[55] chencai: 7.12 8km夜间跑发布时间：2009-07-13 标签： 长距离 7.12 8km夜间跑 48分28秒公路跑要比操场绕圈跑要容易计算距离和新鲜得多。以后长距离都改成公路跑吧。计划周末都要加练一次至少万米的长距离跑LDS。这周末独自在家，有一堆事情等着完成，结果导致把重要的长跑推迟到了晚上11点才能进行。夜间的北京比喧嚣白天沉寂了很多，汽车虽然还车水马龙的奔驰在路上，但单车已经减少了很多。这很有利于公路跑。因为尽管重大的危险性来源于骑车，但是一般情况下跑步受伤都是由于不受规矩的自行车横冲直撞造成。跑步过程中可以清晰的听到心跳，和踏步在湿润公路上的鞋底发出的沉闷响声。这营造出一个自我的世界可以随心所欲，一路上我也想了很多，未来的投资，年迈的父母亲（晚上电话时第一次深切感受到妈妈身体不如以前了，目前的这个病已经折磨了她整整2年多，今天晚上的电话中第一次看到妈妈如此抱怨这个病，并且目前的状况是渐渐严重，她孱弱的身躯快经受不了病痛的折磨了。我还没有能力为他们，亲爱的父母亲，作出一些事情尽自己的孝心。目前只能用一些精神上的安慰和鼓励，以及平日里给他们的小惊喜让他们快乐和幸福一些。也许他们所要求的也就是儿女们在精神上与年迈的他们进行交流，不要觉得他们老古董而丢下他们。即使我们的很多决定和选择，他们确实无能为力，也帮不上什么忙，但是只要尊重他们，和他们聊聊想法，征求一下意见，他们都会感觉很踏实和幸福。“子欲养而亲不待”这句俗语流传了多少代，而又有多少代人重复的演绎着这个令人悲痛的事实。既然如此，我应该怎么做呢？很明显的一个结论。就看自己会不会自律的去执行了，不让这个古训发生在我身上）跑出北师的西门已经跑过48分，估摸着应该8公里了。过去万米的速度一半在57分左右，而最后两公里至少需要11分钟。说明这次公路跑速度也许比操场跑圈稍慢，由于路上还是有些不确定因素，如红绿灯，小水沟，路线不熟等。但是这种跑步方式比枯燥的跑圈有趣更加有意义些，争取今后培养正确的跑步方式，以对膝盖最小的伤害进行LDS的公路训练。 [我是一个图片]
[56] chencai: 7.14 没有跑步发布时间：2009-07-15 2km 走路划船铁哥们来bj签证。跑休一天，围着后海转上一大圈，为了赶时间在1个小时内在湖心泛舟变成了后来划龙舟，不过我是用脚，蹬得非常卖力，以致于小田同学轻松自得没有出一滴汗。这也是当天的特殊锻炼。可以约等于2km训练。
[57] chencai: 7.15 4km 21'35'' 今天操场上有一些专业选手在训练加速跑。曾经遇到过多次，可能是每周三过来北邮训练，每次都想着跟他们聊聊长跑，今天又错过了机会，自己才跑了5，6圈，他们就已经完成了放松活动离开了。正是在他们的关注下今天的节奏加快了些，大概2分10秒左右的速度，这个速度对于喜欢慢跑的我而言比较快。尽管去年这个时候可以坚持10圈都维持在2分钟的速度，但今年的训练不够体质也没去年好了。这种速度的横向比较意义还不够大，只要按照今年纵向的成绩自己在自我提高就好了。在进入最后2圈时，我已经跑入2分之内，不过有点岔气，感觉胃痉挛扭着了，好久都没有这种不爽的感觉了，不过还是坚持了下来，创造了今年4km自我最好成绩。跑完进行一下放松运动身体就都没有事了，还碰到同学踢球上去抡了一脚，颠了几个球，自从本科踢球拇指指甲盖被踢翻受损后几乎我就光荣退役了。不知何时再征战绿茵场。
[58] chencai: 11点半从家出发，晚上绕着北师大外围跑，21min35sec。晚上跑步后，半夜狂风暴雨，而我在房间里睡得悠然自得。夜间跑步的感觉就是舒服！
[59] chencai: 7.17 6q 2.4km 塑胶地被暴雨洗礼过后，水都聚集到了内侧道，几圈下来鞋头都湿了。为了明天得万米拉链，今天就少跑几圈。
[60] chencai: 7.18 1w米 59分30秒发布时间：2009-07-18 标签： 长距离 今天是和跑友第一次约跑万米。bupt田径版开版后我在上面小混了几天，发现还是有不少志同道合的跑友。于是今天我和crack约好7点操场不见不散。但是起床时赖床了几分钟，加上灌水、准备球拍（跑完后再和朋友去科大打球）等琐碎事情耗费了比预想多些的时间，比约定时间迟到了2分钟，不应该，下次引以为戒要做好提前准备。本来早晨跑步就是图个凉快，但是7点的北京也已经阳光普照，诺大的操场只有东面部分跑道上被师大的楼房阴影所庇护。我们做了简单的准备活动，相互熟悉彼此后开始了万米征程。起跑的前5圈我们都还聊些话题，速度自然也比较慢，估算是2分四十左右一圈，这种速度下聊天还是比较舒服，也让同样早起的身体逐渐适应开来。往后的几圈我们就专注跑步，一般我每五圈提示一下圈数，把握跑步的进程。操场上还是有不少晨练者，随着时间推移，有最初的20来人减少到后来不到5，6人，此时7点20不到，我想还是太阳很大的缘故让大家早早结束了清晨锻炼。第11圈时我把手中的钥匙丢向运动包减轻负荷，crack将上衣脱了光着膀子继续。后面几圈我发现每经过一圈，覆盖在跑道东侧的阴影就向外“撤离”一个跑道，屡试不爽，我还在心理估摸着能否根据阴影退离速度和距离，计算太阳位置的该变量。想了几圈，发现很难解决遂放弃。这也是今天万米中考虑得比较有趣的一个问题。15圈后我们就顶着太阳在奔跑了。后来几圈速度有所提升，之前一段没有准确计算圈速，后来也步入正轨每圈都瞄了眼手机，大概15圈后的速度都跑入了2分15. 中途有位大叔在第4跑道一直尾随我们，步伐不大，但踏地的声音很响亮，速度也不慢，像是在不断督促我们奋勇向前。跟了2，3圈后还是超越了我们。跑步途中的你追我赶，尤其是无言语、似默契的跟跑、超越也特别有意思。我们的目标是万米，不和别人争这些短距离，还是按照自己的速度前行吧。最后五圈时，我跑得很舒服，正好速度和节奏都在自己喜欢的范围，我们一路渐渐加速，圈速也逐渐增加，最后百米来了一个perfect的冲刺，终究跑入了1小时大关。随后我还进行一些放松运动和力量训练，然后又奔赴科大网球场和朋友们开始了3个小时“艰苦卓绝”的网球比赛。今天的太阳确实直晃晃的晒人，一个上午下来，我胳膊和脸有些被晒伤。红里透白，下次吸取经验要涂些防晒霜了。后来11点多没体力了，练习高抛发球。有些小感觉也许下次可以用的上。网球活动后的例行一顿大快朵颐吃得、喝得都超满足，回家已经2点半了，洗洗睡，睡了1个多小时体力基本恢复，以后还是不要将运动量较大的活动安排在一起，以免造成疲劳。
[61] chencai: 7.19 4km 不计时发布时间：2009-07-19 天气非常闷热，尽管我奋力奔跑，而且感觉上比平时的速度要快，但十圈下来一看手机，应该还在22分半的水平。、今天没有任何想法，埋头奔跑。进步之处在于跑完万米后第二天无需休息，就可以继续训练。肌肉的抗疲劳性和抗酸性都得到充分锻炼和提高了吧。
[62] chencai: 7.21 清晨第一跑 5点十分发布时间：2009-07-21 没想到sohu连一个提交时保存草稿，以防提交失败后文字付之一炬的后果这个小小功能都没有实现。刚完成的跑步日记彻底遗失了。要是今天的跑步过程依然循规蹈矩我也就不会在费尽心思再写一篇，直接把距离、速度给出来凑数就好了。偏偏今天的晨跑创造了我跑步生涯的一个第一：跑步时间最早的记录。5点就出门，起跑时才五点十分。我不是刻意想起来这么早锻炼，这要归功于闷热的天气和无处不在的蚊子。将我的美梦着实打破。实在睡不着，又想到笑来培养起来的早睡早起习惯给他带来了莫大收益，不禁想从今天开始换一种生活节奏和模式，为自己创造一个属于个人、无人打扰的时间段，坚持完成每日的跑步训练和思维训练。今天执行的效果一般，开始跑步时劲头很足，不过跑完后困意袭来，没有办法继续看书和思考，只好补觉睡到8点。以后要在早期后的精力分配和注意力上下功夫，免得早起睡早觉，没有必要也耽误了正常睡眠。更重要的是破坏了意志品质，让我体会不到坚持和誓言的意义，作用。跑步过程没有什么出彩的地方，只是看到了不曾注意的风景（24小时不停业的麦当劳，免费公厕。。。。），注意到早起的跑步爱好者如此之多（10来步就可以遇到一位），感受清晨格外清香的空气。这此早起跑步也就值了。晚上难忍在实验室坐上一天而没有活动的烦躁，去游泳1000米，开创夏季第一次游泳。
[63] chencai: 连续两天骑车绕京城36公里
[64] chencai: 7.25 北京西站跑回 1万八百 56分发布时间：2009-07-25 标签： 长距离 7.25 北京西迂回跑回 1万八百 56分左右，晴，晒。上午送mm去西站，由于车次晚点，将9点40的票改签到10点。中国的铁路常常抽风没谱，从来没有赔礼道歉一说。早就打定注意今天来一次LSD训练，将跑步装备穿好直接去的车站。从10点7分开始计时，中途一路断断续续，由于风驰电掣的汽车和不很熟悉的街道（专挑不熟的路走，可以更好的了解诺大的北京并增加新奇感，激发自己不断思考琢磨，一路毫不枯燥）当停下步行或者等待红绿灯时就把秒表给停掉，起跑后继续计时。北展馆附近买了瓶新推销的康师傅铁观音茶，喝水时无法继续跑步，绕着莫斯科餐馆和北展中心走了大半段。在我一路风尘仆仆，吸收了不少尾气后，到家已经11点30了。还包括从华北东楼又跑去明光桥取自行车，往返的时间。对于之前在此停车的记忆荡然无存，也不知道我这脑子记性这么这么差了。三里河辅路上原来看到几栋古朴的民国时期建筑，庄重而大气。位于市区的繁华地带，坐拥此前坐车曾经路过这路段，一直不知是哪些单位盘踞与此，料想应该是国有大部委或者大企业之类的。今天跑步时刻意走三里河辅路将其真容一网打尽：国家数字信息中心博后流动站，地图出版社，国家发改委，中国兵器工业，国家机械工业联合会，中科院学者主席联合会。。。。一系列国字头的协会和企业。他们可以在部位林立，国字头企业多如牛毛的北京享受到如此高规格的建筑待遇，其实也实数不易。我在想国家的扶持不仅应该在体现在硬件上，软件如管理、配套资金和奖励机制对它们也应该有所倾斜和照顾。不知道是否这些国字头的大单位在政策和软实力上是否也拥有如此气魄。从北展中心北侧绕过西直门繁华有余，优雅不足的西直门商圈，插入西直门的标志性三栋大楼的底层，在下面错综复杂的门道中穿梭，就绕到了新竣工的北京北站。原来的破旧漏风的老北站卖票处早已经被拆除，取而代之的是雄伟，现代化的，能容纳6车道（肉眼观测）的新型北站站台。去年春节时为了回家还破天荒地早晨4点起床，在老售票厅熬了5个小时排队购票，当时的痛苦记忆随着时间流逝反而到如今变得有些甘甜而有滋味。平淡的生活中正因为有了这些小插曲，人们会不由自主的选择性的美化记忆，给自己留下回味的空间。这段记忆也是如此。跑步的途中基本中规中矩，没有过多精彩振奋的场面，和我以往的LSD长跑一样，不同的是线路决定了途中自我反刍思索的内容不同。我就是一个普通的跑者，执着于奔跑在城市之间，享受跑步带来的快乐。 [我是一个图片]
[65] chencai: 7.27 4km 发布时间：2009-07-28 昨天的天气异常凉爽，完全感觉不到二伏后的炎热。今年全国从北到南都经历了大范围降雨，平均气温比去年至少低2，3度。而南方汛情不断，听说攀枝花前些天由于洪涝致死20多人，而我的家乡hn也在遭受着暴雨、洪水的袭击。但愿老天能发发慈悲，不让苦难中的人们再背负沉重负担，也但愿越来越透明的政府在救助和帮扶过程中，不要将天灾变成人祸。 10圈，波澜不惊，非常的有节奏，随着呼吸悦来越均匀，休息了一天的身体迸发出极大的热情。这是跑得非常舒服的一次常规训练。
[66] chencai: 7.28 10km 56分06秒发布时间：2009-07-29 标签： 长距离 7.28 10km 56分06秒看到昨天sm的北马训练计划，决定利用假期有效的进行跟跑训练。前期按照计划执行一周基本要跑3-4次万米，隔天进行力量训练和膝关节，踝关节的加强。昨天万米创造近期长距离的最好成绩。56分06秒。差一点就跑入56分大关。前面十圈背诵了两篇NEC，后面数圈信马由缰，也没有太多有趣的点子。和跑道上的跑友你先我后不断追赶和被追赶，圈速不断的加快。由最初稳定与2分20秒的12圈，到中期提速至15秒，最后的7，8圈都在15秒之内。而且有稳步提升。跑完后简单的放松运动，喝上自制的果珍饮料，真是畅快！
[67] chencai: 7.29日 8圈发布时间：2009-07-31 7.28日 游泳1000米前天游泳1000米。30分钟，自由泳依然没有掌握换气和划手的要领。费力又游不远。相当于4-5公里的跑步吧。 7.29 8圈 3.2km 昨天闷热，跑了8圈看天色不妙。赶紧往回赶，结果还剩下最后200米时滂沱大雨把我从上到下浇花一样浇了个透湿。雨点又大又密，眼睛都快真不开了。北京今年的天气实在是反常得厉害。二伏过了还没有丝毫炎热的迹象，反而有了秋天的感觉。这是大自然对人类破坏环境的惩罚吧，说不定哪天醒来往窗外一看，白雪皑皑成了冰河世纪也不一定。
[68] chencai: 7.31日 万米 8月1日 打球发布时间：2009-08-02 标签： 长距离 7月31日 万米 54分8秒。截至目前最好成绩跑步过程中有一种停不下来的冲动。可能由于连续几天的运动使得体能维持在较高水平。从除开第一圈是2分30，其它各圈没有低于2分20。而且沿途下来一直没有感觉到累，跑得呼呼带劲。中途第13圈时一只不知好歹的虫子又钻入了我眼睛，使得当时左眼无法正常睁开，但我还是坚持着跑下了这一圈，原以为速度会有大幅下调，结果事实证明感觉并不可靠。反而速度提升至2分8秒。这是当日跑步过程中最为戏剧性的一幕：一位独眼跑步侠半闭左眼，依靠感觉奔驰在跑道上，路上行人纷纷绕行。。。。（意淫）。最后几圈越跑越快，对自己的体力也有所挑战，成绩最终锁定在54分8秒，比上次的最好成绩56分2秒提高了近两分钟。再接再厉，练好体能备战今年的北京马拉松。 8月1日。 羽毛球2小时，强度没有羽毛球训练课那么大，但由于昨天刚跑完万米，左大腿的筋没有得到休整，还有些紧绷和疼痛，这次2小时的羽毛球也相当锻炼体能。可以约等于5km跑步了。
[69] chencai: 8月2日发布时间：2009-08-03 夜间跑 5.7公里，30分钟。给mm做完ppt后已经10点多了，本来周末应该万米训练，但是怕她一人在家待太久，则这次选择了另外一条路线，从学院南路直插到底，上德外大街，绕过马甸桥沿着三环跑回，然后一路向南形成一个大矩形。估摸着距离应该在6公里左右，但肯定没有到6公里，google一测算果然还差300米。目前对自己的速度掌握程度已经算得上是炉火纯青。北京夜间的汽车尾气的污染程度丝毫不亚于白天，或者有过之而无不及，因为负责光合作用的植物们此时下班休息了。 [我是一个图片]
[70] chencai: 8.3 游泳1000米发布时间：2009-08-03 8.3 游泳1000米 30分钟从400米开始尝试自由泳姿势，半个来回又已经气喘吁吁了。但是今天的进步在于尝试了4*25 的自由泳，尤其在最后一个25米，打水和划臂显得有模有样，并且有明显节奏。上岸后顿感胸肌发达了不少。
[71] chencai: 8.4 8公里 41分19分非常快的20圈。再创本年度速度记录。一般在2分出头一圈，维持了这么多圈确实也不容易。操场上看到师大的小盆友们辛苦的走队列，白花花地将另一个操场覆盖。中国就是人多，场面的壮观都是人海堆砌起来的。
[72] chencai: 6km 31分28秒车子更多了，尾气更大了，一切都还是那么熟悉，就是繁华和市侩了不少。 [我是一个图片]
[73] chencai: 8-8 全名健身日 6km 33分38秒发布时间：2009-08-08 8-8 全名健身日 6km 33分38秒 “浏阳河，弯过了几道弯”这首耳熟能详的歌曲中的浏阳河就穿过长沙市，而且离我家很近，作为湖湘文化体现的一个侧面，能在物理上距离这么近，实在是莫大的荣幸和优势。今天顺着河水跑了一段，风景还不错，它也没有大的污染，跑步时，由北向南还行使着船舶，拇指大小的人在船上忙碌着，河边不少人散步赏景，一片欣欣向荣、热闹繁华的景象。 [我是一个图片]
[74] chencai: 8.9 6km 发布时间：2009-08-10 标签： 街头跑 长沙 5.5km 没有计时先和只会打野球的老爸打了会羽毛球，风比较大，这项运动不适合。于是去跑步，劲头挺足。一口气跑下来了一个新鲜线路 [我是一个图片]
[75] chencai: 8-10 6km 无计时发布时间：2009-08-10 标签： 浏阳河 长沙跑 6km 放松跑沿着浏阳河跑了2公里。途中遇到一名老外，晒得通红戴着耳机。迎面错过，否则我将利用机会借机和他攀谈。顺便锻炼下口语。
[76] chencai: 8.12 早晨4km跑发布时间：2009-08-13 标签： 街头跑 长沙 4km破天荒起了个早，7点不到就被一阵便意惊醒，然后无法再继续入睡。于是为了弥补昨天未跑步的缺憾，穿上跑鞋就出发了。自己还是对早起锻炼不太习惯，肌肉没有完全舒展开，而体内的糖分也很快消耗殆尽，运动不过4公里后就出现了疲惫的极值，虽然有浏阳河的美景和随身听中优美的短文欣赏的陪伴，但是依然没法（没有更坚定的动力和毅力）继续跑完剩余的2公里。本来一路上还打算要进行一次LSD，至少运动一小时算作本周的长距离训练，也作为唯一一次cs的长距离跑。不过目标没有实现。中途一直在听静雅思听关于胡适的自由主义思想介绍和哈弗的突破性创新的短文。因而一路上也不枯燥，倒是学习了不少知识。附最新马拉松备战计划： [我是一个图片]
[77] chencai: 8.13 发布时间：2009-08-14 标签： 足球 一年一度 今天没有跑步，不过体验了更加令我兴奋地项目，那就是一年一度和尚在cs哥们的球赛。今天这次活动中，高中的球员聚得最齐，来了球队人数的一半，囊括中前后场的几位大将。他们身体或多或少都在发福，有些的动作和形体让我大跌眼镜。这自然也制约了我们这些业余球员本不高超的球艺。不过我们的情绪依然很high，，跑动得依然很卖力，大家都沉浸于久违的足球给我们带来的快乐。我没有进球，不过组织了几次漂亮的进攻和准确的富有想象力的传球，自认为依然是为前线输送炮弹，为后防提供保障，承前启后的2班最佳中场大将，哈哈哈哈。中间还有一个倒地射门和单刀赴会。当然也不缺少浪费机会踢偏打歪的抽球，这才是真实的生活。最近几年的寒暑假，我几乎都会邀上高中时的好友去踢上一场酣畅淋漓的足球。这是自我大二脚指甲盖被踢翻血肉模糊，被迫挂靴后为数不多的几次足球经历。而这几次的球赛让我疯狂的流汗、畅快的叫喊，放肆的大笑，也是我感觉运动中最能让我体会快乐的时刻。这在目前最爱的运动长跑中感觉都没有如此强烈。与之形成鲜明对比的是，我在bj几乎都不碰足球，觉得远没有跑步和羽毛球、游泳之类有趣。其中的原因我后来稍微思考，觉得答案其实很简单：因为在这里有那群值得让你为之疯狂奔跑和叫喊的人，与他们一起奔跑让你暂时忘却一切烦忧。因为我们是从小踢球长大的伙伴，中间任何人的一个姿势，一个跑位都显示出当年的遗风，让我们倍感熟悉和亲切。因为酣畅球赛后我们可以天南地北的神侃和宵夜，啤酒和小菜觥筹交错，喜欢足球的人中，多少都是因为球赛后那场饭局和大排档才让他们如此钟情与踢球上呢，我认为绝对不占少数。哥们明年球场见！
[78] chencai: 8.16 未跑步发布时间：2009-08-16 从今天开始，正常作息。严格执行跑步计划。进入北马备战倒计时。身体和思想上都不能三天打鱼两天晒网了。
[79] chencai: 8.17 万米 53分30秒发布时间：2009-08-20 标签： 万米 突破 8.17 万米 53分30秒 北师大我又突破了！下一次目标：提高10秒！连续几天的休整期换来了状态的稳步回升。在雨后天晴的师大操场我又一次创造了万米的最好记录。这次万米不纯粹是自我驱动才跑得如此之快。在中途的12圈到20圈里，有一位锲而不舍的哥们在我身后奋勇鞭策我，我不能放缓脚步也不能全力冲击，在他的追击下我这几圈跑得更加带劲和轻松。刚刚下过雨的操场塑胶地十分粘鞋，迈出一步都能听到沉闷的橡胶分离声音，仿佛给自己打着节拍，虽然一定程度上加大摩擦影响了速度，不过没有太大影响。促使我成绩大幅提高的一个重要因素在于湿润宜人的天气，让我踏上操场就想奔驰。
[80] chencai: 8.19 万米 未计时 发布时间：2009-08-20 8.18 3.2公里，腐败跑。8.19 万米，未计时。1个小时之内。和跑友crack一同完成了当日的训练，速度较慢。前面数圈还在一路攀谈交流跑步的心得。马拉松训练要求赛前的跑量一定要达到一个量纲，正在向这个目标努力。 8.20 游泳 1100.其中250米的自由泳。游得费力不讨好。
[81] chencai: 8.21 8km 发布时间：2009-08-21 8月20日。游泳 1000米。300+的自由泳练习。换气时左侧偏头比较熟练，相反的方向换气动作既不协调。 8月21日。8km 47分8秒送走了兄弟远去巴黎他乡，上午给我留下的时间也不多了。于是提前就换好了装备，直接从机场大巴的接送地点慢速跑回师大操场，总共1.4公里左右作为热身。跑前系统了做了两组压腿热身活动。上午似乎比较凉快，不过尽管没有太阳的直射，但云中透过的热能还是让整个操场还是笼罩在热晕之中。在跑步过程中感受到中间草坪上小草呼吸空气，吐陈纳气的生动画面，他们贪婪的吸入二氧化碳，吐出宝贵氧气，在一张一弛之间与天地交换着气场，因为置身其中的我不时被热浪袭到，心中不免浮想联翩。跑得较为疲累，也许是由于连连的运动，体力尚未充分恢复。速度维持在较低水平，一圈在2分20秒左右，与之前我的巅峰体力阶段不可同日而语。不过话说回来，没有人的体能周期可以一直处于上升阶段，必然有低谷的回调阶段。目前我的状态正是在休整和恢复时期吧。临时决定不跑万米，节省时间和体力，想在周日时冲击一下15-20公里的长距离。这八公里的训练点到为止，既没有太快的速度，也没有跑足够距离。作为体能的过渡期为周日的LSD铺垫一个好的基础吧。
[82] chencai: 8.23 2万米+ 奥体公园4圈 2小时第一次参与北航马拉松协会的活动，和众多跑友一起训练的感觉确实比单兵作战要好。虽然路上被超越和超越对手的机会也不多，因为一圈就有5公里多（包括奥湖和氧山），但是消除了长距离拉链的孤独感。整个跑步从早晨8点06分开始，到10点11分结束，其中第三圈结束后喝水补充能量，跑完后有甘甜多汁的西瓜等候，并且和大家有所交流，一路下来甚为开心。记录下跑步过程中的几点记忆，并做一总结回顾。 1.中途碰到北工大的跑友，他们居然是从工大跑来的，绕行一圈后又准备跑回去。其中一位长者都54了，他很自豪的告诉我，今年他的年龄恰好是我的两倍，其跑步毅力和乐观态度着实令我敬佩。 2.森林公园的路况很好，绕着氧山和奥林匹克湖泊跑圈，有一种置身和回归大自然的亲近感。森林公园里的确已数目和植物为主，没有了那些乱七八糟的游乐设施和小摊小贩，让公园回归了自然本色。其中的竹林，兰花从，潜流湿地中高过人的芦苇，烂漫的小菊花，安静的紫罗兰是公园的主角。在这样的环境中跑步真是太棒了。 3. 道路情况。奥体森林公园的大圈有两处较为陡峭的上下坡，分别在镜湖和啥地方，忘记了。和3，4处小坡。平时的公路跑和场地跑都没有与此情景，这部分减缓了我的速度。不过总而言之我这次LSD的速度控制还是比较到位的，两圈下来就是1小时，误差不过1分钟。 4. 天气以及跑步的状况。天气并不炎热，只是太阳直晒，道路上也不是被树木全覆盖，回来后发现皮肤又黑了一圈。我在15公里后才进行补水，一口气把600毫升的果珍一饮而尽。补充了能量后继续完成最后的5公里，不过这次的速度有所减缓，而且深刻自知膝盖受到较大冲击，还是有些隐痛，索性也不跑那么快。这次出现的状况比较尴尬，smth的版衫有点磨乳头，倒是是让我吃苦不少，尤其是最后一圈，不得不用手扯着衣服，让它远离胸脯。下一次的LSD得抹上去年就备好的，专门防摩擦的凡士林了。 5. 来去森林公园都是骑车过去，单程9公里多，权当热身，只要熟悉路程很快就能到达。不过去的时候由于是我的第一次，之前也没看地图没查路线，错误估计了距离和方位，问了数位路人才终于姗姗迟来。还好没有错过集合时间。
[83] chencai: 8.25 8公里放松跑，没有刻意计时，这是前天2万米过后的第一次训练，和crack一起跑的，由于大批队伍在备战国庆的游行阅兵，我们只好从bupt转战至师大。bupt的两圈半亦是热身恢复。总的感觉不累，尽管跑了20圈。前面几圈一度想提速，感觉太慢了。大概2分40左右一圈，居然有不适应的感觉。中途两次有飞虫钻入我的眼睛被迫走路和休息，气压太低压得飞虫都无法展翅高飞，只能低空飞行误入“虎口”。中后端的跑步我们在雄壮的《五星红旗》歌曲中阔步向前，西操场上bupt和师大的大一学生们正挥汗如雨，为北京市的领导们做汇报表演。这种群众、学生费力不讨好，仅仅装饰了教官、训练员们脸面的大型活动在天朝屡屡开展，蓬勃发展，实属一大特色，还美其名曰为祖国献爱心。祖国为我们提供了基本的保障和权益么？最后五圈逐渐加速，不过也没有超过2分10秒，可自我感觉却是2分一圈的速度，膝盖在中后端过程中感觉发紧，还是受到了前天万米的影响，尚需继续恢复。不过考虑到明天七夕情人节训练必然要停顿一次，今天就畅快的跑完八公里吧！
[84] chencai: 8.27 tempo跑4公里。速度很快，嗖嗖向前冲。独自完成了仅有的几次tempo。 8.28 和crack完成万米拉链，匀速加速。从最初的2分40秒左右起步，然后将这个速度维持了10圈左右，再逐渐提速。中途有位小朋友充当我们的引路员，我们既无法超越他，他也因为速度不够快无法拉大与我们的距离，我们就如影随行的跟了5圈多。最后小朋友爆发，跑着跑着开始拉伸上臂，用力后踢腿，然后就一溜烟跑没了。他肯定烦我们两个跟屁虫，赤膊男，是不是跟着他想耍他呢。呵呵，我们只不过合理配速而已吖。 后来crack不和我说话了，我只好背诵了篇NEC课文。跑完后与之聊天，方知他大学期间就将NEC3，4从头到尾背诵过了。佩服，这是活生生树在我面前的榜样，比其传说中那些大牛们要真切得多。 周末两天可能事情比较多，周日去森林公园的计划不知能否成行。
[85] chencai: 8月30日 恢复跑 4km 不记时，缓慢悠哉地跑完十圈。由于立秋后我没换卧具，依然小毯子我行我素，结果晚上嗖嗖的小风把我吹感冒了。周末连续两天没有跑步，长距离拉链的跑步黄金时刻就这样被浪费。大赛将至，身体健康应该放在首位。不单是不感冒，同时肌肉和关节也不要受伤的好。 今天晚上例会，例会后争取小跑5公里。明天再长距离万米tempo。
[86] chencai: 9.1 3.6公里 钥匙失窃 无计时 放松跑 从小到大由于我改不掉丢三落四的毛病，单车、钥匙在不经意间遗失过很多。不过昨天的经历给我丰富的遗失史再度添上浓墨重彩的一笔，不过主犯不是我，是50岁的秃顶老头。遗失的不是钥匙，是通往房门和跨上铁马的寂寞。MLGB！ 夜间去师大跑步，为了缩短往来的时间，骑铁马过去，自然将一串钥匙都随身携带了。跑步时，很自然的把它们放在阶梯上，这是一个很平常，也是很多跑者都存物于此的地方。 待我跑到第九圈准备向最后的一圈冲刺时，一个哥们拦下了我，当时我还很不解，打劫？当他义愤填膺的述说完事情经过后，我有点发蒙。原来，在我跑步过程中，有一位怪伯伯借着拍腿的时机，倚靠在台阶边，把我的钥匙踹兜里带走了。。。。当时有几位同学都有看见，第八圈我跑过起跑线时有位女生就一直在冲我招手，还有为大娘冲我喊，示意是不是我的钥匙。当时自己过于陶醉于mp3的静雅思听节目，以为她们在和别人打招呼。傻不拉挤的跑开了，随后的一圈才被这位哥们拦下来。 我无法理解这位怪老伯的行事动机，钥匙与它即没有实际价值，也没有经济利益。钥匙上仅有一个假琥珀，倒也逼真，是那一串冷冰冰要实力最有趣味的饰品了。不过为了这点小利至于把一串钥匙给顺手牵羊么? 他能明白这对于遗失者是多么大的损失么？为了不以最恶之心揣测其动机，他是不是拾金不昧主动交公了？我还特定问了操场管理员、值班门卫等，都没有接到任何上报。 不得不说，mlgb，世风日下人心不古啊。 随后将操场里里外外找个遍，自然屁也发现不了。看到一位和哥们描述比较相似的老头在看台上打望，鼓起勇气主动过去问题是否看到台阶上的钥匙。他不是bj人含糊之间好像完全不知。我也没办法，没有理由和证据继续追问，而唯一的见证人，那个哥们也已经离开。 此后的过程就从跑步的速度训练转化为扛车回bupt的力量训练。我左手扶正方向，右手提着后座，将后轮抬起来，费力劳心的一路上走走停停向北邮蹒跚。还被师大里面一个热血青年质疑，是否是本车的主人？颇有大侠风范。我当时有点急，脱口而出：你看过一个穿着背心短裤，光明正大走在大校园里的偷车人么？大侠立马被他女友给拖了回去，也向我道歉之初的诘问。这也没办法，我当时确实无法证实这车就是我的，我一没身份证，二没学生证，整一个午夜的无业游民。根本无法证明当时的身份以及我与这辆车的关系。让人起疑心是必然的。我想师大民风如此彪悍，而且不乏挺身而出的哥们，大侠等，肯定又要和门卫口舌一番，说不定最坏的结果还是扣车，等第二天我拿着证件来取呢。不过事实证明师大的保安相当不负责任，直 接放我出行了。 一路很辛苦，幸好刚走了一半的路程在我休息时，碰上两位从实验室回来的师弟，帮我将车一路抬回了宿舍楼下。否则非抽筋了不可。感谢他俩！ 结论： 1. 不能将社会看得太简单，大千世界无奇不有，各种人多的是，凡事都要小心些，尤其是跑步时不要随意放置自己的物品了。 2. 这世上好人也不少：热心为我提供消息的素不相识的大娘，小姑娘和那位义愤填膺，忿忿不平情绪当时比我还激动地哥们。路见可疑挺身而出的大侠，让我从这次倒霉事上还是看到了人性的光辉。很感激他们。昨天晚上在愤懑的同时也有些小感动。即使在大侠未了解情况下，诘 问我之时，我还是觉得世上不少管闲事的人都挺可爱。 3. 自己大学丢了6辆车，神州七号，8号在我的研究生阶段也相继升天。钱包被偷两次，遗失了一次，还有可怜的手机、无辜的钥匙。。。在这些事件中，客观因素总有影响，但自己主观的忽视和大意是更为重要的原因，丢三落四的习惯要改，要改，要改！
[87] chencai: 9.2 tempo 5km 25min48sec 计划今天是tempo万米，但是计划不如变化。当我和crack跑到第五圈时，突然意识到6点钟国庆方阵队伍需要在操场排练，待会就无我们的跑步之地了。于是临时改变计划，加速全力奔跑，tempo 5km。于是速度从2分12直线上升，第七圈后就跑入2min，大概在1分53秒左右维持了数圈，此后速度就再也没降下来过。11圈后感觉体力有些不支，毕竟从来没有如此拼命狂奔过。下午也没有加餐，能量不足了。但是我们还是咬牙坚持了下来，我的呼吸声音比较大，间接为自己打节拍。操场上还有几位类专业运动员在训练反复跑，事后听徐老师说他们常常在北京市的长跑比赛中拿名次的，徐老师跟他们跑了几圈后，这位铁人也扛不住了，都有些腿软。在他们的注注视我和自我激励下，我俩奋勇跨步，以25min48sec创造了我5公里最好成绩。
[88] chencai: 9.3 取护照-30公里-2小时 从早上送xuan去地铁后于是骑车直奔奥使馆。一路的时间比我想象的要长，搭乘地铁用30分钟就能走完的距离骑车用了近一个小时，屁股都被磨疼了，不过好处是又熟悉了不少新路，对北京城的感情有增进了一分。下次再去同样的地方我不会骑车了，还是效率第一吧。
[89] chencai: 09.9.6 细雨 奥体森林公园20.4公里 1小时55分57秒 时隔一个礼拜再次来到森林公园拉链，还是和北航的跑步爱好者们，不变的是对跑步的热爱，不过今天的天公不作美下起细雨一度让天地都朦胧了。我渐渐熟悉了这里的道路和路线，跑得驾轻就熟。这一次新增了两位bupt的跑友，其中crack与我一同前行共同完成了这次的拉链。 总的来说，这次LSD的特点是：1. 速度较快。20.4公里能跑如2小时实属我最好成绩。尤其在后面两圈时像上了发条的机器奔腾向前，可以直接感受到速度的冲击。当然不能和一些2小时9分跑完25公里的大牛相提并论速度了，不过这确实是自我感觉好，而且速度也不耐的一次长距离训练。2. 天气较糟。从第一圈开始雨就一直与我们如影随行，时断时续。3. 体力较好。可能是早餐比较丰富，小米粥和包子的作用，这次LSD比过去的数次感觉爆发力和持久耐力都要好一些，证明一段时间的训练下我的体力有了明显提升。 跑步时有些感触和见闻： 1. 森林公园的花朵在风吹雨淋下很多都被打落，失去了上次看到时的勃勃生机。不过一片郁郁葱葱的绿色填满城市的空隙，想想也是一件很惬意的事情，何况我能置身其中用呼吸和脚步去感受呢。 2. 整个公园的背景音乐换成了班得瑞的轻音乐，上一次是施特劳斯的蓝色多瑙河以及一些气势磅礴的交响曲。在工作时我几乎时刻都在听这类型的轻音乐，跑在路上依然有她们的陪伴似乎更多了一份亲切。莫非背景曲目还会随天气和时间的不同产生变化，而丰富公园的景致么？这个结论需要我更多的参与这里的跑步后就能得到答案了。 3. 雨天让跑步充满了一种未知和昂扬的情绪，乌云如水墨画般层峦叠嶂的平铺于诺大的天幕，仰山（上次我以为是氧山，由众多树木花草提供充分的氧气其实也未尝不是一个解释。不过出自诗经的高山仰止，更是为仰山提供了绝好的注解，更加衬托出北京这个古老城市的活力和动感）和奥湖交相辉映，淡青色与水墨色溶为一体，我认为雨天的奥体森林公园（尽管景观是人为的，不过很好的诠释了它作为古老中轴线的衍生的设计理念“axis leading to nature”）也许在可以排在京城八景之后，成为第九大自然景观了。 4. duowei的马拉松鞋进水严重，由于面料吸水，跑出半圈后前脚掌就都湿了。而crack的安踏却在4圈后才微微有所浸润。在xu的提醒下，这双伴我跑过500多公里的鞋子在今年北马之前应该退休了，最一般的马鞋的正常寿命也不过5，6百公里，否则继续使用将导致抗震和防滑的功能极大被削弱，不利于比赛发挥。 5. smth的版衫依然很磨，这是一个问题，需要引起重视。长距离跑步不仅仅需要体力和耐力的支持，同时对细节的把握和全面准备也是取得满意成绩的必备条件。去年的马拉松胸口没有出现大的摩擦反而裆部被内裤磨得出现血印就是一个最好的实证。一切细节都要提前想好，下一次LSD时换件衣服并涂上凡士林吧。
[90] chencai: 9.7 4km 慢跑不计时 休息了一天，今天去恢复跑时刚过三圈，发现岔气了。其实我的速度还是很慢的，不知何故岔气得很厉害（莫非跑前喝了一大杯可乐？），只能停下来改跑为走了200米。随后再按部就班的跑了7圈，后面就很舒服了，边听mp3，边沐浴在夕阳下享受初秋的阳光。惬意！
[91] chencai: 9.9 4km 不计时慢跑 和crack一路跑一路扯谈，速度很缓慢也跑得非常的舒服，为了明天的万米存储体力。这次是我们聊得较多的一次跑步，交流了思想和见闻。听他说关于老板的故事，更加深刻体会自己中心的好处。如果在强健体魄的同时，还有志同道合的朋友可以共同交流思想，那是一件多么舒坦的事情。 纪念毛主席逝世33周年。卜算子·咏梅( 读陆游咏梅词，反其意而用之。 )风雨送春归，飞雪迎春到。已是悬崖百丈冰，犹有花枝俏。俏也不争春，只把春来报。待到山花烂漫时，她在丛中笑。
[92] chencai: 9.10 tempo 5km 24min15sec 今天创造了5公里最好记录。起步第一圈2分17注定了这次跑步的速度不会太低。本来想几天万米然后周五周六好好休息一下，备战周日的LSD。不过既然没有刹住车，就心随风动，快马加鞭吧。tempo跑脑子中什么也想不了，一心就是保持良好节奏和速率，步伐适中。中途8，9圈后有一点小岔气，此时早已跑入了2分大关，徘徊在1分53左右，并努力在试图加速。当我抬头望天时，湛蓝的天空里白云滚滚，美轮美奂，也反映出我个人的渺小，跑得再快在天幕之下也不过是闲庭信步而已。有了这点思绪让我平缓了些，从岔气里回到现实，并最终创造了自己最好的5km记录！ 今天也是我跑前认真做准备活动的一次训练，也从中尝到了甜头。更为重要的是为了身体的健康，为了能跑得更加畅快，今后的跑步不能太随意，跑前跑后的热身、放松必不可少。这是对自己负责，也是加强自律性的实践。 下一次争取5km跑入24分钟！
[93] chencai: 2009-09-12 | 9.11 游泳1000m 标签： 自由泳 9.11 游泳1000m 5个自由泳。动作熟练一些了。没有完成假期初制定的假期完全学会自由泳的计划。而且今天左手肩关节还有点痛，热身运动不充分造成的。
[94] chencai: 2009-09-13 | 9.3-奥体森林公园-25km-2h22m 标签： 奥林匹克森林公园 长距离 LSD 聊天 热身 初秋的季节，难得天气如此晴朗和暴晒。又开始了新的一周LSD拉链。这一次的最大感受是25km和20公里还是有很大区别，在长距离拉练中，区区五公里疲劳的边际效应不是逐渐递减，而是极大增加了。这也许与我昨天晚上睡得不是很好也有一定关系。 1. 前面两圈我们和北航两位哥们，以及bupt新加入的兄弟们，还有一位素不相识穿着长裤的哥们，共同组成第二方队，一口气跑完了说说笑笑的万米。我一直认为跑步时能和人交流时非常惬意的事情，要是可以聊天我宁愿不去关注时间和技术动作，在锻炼身体的同时交流思想是一举两得的美事。当然这两圈的速度还不快，尤其第一圈都刻意压了压速度，两圈总共58分多跑完。由于关注点在边跑边聊，一些身边的景色和感悟也没有去记录。 2. 尔后第二方队的大部队分成小股，继续向前。体能问题和暴晒问题逐渐显露，聊天不多了，开始专心跑步。不过今天也是在没有那么多素材，最大的发现时露水滋润天晴过后，路面上很多小蜈蚣，3-4厘米，一扭一扭，纵横交错散布于马路上。当然不是很密集，但是你不留神必然会中招踩死它。在仰山北侧的路上这个景象最为明显，后来我跑得很小心，自认为没有杀生，前面两圈的结果不得而知，天知道呢。 3. 跑前的热身非常重要，之前我马虎对待，身体对我也提出了抗议，往往跑到后面容易疲劳和生疼。这一次在buaa一位志愿者带领下，将热身操从头至尾操练了一遍。充分打开了尚处于朦胧中的身体，跑步的过程中也非常舒服。mineral还询问了关于蹲墙根的方式，这确实是一个不错的锻炼膝盖的方法。推荐爱好跑步的朋友们平时自己多练练。 4. 最后一圈我是拼了老命，25分多钟跑完了一圈，要知道这已经是第5圈了。正常马拉松时这个速度肯定是太快了，而且一定需要保存体力 留给最为艰难的最后10公里。这次是训练，因而将这一圈权当一次tempo锻炼心肺功能了。 5. xuheng帮助我把多威报名点的报名费退回了，非常感谢！这次我可以作为bupter代表学校参加一次高校挑战赛了，不管成绩如何算是了却我心中一个心愿吧。跑步过程中，认识了更多的跑友，能和大家交流跑步心得和一些见闻，让我感觉很充实和快乐。
[95] chencai: 9.15 放松跑未计时 8圈 or 9圈 和crack跑了一路，也聊了一路。谈及了P2P与运营商的关系，中国黑领包围白领的状况，和杂七杂八的一些内容。一天的劳作后有个人聊聊天还挺不错的。
[96] chencai: 2009-10-04 | 10.4 20km 1h58m 标签： 蓝色多瑙河 国庆 10.4 20km 1h58m 回国以来杂七杂八的事情堆满书桌和大脑，前天进行了一次夜间跑20多分钟，呼吸着依然污浊的空气。终于又开始了我的跑道人生。中途停滞跑步训练已经两个礼拜，身体机能下降比较快，以至于今天的LSD跑得很累。 1. 既然打算跑4圈，而且是恢复体能的慢跑，则起跑后我就慢悠悠的不着急了。一个人速度也容易控制和把握。第一圈几乎30分钟才跑完，还累得气喘吁吁，心有余而力不足。第二圈末期身体才渐渐进入状态，此时一个北航的哥们在跟跑，我和他一路将第二圈跑完，随后两人攀谈了起来，剩下的两圈在谈话中变得没有那么困难。发现他和我的背景比较相似，也有不少共同话题。而且再一次印证了跑步爱好者的数量与其学历、年龄成反比。年轻人总是认为身体好、资本多用不着锻炼吧。 2. 路途上的广播又播放了施特劳斯的“蓝色多瑙河”，聆听过过金色大厅的莫扎特乐团的演奏，切身漫步于欧洲的文明之河“多瑙河”之后，再次听到这个熟悉旋律，心情愈发的明快和兴奋。 3. 还处于国庆期间，森林公园的游人如织，临近南门附近的200米几乎无法跑起来，只能在各种相机视线和人缝中穿梭。 附上几张欧洲优美的景色。在这里跑步将是多么惬意，不过由于几天的暴走当时我已经没有力气再跑步了，象征性的在小道上狂奔了几十米而已。这个在欧洲跑步的梦想留待今后再实现吧。 德国国王湖
[97] chencai: 2009-10-06 | 10.6 20圈8km 未计时 标签： tempo 不计时 不抱怨 傍晚7点开始跑步，此时光线已经昏暗，而北京的气温已经很低了，于是我穿上了紧身长裤，显得更加专业。跑步过程中一直在思考之前所看的“不要抱怨”中的内容和主要观点。这是一本看似普通但是依然有不少新鲜养分的书。里面的两个重要观点：1. 两人发生问题时，要直接沟通而不要向第三人诉苦，这样很容易演变成抱怨而且对事件没有任何帮助。2. 说的话可以间接塑造我们的现实生活，因为话语影响思维，而思维决定了生活质量。 今天跑得很轻松和愉快，temp的速度，但没有累的感觉，有非常明快的节奏感，即使在夜幕下我也有充足动力勇往直前。如果今后跑步都能以这样一个状态，长跑将是一件惬意而愉快的事情，我也必将长久的坚持下去。
[98] chencai: 2009-10-08 | 10.8 10km 54min16sec 标签： 万米 现在距离10月18号的北马还有十天，打算这些天隔天跑个万米，维持状态。再倒数的一个礼拜（5天之前）进入4km休整调整状态。 今天跑的10公里比较轻松，开始以2分27-25左右的速度起步，然后过渡到2分20一直到第十圈，再渐渐提速维持在2分10秒左右，最后的10圈4公里开始提速，步幅较大，呼吸3呼2吸，全部10公里跑下来神清气爽，看样子一个多礼拜开会所耽误的训练，已经渐渐被补齐了。接下来好好保养，静静迎接北马的到来吧！
[99] chencai: 进入北马倒数最后一周，打算这一周都是以轻松跑为主。保存体能，保持状态。
[100] chencai: 和crack一起在师大跑了十圈，当时已经是黑云压阵，天空浓墨浸染，眼看就要狂风暴雨。不过乌云终究还是被强劲的风吹跑了，这个阶段，一定不能淋雨感冒，否则将严重影响比赛状态，说不定还会被当做猪流感而隔离。因此下次跑步前要夜观星象，如果下雨概率大于80%就老老实实在家里训练力量吧。
[101] chencai: 夜间Temp 绕北邮北师 晚上又吃得太饱，已经连续几天晚餐过量，胃开始有些不适感觉。原因在于菜量过大过多，只能我最后打扫。千万不要赛前出现拉肚子等现象。明天开始煮饭做菜都减量。不足还能补充零食，做多了可没有人吃。今天不跑则连续两天跑休，我怕肌肉放松过度，或者就还没有从欧洲之旅的休憩中反映过来，将影响周日状态，无论如何晚上还是要继续开跑。于是10点43从家出发，11点10结束训练。同时我还穿戴上dowin的厚袜子，以防比赛时不适应。我从去年马拉松比赛完后就没有穿过它。感觉良好，稍微有点热而已。
[102] chencai: 本来想要轻松跑，后来遇到一个跑友，我们就一直在聊骑车的话题，不知不觉就50分钟了，赶紧收兵接xuan，还是晚了她已经都走到了学校，只好用肯德基来弥补过失。 Marathon count down！
[103] chencai: 今天中午美美睡了一觉，晕晕的脑袋终于清醒了一点。上午去联想英语考试，效果一般，考完才如梦初醒。下午去买了葡萄干，虽然还吃不太下，但是为了明天的体能储备，还是要吃！ 今年的马拉松比赛我是认真准备过的，天道酬勤，希望取得比去年好一些的成绩！超越自己，享受北马！
[104] chencai: 我的北马2009 发布时间：2009-10-18 标签： 鸟巢 森林公园 北马 奥运 水立方 终于将09北马顺利跑了下来，用时4小时45分，比去年的成绩还慢5分钟，总体来说，过程令人满意，成绩有待提高。呵呵。其余几位和我一起的参加高校赛的北邮哥们都表现不错，在恭喜自己顽强跑完的同时也一并恭喜他们了。今年的比赛没有去年那么兴奋，经过一次大赛的洗礼后变得沉稳和淡定了不少。但是这次比赛我准备得很充分，成绩很一般，但领略了跑步的真谛：就是享受过程、享受奔跑的感觉。准备篇：赛前训练的总运动量：年训练量638公里。不过从这张表中可以看出，自己的训练不是很系统，虽然假期7、8月都维持了良好势头和跑量，但是九月份由于自己出国和一些七七八八的事情，量和质都有较大幅度降低。而最后3个礼拜也未维持一个稳定的跑步距离，忽远忽近。最佳的距离应该在30-40左右，而且每个周末都参与一次LSD。我做到了一半，留下了今后发展的空间。 [我是一个图片] 装备：鞋子还是去年备战北马买的国产山寨王--多威马拉松鞋，它应该陪伴我跑过800多公里，到了退休年龄。多威鞋子下面的胶底已经被压缩得只剩下细细一层，对公路硬地的减震作用几乎已经没有了。衣裤依然是金五星的田径套装，它是唯一伴随我跑过超长距离的衣服装备，去年感觉没有任何异样，因此放弃smth的版衫而选择了它。但事实证明，其实背心沾水后依然会比较磨，和版衫的效果差不多。这身行头打算跑完之后来次大换血。赛前几天，我还将casio的手表修理了一番，它已经尘封了大半年了。也不知是我出汗太多对表造成磨损，还是因为质量确实一般。这个中档表没有体现出运动手表的王者风范---精细的表芯，劣质的表带。 食物：刻意在超市买了葡萄干，周六一个人干了半袋，后来实在吃不下了。其它饮食在最后两天以面食为主。一个南方人，破天荒买了5个馒头，这是一种什么精神！在北京呆了8，9年，这些我对面食早已不抵触了，多嚼嚼还挺甜的。这些食物配合跑步同种的补给，为我释放了不少能量。环境篇： 1. 天时：天气和去年相比温度降低了一些，但据研究表明，15度无阳光直射的阴天是最利于马拉松运动员发挥的，我还不太适应，没有享受到这个成果。风力在比赛当天却出奇的大，头天的报道是，6-7级大风，可被吓到了。大风起兮尘飞扬，不过幸亏它在我的最后2公里才以顺风的方式闪亮登场，推着我穿越水立方和鸟巢，应该不太影响成绩。 2. 地利：今年的路线和去年有所不同，加大了在城北的路线，融入奥林匹克森林公园，鸟巢水立方等奥运元素，减少了重复往返的一段路线，设计显得更为合理了。总体而言，经过去年的北马锻炼，我对这条线路是比较熟悉了，而且赛前我都会去森林公园练习LSD，早已消除了道路陌生感。 3. 人和：跑步途中xuan和kingkong都给我们几个补充了香蕉和巧克力，让我非常的开心和温暖（非生理）。在欢呼的群众面前，趁着几位学弟跑到前面去，我还kiss了一下xuan，获得无限力量！哈哈，美好的跑步记忆。不仅仅熟人会给我们提供补给，而且一些陌生人都会相互帮助，对于跑者索要香蕉的请求来者不拒，我就从清华某院的拉拉队那里得到了一根救命蕉，真是谢谢这些热心的陌生人！跑步篇： 1. 起跑(前十公里): 速度比较缓慢，大部队都聚集于此，不能很好的保持平时的速度，放缓频率压低速度缓慢起步。这期间我们几个还扯扯谈，不过看得出minera比较兴奋，对一切都抱有新奇感，第一次参赛都是如此，想当年我在穿行天安门时还冲着无人的城楼上摆了个sb无比的pose以作留恋。新华楼前的嘘嘘是今年北马最为震撼的一幕。由于广场公厕太少，不少男选手只好出此下策在此解决。公安民警居然也没有出面制止，真是急人之所急想人之所想。这一次能如此大度迎接民众的浇灌，也许不久的将来，民主化进程，草根文化会大步向前。 2. 10-20公里。过了第一个十公里牌（月坛路附近）后，发现花费的时间已经超出预算了，用时1小时7分钟。决定开始逐渐提速。此时的人口密度经过9公里比赛队员的退出后下降了不少。蓝锭厂路今年也没有出现万人空巷出来浇肥的现象，大部分应该在新华门都解决完毕了。让这一段路程稍显沉闷。蓝定厂路边的河中还有位老者在悠闲自得的游泳，与人潮涌动的马拉松大部队背道而驰。路边的群众高声为我们选手加油，欢呼，而且志愿者mm的质量貌似比去年有明显提升，又为这一段的运动员们增加了一些动力。三人行中的minera已经按照自己的节奏在15公里处与我们拉开了距离，率先奔向了奥体中心。不过，在这一段自我感觉比平时联系时要累一些，尽管已经经历过数次比较系统的LSD拉链，理应跑得比较轻松，但是步幅和速度都没有达到一个稳定和舒服的状态。在超人与被超中不断变幻着节奏。 3. 20-30公里。过20公里时正好1个小时，胜利完成任务。而半程21.195公里的时间是2小时13分，看着半程选手欢呼雀跃着奔向终点，我又有种冲动想加快步伐，不过此时的冲动也许会影响后半程的发挥，自己有意识在这个阶段稳步的“超车”，也不提速，将摆臂和跑姿维持得比较稳定。刚过了半程计时牌，xuan在我们约定的地点如约出现，不过我专注于跑步没看到她，还是她先发现了我，赶紧递上早已准备好的巧克力，香蕉。此时还有2位曾经在奥体森林公园和我一起拉链过的bupter也追了上来，大家相继补充了能量继续前行。 Xuan当天在有些不舒服的情况下海陪我跑了一小段，真是给与我莫大力量。她亲手缝制的号码簿此时也发挥了巨大作用，我将巧克力等小补给品装入这个临时口袋，为我后半程的竭力奔跑储备了物资。一直到25公里我的体力都还处于比较正常的范围，速度也没有大的波动。28公里左右和师弟分开，我俩分别按照自己的节奏前行。一路上超越了一些老者，他们都精神矍铄步履如飞，每每经过他们身边我都会由衷的为他们喊一声加油！并向他们竖起拇指致敬。希望我老了之后也依然能精神满满的健步在跑道上。今年的路线一大特点在于增加了奥体森林公园的长度，去年我清晰的记得去年北马29公里处是母校北京科技大学，我用时3小时03分，而今年到29公里时已经接近北五环了。用时3小时7分多，已经落后去年的进度。虽然已经落后，但是依然需要按照自己的节奏坚持，超越去年的成绩此时我已经预料到非常的困难了。 4. 最后12公里--真正的马拉松开始。我还一直揣摩，去年在32公里左右有抽筋的征兆，不知道今年会不会涛声依旧。不幸被我言中，而且抽筋地点还往前推进了500米，当我拐过北五环，刚刚绕着森林公园外围开跑时，右腿大腿开始肌肉僵硬，抽筋的征兆明显且呼之欲出。此时我只能停下来满满腾挪，走了两步依然紧得厉害，只能将脚板踏在栏杆上，用力挤压。从31.5公里一直走了近500米到达32公里牌时，大口喝体饮之后才又重新上路。从进入森林公园那一刻起，我的活力又迸发了出来，在这里我曾经数度进行LSD拉链，公园的花花草草都显得那么的熟悉。而且入园之前我向清华的助威团所要了一根香蕉，他们非常的nice和友好，尽管我不是清华的学生，但他们二话没说就从贮备箱中为我取了一支。在马拉松比赛的过程中，时刻都能感受大家互帮互助的力量。围绕奥湖奔跑是我原来不曾尝试过的路线，让我领略了森林公园里人工湿地的另一种风情。选手按照顺时针方向绕人工湖泊一周，有条羊肠小道将森林公园一份为二：高山仰止的仰山和自然轴线上的奥湖，唯一的缺憾在于这段小道不是柏油或者完整水泥，而是由各种石砖拼接而成，有些坑坑洼洼的地方触脚。公园里播放着动感的音乐为选手们加油鼓劲，尤其在36公里附近听到了熟悉无比且我也喜爱无比的“蓝莲花”，此时我热血沸腾，让我不得不高声从头唱到尾。“没有什么能够阻挡，我对自由的向往……”。节奏铿锵，鼓点声声，字字强劲有力，赐予无限力量！（心理自我鼓励的作用多么强大）从入园开始我看见一位扛着中国国旗的跑者就在我前方，我努力追赶他，想和他攀谈两句，但一直没无法赶上，直到绕着奥湖跑完即将出园，我才气喘吁吁的与他并列。能扛着大旗一路奔跑30多公里还维持这个速度真是不简单，我双手给他竖起拇指！此时已经无力再攀谈了。出森林公园后，只剩下最后5公里。当我穿越鸟巢和水立方中间时，在39公里左右我右大腿再度抽筋，此时表情有些痛苦了，经过短暂的休整，随后我创新地以一种竞走的姿势继续前行。“再慢再艰难我也要“奔”向终点，不管何种姿势”。这就是马拉松的真谛，锲而不舍，战胜自我。路边有位妈妈带着她孩子，还有段有趣对话，由于当时我速度较慢，内容几乎都听到了：“看，叔叔在竞走”，“竞走也能跑完马拉松呀，不简单的小伙子，加油！”。呵呵，他们肯定以为我一直保持这个姿势，谁知是不得已而为之呀。随后不久北京开始起大风，5，6级的北风呼呼吹着你往前跑，还好不是逆风，至少不会影响成绩。最后的1公里多，我用了7分多钟，一路和两位穿着smth版衫的同学先后穿插，可惜也没打个招呼，最后进入体育场内，我还冲着官方照相机摆了pose，后来从网上下载下来发现效果还不错。摆完pose后奋力冲向终点，胜利完成我的第二个北京马拉松！ I made it， again！
[105] chencai: 10.24 清晨恢复跑 10圈发布时间：2009-10-25 10圈 4km 未计时。老婆随单位出去旅游了，我一个人留驻，于是选择阳光明媚的清晨开始一天的活动--跑步，这是养成良好生活习惯的第一步。周六恰逢兴业银行员工的全体运动会，操场又被人为的装饰了一番。7点半钟已经有不少组织者和运动员在场内忙碌了。我不紧不慢的进行恢复性慢跑，披着金色霞光，在众人注视中一圈又一圈的闪过。不得不承认，还是有些虚荣心在作祟，我在最后几圈不由自主的加快速度，试图给他们留下一个健步如飞跑者的背影，也凸显自己作为跑者的优越感。马拉松结束已经一个礼拜了，这是第一次恢复训练，跑步过程中没有任何不适感，跑完回家后膝盖有轻微反应，42公里之后肯定组织内细胞肌肉需要一个恢复期，这次恢复跑将其现象激发了出来。表面上看不出问题不代表内部也运转正常，任何事物都是如此。我也不要大意，立马又加大训练强度，慢慢再继续跑吧，享受跑步的恬静和快乐。北马已完结，生活要继续！
[106] chencai: 10.27 4km tempo 发布时间：2009-10-29 10.27 4km tempo 接近11月份，找工作的躁动气氛开始在实验室蔓延，同时也部分影响了我的心态，目前研究、工作之间的权衡，优先级的排定确实是一个值得重视的大问题，很容易造成两边都取得不了好成绩的尴尬局面。但是，不论工作中的烦恼和问题何在，跑步是不可或缺的调剂元素。在舒展身体、放松自我的同时，跑步可以让我留出独处思考的空间和时间，认真思索目前的问题。 ps。装备可以考虑什么时候换一套了。经过两年的马拉松，鞋子已经有些老旧，外观不是问题，而对膝盖造成的冲击是最重要的。
[107] chencai: 11.1 大雪封山-银装素裹发布时间：2009-11-02 标签： 跑休 大雪 北京迎来了今年的第一场雪，雪片满天飞扬，压沉了树枝，在窗台堆积起来。一切熟悉的场景都变幻成另一幅景象提醒着每一个人：自然的力量是人们所无法企及的，要懂得欣赏和赞美自然。这一段均处于跑休阶段，一方面找工作耗费大量时间，放在跑步上的心思不多。另一方面天气转冷，以保存体力和体温为主，合适的跑步装备不足以抵御严寒。希望这个冬天不太冷，希望我能有效的处理好各方面的关系，平衡研究、找工作、跑步的时间分配。
[108] chencai: 11.3 8圈 3.2公里 放松跑发布时间：2009-11-05 标签： 放松跑 在实验室呆久了，丧失了热情和冲劲，决定去操场跑步重新振奋精神。雪还没有化完，寒冷中夹杂着明媚的冬日阳光。曾经在科大我就是非喜欢冬日里阳光下的笔直的柏杨树，白晃晃的阳光射在身上，平添了一股暖意。很久没运动身体机能下降不少。8圈下来速度都放得比较缓慢。但充分舒展了筋骨。 p.s. 这两天感冒了，非常时期的非常举动。还好没有发烧，流鼻涕，浑身没力。赶紧度过吧。
[109] chencai: 11.7 骑车逛胡同 30km 发布时间：2009-11-07 标签： 杰 胡同游 11.7 骑车逛胡同 30km jie来bj开会，正好趁周末我还有点时间，陪他以骑车的方式近距离接触了北京的内城，即满足了他对古老建筑的观赏的愿望，也进一步拉近了我与北京的距离。我们3年多没见面了，没想到这次见面的方式是通过自行车游逛北京。简单的交流后又重新将时间拉回了高中时代，同时也惊喜发现：我们还共享了不少相似兴趣，比如户外运动，比如对老城区胡同的偏好。这几年来他成长了很多，向一名优秀的城市规划设计师发展，我们大家都在成长！这次的路线一半以上我这个在京待了9年的舶来者也不曾走过。我们在狭长的小胡同中穿行，看到精致的景致和古老四合院就停下驻足观察一番，然后再继续前行。对比之下，北京的胡同与上海的小弄堂有相似之处：富于乡土气息，都是老市民们栖身之地。当然他们的不同更加明显：房子楼层高度和居民们的生活方式。从他那得知小弄堂在英文中原意就是town house，应该是一户居民独自享有的。不过在中国很多事情都需要适应国情，这种小资建筑也必然被众多居民共享了。北京的胡同在我们看来那么富有人情味，菊儿，前铁匠，帽儿，护仓等等，都在诉说着百年前的沧桑历史。尽管时过境迁，车水马龙的气氛冲淡了历史感，但静静的建筑通过名称告诉我们当年的故事。而据他说上海的地名或者弄堂都是按地域划分的，比如他们学校附近的名称都是东北地名，很呆板。对比之下，北京的历史气息还是挺浓郁的。
[110] chencai: 11.14 4km 自我放松发布时间：2009-11-14 标签： 冬日 寒风 11.14 4km 自我放松一大早太阳就直射屋里的窗户，预示着今天一个好天气。上午我将家里基本打扫干净，换洗衣服被罩，忙活了大半天后穿上高弹裤，运动衣，直奔久违了操场。寒风还是刺骨，刮在脸上非常粗糙。北邮的操场再度关闭，为了几位校队球员的训练。我很不理解，这种牺牲群众运动机会的做法不知为何现在还能盛行。当时非常郁闷。碰到这种事情都不是一次两次，在我不长的锻炼生涯，三分之一的概率会被堵在操场门外，为了少数体制内的运动员们。大家都知道：竞技体育不过是现代体育的一个分支，支流而已，奥运场上挥汗如雨众志成城下获得的金牌嵌入了体制内运动员的多少心情汗水，血泪。但是这种模式不可能持续发展。如果不能带动群众大众体育，则这样的成绩只会是昙花一现或者是强力支撑。纳税人的血汗钱不是为了收获一时荣耀的，何况这种荣耀也可以理解为虚荣。后来在师大操场，我沐浴着冬日阳光，随着自己的节奏跑得还算比较舒服，没有刻意计算时间和速度，算是北马之后一个月的纪念放松跑。后来有些起风，将枯叶、草根都吹得团团打转，容易让人眼迷离，这也是冬天运动时不得不面对的场景，尤其是北京的冬天。 p.s 师大的女足在场上训练，大门敞开着，想运动的人可以随意进来。也许前面的评论太过宽泛了。我们还是要多发现生活中的美好一面。
[111] chencai: 11-26 tempo 4km 夜间跑发布时间：2009-11-28 这几天连续的面试比较疲累，趁着晚上吃过晚餐还有些时间，赶紧换上出来溜达一番。北师大的夜晚总是灯火通明，在这个操场上跑步的感觉就如同灯光聚焦下的博尔特，肌肉中充满了原始的力量。尽管夜晚比较寒冷，我在骑车来师大的路上还不禁打个冷战，但一踏上柔软的塑胶跑道整个血液就沸腾起来。前面两圈还是只是热身舒活下筋骨，后来被一个训练中经常碰到、师大北邮均现身多次、但我又不知其姓名来历的大哥所超越。他身着专业田径衫，高弹裤，小腿帮着负重沙袋翩翩然超越了我。我的斗志瞬时被激发，快步跟上，但总是无法超越。后来又有一位身着传统运动服的大哥喘着粗气噌噌赶超了我俩。成为这个集团的领跑者。就这样，我奋勇的跟随者他们，基本保持2'5''左右的速度跑了5，6圈后来体力不支(好多天都没跑了)，耳朵也有些反应。只能目送着他们绝尘而去，10圈后收工。当我离开操场是，负重男已经超越了传统男，一马当先。。。。。
[112] chencai: 2009.12.7 冬季放松跑 4km 发布时间：2009-12-07 2009.12.7 冬季放松跑 4km 现在我跑步的频率从每天坚持，渐渐变成一周一次，就好像小学记录日记的方式，随着时间的推移记录的周期越拉越长。不过我对跑步的兴趣有增无减，只是近期有点小感冒限制了活动范围和频率，并且确实近期也比较忙。从这周开始，可以恢复我的冬训计划了。 6点左右开始在师大西操场起跑，慢慢悠悠舒展身体，3圈之后脱去厚重的大衣，此时耳朵有点反应，于是更加放慢了些节奏。应该在2分30左右跑完一圈，天气很冷，内心很暖和。真的只有纯粹的跑步才能让我如此放松和温暖。
[113] chencai: 一路狂奔，气喘吁吁发布时间：2009-12-14 标签： 面试 狂奔 一路狂奔 2km。累死了。一个下午两个场子要赶，只好在两地拼命的奔跑，为了生计，为了不多的机会。今天下午分别是amzon和中国电信研究院的两场面谈。本来时间有冲突，我主动要求amzon的hr将其调整开，将amazon的面谈放在1点以便留出充裕的时间。不过amazon由于技术部门和人力资源部门location不一致，中途还我需要在一号线地铁穿梭。在永安里的华彬国际忙碌完后，已经3点10分了，我赶紧从大厦飞奔出来，窜入人潮中的一号线地铁。此时地铁缓缓依然进站，徐徐停下。在平时显得那么从容不迫和稳重的地铁让我急的来回打转。可这速度完全由不得自己控制，只有无助和无奈，只怪自己算错了时间。地铁到新街口后，我赶忙夺门而出，一路拖着笨重的笔记本和厚厚的外套，气喘吁吁的竭力向前狂奔。到达电信研究院的大厦时，只有4，5分钟了。也没来得及登记姓名，向楼管打个招呼就滋溜溜入了电梯。当我出现在八位威严的面试官面前时，只差2分钟就迟到了，整整衣服，顿顿嗓子，开始面试。多亏了平日的长跑底子啊。
[114] chencai: 周末北大 爱汇京师·决胜港马挑战赛发布时间：2009-12-17 标签： 爱汇京师 决胜港马 北大 香港马拉松 很想参加这周末举办的NB88 爱汇京师决胜港马挑战赛，可以结识很多新朋友，也提高自己的长跑的水平。但是当天下午有重要笔试，而前天晚上有同学聚会，会玩得比较晚。如果参加这次比赛，很有可能导致第二天的笔试没有精力投入。再三权衡和女朋友的劝导之下只能遗憾的放弃这次活动。遂决定今天晚上顶着平均气温零下5度的严寒，重新跑上跑道，小小的弥补一下无法参赛带来的精神损失。
[115] chencai: 09.12.24 圣诞节跑步发布时间：2009-12-25 标签： 轻松跑 圣诞跑 不计时 6圈 2.4公里 师大圣诞跑上周我信誓旦旦的要弥补周末无法参加爱汇京师比赛的遗憾决定周四去奔驰一番，但是这个简单的愿望也没有实现。今天已经是圣诞节平安夜，09年岁末的脚步即将过去，再不把老胳膊老腿拖出来溜溜，今年冬训提高耐力的计划就铁定以失败告终了。于是中午还没有下班我就开溜出来，绕着师大操场跑了2.4公里。天气比较冷，但相对于晚上的大风和沙尘混杂中午跑步还是很明智的。操场上有田径队的队员在练习跨栏，还有一位跑者边跑步边背诵资料。三圈之后，我脱掉了外套，让身体更好的接触冬日的氛围。许久没有坚持跑了，跑完之后感觉很舒畅，上下一体的通透。
[116] chencai: 12.27 新战靴 新气象发布时间：2009-12-28 标签： 新战靴 xuan给我的生日礼物终于姗姗迟来，周末我们一起去TingHua多威代理那搞定了一双慢跑鞋，鞋的外形和性能我甚是喜欢。这双鞋的型号好像是M605，比我去年的M105高级一些，也多了30多的米。外观流线，网状鞋面，鞋底略有些硬，似乎有气垫层。当然这个价位的慢跑鞋能配备气垫层还是比较困难的，不过自己可以yy一下。周日清晨，我就换好装备和新战靴，在bupt的操场放松跑了10圈。感觉慢跑鞋和马拉松鞋的区别在于鞋底的软硬程度以及重量，这双慢跑鞋本身较厚实，更加护脚踝，也相对重一些。冬日里跑步脚的感觉不是那么明显，精力都放在与冷空气斗智斗勇上了。整个十圈我几乎没有将帽子摘下来，也没有脱掉外套，裹在一起，跑得很不专业。清晨实在是太冷了，冷空气极其。跑完后稍微压腿放松，也不敢停留太久，冷风能迅速将你热和的身体冻木。