终于将09北马顺利跑了下来，用时4小时45分，比去年的成绩还慢5分钟，总体来说，过程令人满意，成绩有待提高。呵呵。其余几位和我一起的参加高校赛的北邮哥们都表现不错，在恭喜自己顽强跑完的同时也一并恭喜他们了。
今年的比赛没有去年那么兴奋，经过一次大赛的洗礼后变得沉稳和淡定了不少。但是这次比赛我准备得很充分，成绩很一般，但领略了跑步的真谛：就是享受过程、享受奔跑的感觉。
准备篇：
赛前训练的总运动量：年训练量638公里。不过从这张表中可以看出，自己的训练不是很系统，虽然假期7、8月都维持了良好势头和跑量，但是九月份由于自己出国和一些七七八八的事情，量和质都有较大幅度降低。而最后3个礼拜也未维持一个稳定的跑步距离，忽远忽近。最佳的距离应该在30-40左右，而且每个周末都参与一次LSD。我做到了一半，留下了今后发展的空间。
装备：鞋子还是去年备战北马买的国产山寨王–多威马拉松鞋，它应该陪伴我跑过800多公里，到了退休年龄。多威鞋子下面的胶底已经被压缩得只剩下细细一层，对公路硬地的减震作用几乎已经没有了。衣裤依然是金五星的田径套装，它是唯一伴随我跑过超长距离的衣服装备，去年感觉没有任何异样，因此放弃smth的版衫而选择了它。但事实证明，其实背心沾水后依然会比较磨，和版衫的效果差不多。这身行头打算跑完之后来次大换血。
赛前几天，我还将casio的手表修理了一番，它已经尘封了大半年了。也不知是我出汗太多对表造成磨损，还是因为质量确实一般。这个中档表没有体现出运动手表的王者风范—精细的表芯，劣质的表带。
食物：刻意在超市买了葡萄干，周六一个人干了半袋，后来实在吃不下了。其它饮食在最后两天以面食为主。一个南方人，破天荒买了5个馒头，这是一种什么精神！在北京呆了8，9年，这些我对面食早已不抵触了，多嚼嚼还挺甜的。这些食物配合跑步同种的补给，为我释放了不少能量。
环境篇：
1. 天时：天气和去年相比温度降低了一些，但据研究表明，15度无阳光直射的阴天是最利于马拉松运动员发挥的，我还不太适应，没有享受到这个成果。风力在比赛当天却出奇的大，头天的报道是，6-7级大风，可被吓到了。大风起兮尘飞扬，不过幸亏它在我的最后2公里才以顺风的方式闪亮登场，推着我穿越水立方和鸟巢，应该不太影响成绩。
2. 地利：今年的路线和去年有所不同，加大了在城北的路线，融入奥林匹克森林公园，鸟巢水立方等奥运元素，减少了重复往返的一段路线，设计显得更为合理了。总体而言，经过去年的北马锻炼，我对这条线路是比较熟悉了，而且赛前我都会去森林公园练习LSD，早已消除了道路陌生感。
3. 人和：跑步途中xuan和kingkong都给我们几个补充了香蕉和巧克力，让我非常的开心和温暖（非生理）。在欢呼的群众面前，趁着几位学弟跑到前面去，我还kiss了一下xuan，获得无限力量！哈哈，美好的跑步记忆。不仅仅熟人会给我们提供补给，而且一些陌生人都会相互帮助，对于跑者索要香蕉的请求来者不拒，我就从清华某院的拉拉队那里得到了一根救命蕉，真是谢谢这些热心的陌生人！
跑步篇：
1. 起跑(前十公里):
速度比较缓慢，大部队都聚集于此，不能很好的保持平时的速度，放缓频率压低速度缓慢起步。这期间我们几个还扯扯谈，不过看得出minera比较兴奋，对一切都抱有新奇感，第一次参赛都是如此，想当年我在穿行天安门时还冲着无人的城楼上摆了个sb无比的pose以作留恋。
新华楼前的嘘嘘是今年北马最为震撼的一幕。由于广场公厕太少，不少男选手只好出此下策在此解决。公安民警居然也没有出面制止，真是急人之所急想人之所想。这一次能如此大度迎接民众的浇灌，也许不久的将来，民主化进程，草根文化会大步向前。
2. 10-20公里。
过了第一个十公里牌（月坛路附近）后，发现花费的时间已经超出预算了，用时1小时7分钟。决定开始逐渐提速。此时的人口密度经过9公里比赛队员的退出后下降了不少。蓝锭厂路今年也没有出现万人空巷出来浇肥的现象，大部分应该在新华门都解决完毕了。让这一段路程稍显沉闷。蓝定厂路边的河中还有位老者在悠闲自得的游泳，与人潮涌动的马拉松大部队背道而驰。路边的群众高声为我们选手加油，欢呼，而且志愿者mm的质量貌似比去年有明显提升，又为这一段的运动员们增加了一些动力。
三人行中的minera已经按照自己的节奏在15公里处与我们拉开了距离，率先奔向了奥体中心。不过，在这一段自我感觉比平时联系时要累一些，尽管已经经历过数次比较系统的LSD拉链，理应跑得比较轻松，但是步幅和速度都没有达到一个稳定和舒服的状态。在超人与被超中不断变幻着节奏。
3. 20-30公里。
过20公里时正好1个小时，胜利完成任务。而半程21.195公里的时间是2小时13分，看着半程选手欢呼雀跃着奔向终点，我又有种冲动想加快步伐，不过此时的冲动也许会影响后半程的发挥，自己有意识在这个阶段稳步的“超车”，也不提速，将摆臂和跑姿维持得比较稳定。刚过了半程计时牌，xuan在我们约定的地点如约出现，不过我专注于跑步没看到她，还是她先发现了我，赶紧递上早已准备好的巧克力，香蕉。此时还有2位曾经在奥体森林公园和我一起拉链过的bupter也追了上来，大家相继补充了能量继续前行。
Xuan当天在有些不舒服的情况下海陪我跑了一小段，真是给与我莫大力量。她亲手缝制的号码簿此时也发挥了巨大作用，我将巧克力等小补给品装入这个临时口袋，为我后半程的竭力奔跑储备了物资。
一直到25公里我的体力都还处于比较正常的范围，速度也没有大的波动。28公里左右和师弟分开，我俩分别按照自己的节奏前行。一路上超越了一些老者，他们都精神矍铄步履如飞，每每经过他们身边我都会由衷的为他们喊一声加油！并向他们竖起拇指致敬。希望我老了之后也依然能精神满满的健步在跑道上。
今年的路线一大特点在于增加了奥体森林公园的长度，去年我清晰的记得去年北马29公里处是母校北京科技大学，我用时3小时03分，而今年到29公里时已经接近北五环了。用时3小时7分多，已经落后去年的进度。虽然已经落后，但是依然需要按照自己的节奏坚持，超越去年的成绩此时我已经预料到非常的困难了。
4. 最后12公里–真正的马拉松开始。
一路上我还一直揣摩，去年在32公里左右有抽筋的征兆，不知道今年会不会涛声依旧。不幸被我言中，而且抽筋地点还往前推进了500米，当我拐过北五环，刚刚绕着森林公园外围开跑时，右腿大腿开始肌肉僵硬，抽筋的征兆明显且呼之欲出。此时我只能停下来满满腾挪，走了两步依然紧得厉害，只能将脚板踏在栏杆上，用力挤压。从31.5公里一直走了近500米到达32公里牌时，大口喝体饮之后才又重新上路。
从进入森林公园那一刻起，我的活力又迸发了出来，在这里我曾经数度进行LSD拉链，公园的花花草草都显得那么的熟悉。而且入园之前我向清华的助威团所要了一根香蕉，他们非常的nice和友好，尽管我不是清华的学生，但他们二话没说就从贮备箱中为我取了一支。在马拉松比赛的过程中，时刻都能感受大家互帮互助的力量。
围绕奥湖奔跑是我原来不曾尝试过的路线，让我领略了森林公园里人工湿地的另一种风情。选手按照顺时针方向绕人工湖泊一周，有条羊肠小道将森林公园一份为二：高山仰止的仰山和自然轴线上的奥湖，唯一的缺憾在于这段小道不是柏油或者完整水泥，而是由各种石砖拼接而成，有些坑坑洼洼的地方触脚。
公园里播放着动感的音乐为选手们加油鼓劲，尤其在36公里附近听到了熟悉无比且我也喜爱无比的“蓝莲花”，此时我热血沸腾，让我不得不高声从头唱到尾。“没有什么能够阻挡，我对自由的向往……”。节奏铿锵，鼓点声声，字字强劲有力，赐予无限力量！（心理自我鼓励的作用多么强大）
从入园开始我看见一位扛着中国国旗的跑者就在我前方，我努力追赶他，想和他攀谈两句，但一直没无法赶上，直到绕着奥湖跑完即将出园，我才气喘吁吁的与他并列。能扛着大旗一路奔跑30多公里还维持这个速度真是不简单，我双手给他竖起拇指！此时已经无力再攀谈了。
出森林公园后，只剩下最后5公里。当我穿越鸟巢和水立方中间时，在39公里左右我右大腿再度抽筋，此时表情有些痛苦了，经过短暂的休整，随后我创新地以一种竞走的姿势继续前行。“再慢再艰难我也要“奔”向终点，不管何种姿势”。这就是马拉松的真谛，锲而不舍，战胜自我。路边有位妈妈带着她孩子，还有段有趣对话，由于当时我速度较慢，内容几乎都听到了：“看，叔叔在竞走”，“竞走也能跑完马拉松呀，不简单的小伙子，加油！”。呵呵，他们肯定以为我一直保持这个姿势，谁知是不得已而为之呀。
随后不久北京开始起大风，5，6级的北风呼呼吹着你往前跑，还好不是逆风，至少不会影响成绩。最后的1公里多，我用了7分多钟，一路和两位穿着smth版衫的同学先后穿插，可惜也没打个招呼，最后进入体育场内，我还冲着官方照相机摆了pose，后来从网上下载下来发现效果还不错。摆完pose后奋力冲向终点，胜利完成我的第二个北京马拉松！ I made it， again！
