1. 赛前篇。

天气比想象要差。我提前几天抵达厦门，熟悉环境和体验型旅行，这些暂且不表。厦门的天气并不给力，虽然温度比北京要高，但是南方冬天的7,8度依然寒冷，尤其是偏逢下雨和刮风，就显得愈发有寒意。当地的天气预报在4号-6号都是预测有雨，准确率100%，而且伴随着刮风，有张鼓浪屿上我拍摄的椰树照片很能说明问题。据我和当地人了解，今年这种天气是往年同期气温最低和感觉最冷的一个时间点，我和众多跑友们真的太“幸运”。

很感谢这次跑吧对我们跑者的全力支持，从比赛报名、预订房间到装备领取，专车接送，跑吧的志愿者们和几位骨干，尤其是@远山，将每一个环节都考虑得细致周全，替我们办理得妥帖而舒心，让跑者们无需关注杂七杂八的琐事，全力以赴准备比赛即可。

我初来乍到厦门后，前两天自己先住在鼓浪屿上的国际青年公寓，与5位来自中科大特地也是来跑马的大四小弟弟们同居一室，随后再入住跑吧安排的九可宾馆。行程紧凑，两宾馆日程衔接得天衣无缝，很好的旅行+跑步体验。

在九可宾馆我与一位40岁的IT创业男同住，他是生平第一次跑正规马拉松，同行的还有他两位朋友，与有3，4年跑龄的我相比，他们都还属于入门级选手，不过IT创业男潜能巨大，因为40来岁还有激情和勇气来跑步，并且最近一次马拉松模拟跑能跑入4个半小时，已经十分的难能可贵。他也许会像徐六通老师那样，即使在接近50岁的年纪，跑步成绩依然会飞速提升，老徐就是04年迷恋上长跑，目前已经能跑入3h30.

厦门人民对这项一年一度影响他们生活的赛事表现出极大的热诚和关注，每次我打车，以及和当地人–不论是爬山的，卖水果的，旅店的老板—攀谈时，都能感觉到他们为自己城市举办这种跑步活动而流露出的兴奋之情。尤其他们在得知我专程从京赶来参加比赛，就更显敬意和热情。

可以明显感觉这几年马拉松赛事在中国发展提速，欣欣向荣，09年全国只有10来个城市举办全程马拉松比较，到今年2012，登记在册的全程马拉松城市多达33个，而且参与人数屡创新高，比如这次厦门马拉松参赛人数达到近8万人。当越来越多的人加入这项对天赋要求最小的活动中来时，中国举国体育拼竞技金牌的弊端将逐步被大众体育文化和潮流所冲淡，我国才真正有可能从体育大国向体育强国迈进。

2. 比赛篇。

清晨，九可宾馆有专门为马拉松运动定制的早点：白面馒头、小米粥和鸡蛋，不过我五点半下楼时已经错过了米粥的提供。有些跑者很早就起床了，他们习惯早起跑步，与我夜猫子型的夜间跑很不一样。4点40左右我就能清晰听到，陆续悉悉索索有人开始洗漱和吆喝着出门热身了。此时我与同屋的武汉IT男其实也差不多醒来，两人都是想翻覆一下再补充些体力。

在耐心的排队等待之后，我吃了两个馒头，鸡蛋怕反胃没有吃，这是全程马拉松前我一贯的习惯。然后6点10分几辆专车载着100多名来自全国各地的远方跑者，从宾馆奔赴会展中心。一路上，我心情很好，在充满水蒸汽的窗户上画了一幅简笔画：不论成绩如何，just have fun！不仅这是长跑的乐趣所在，也是我做任何事情的基本论调，要玩得开心！

起跑 0-10km 缓慢前挪，欣赏美景。

起跑阶段，从听到发令枪响到踩过起跑线，我随着庞大的队伍缓慢蠕动了6分钟才正式启程厦门马拉松。最初的10多公里，一直都是人山人海的队伍，超越和被超越都很艰难。厦门的公路比较狭窄，跑道是单向两车道，可能不到8米，更加剧了人流的密集度。总之，起初的10公里一个典型感觉就是跑不开，大家互蹭和肢体接触时有发生，只能因循受道，和大部队一起前进。

因此，有些人为了避免这种人为造成的缓慢，不惜违反规则和既定路线，跑到另外一条空无一人的返程公路上继续跑，以避开拥挤的人潮。我在途径岩石上写着“一国两制，统一中国”的公路段时，也没有经得住自由跑步的诱惑，“无耻”地跑入了返程跑道。在无拘无束地自由跑了大概1,2公里后，我由于害怕会错过赛程中途的分段计时点，导致全程无成绩，又重新“迷途知返”，跑入正途，此时悬着的心才安稳下来。

第一个十公里途径的风景真的很美，即使在阴天，即使我在参加马拉松长跑，我都能强烈的感受到这种美的力量。近处的金黄沙滩和稀拉的游人，被远方无边无际的、视野开阔的大海所围绕。极目远眺，目力所及毫无阻拦，太阳不时拨开海平面上头的乌云，从宽阔的天际刺透出几束光芒，照射在海面，可以清楚看到阳光普照下的海水和其它部分的强烈的对比，而你似乎就是这个自然现象的缔造者和观察者，亲眼亲手完成了这一幅美轮美奂的大自然作品。下次如果还参加夏马，一定要把这美景拍下来，即使会耽误我的成绩。

也就是这十公里，是我跑得最为轻松、有时间轻松欣赏风光的一段距离，此后的过程都不容易，也没有气力再好好玩味。

10km-30km 中途遭遇第一极点，肠胃不适。

之前的十几公里，我竟然出了不少汗(事后分析，应该是虚汗)，因而早在8km处的饮料补给站，我就一反往日10km之后才喝水的习惯，开始补水，且都比较大口。此时我稍有疲惫感，接收到身体发出需要补充能量的信号。

我在沿途也找寻为我们加油群众提供的补给品，比如香蕉、巧克力糖，还有几颗“伪装”成糖的口香糖。可以看出，厦门的群众对此项赛事所需的补给能量还不太清楚，刚刚十岁的夏马，毕竟不像有着30年历史的北马老大哥，因而沿途群众自发的补给，不仅数量上较之北马、上马少了很多，而且在质量上也不够专业，有些东西如口香糖，就不应该在长跑中咀嚼，耗津费神，还有旺旺雪饼之类的，容易呛嗓子。不过，人家能有这样一份心意，也让我们跑者非常感谢。

第二个十公里路程，我的补水比较多，另外，加上这次大赛的运动饮料是带气的“盐碘”，我还不习惯，因而跑到24公里时，就有种反胃的感觉，随着补给站的继续补充能量，胃也渐渐提出抗议，28公里后，啥东西我都不想再吃了。在体能储备上，24公里后，我的体力似乎也濒临一个极限，迈步变小、频率放低，对周边的景物和风景不再注意。

在这个阶段，我有两个比较兴奋的点，第一次是在大桥上，直升飞机近距离拍摄路上跑者，距离我们的垂直距离也就十来米吧，在我对路边欢呼基本无动于衷的原则下，对于这种新鲜刺激，我还是决定向镜头比一个“2”的动作，旋即我就被其螺旋桨带动的巨大气流和刮起的飞沙走石所“攻击”，赶紧闭眼以防沙子入眼。

第二个兴奋点是遇到了一群好玩的加油者。这里插播一句，北京、上海、厦门沿途的欢呼群众特征区别非常明显，北京是以大爷大妈为主力军，上海以高校学生复旦、交大、华东师范等MM为主，而在厦门，最为活跃和整齐划一的是中小学生，他们很有组织纪律，青春四溅，并且工具齐备，有锣有鼓，有哨有号，往往会在某几个同学的带头呼叫下，一起热情加油，吼声震天。或者排成一字型，伸出手掌，与沿途跑步的选手们一一击掌助威，还有一个组我印象特别深刻的，好像在20多公里处，有7,8个初中男孩，扭动屁股，像跳舞“夏日嬷嬷茶”，整齐划一，随着外置音箱的韵律和节奏，为我们加油，参加了三个全马的我，也是第一次遇到如此热情洋溢的加油队伍，在非常疲惫之时，也不禁莞尔。

30-40km，33km遭遇第二极点。

跑步界广为流传的一句话就是，从32公里开始的最后十公里，才是真正的马拉松。我又一次亲身实践了这句真理。即使前面这么长的路程跑得再如何不济，体能再如何亏空，也不及33公里的抽筋带来的冲击那么猛烈。

刚过33公里，我左小腿隐约有抽筋的苗头，赶紧放缓节奏和步伐，继续跑了几分钟后，抽筋如期而至，难以自制，只能改跑为走，并歇息了一小会，走了1公里多后，以为恢复得差不多，再度起步，又是一阵抽动，左腿继续抽筋，不得已，还得继续走。就这样，大约从34公里开始到40公里，我基本都在走路，期间偶有小跑，但跑不出2分钟就不得不走。

这一段走路我也走的很是艰辛，就是在这里，我准确测出了走一公里我的大致时间是8分钟，比1KM跑步的平均配速慢2分钟，一路上，我唯有通过不断看表，预测距离给自己以心理安慰。即看已经过了几分钟，推算出剩余多久就能到达下一公里的标志牌，这三十多公里的每一块标志牌，都是我的救命稻草，有时3分钟内我还看个两三次。

40-42.195km 最后的冲刺

难不成这次马拉松我得走向终点？如果如此，将会是我一个巨大遗憾。幸好在我安心走路5,6公里后，体能逐渐恢复到正常状态，从四十公里处，我发现自己又可以跑步了，于是迈着小碎步，开始蜗牛般慢慢一步步向前奔跑。当我在前一阶段走路时被无数人超越后，最后的2km成为我的舞台，我也开始渐渐赶超一些最终无法坚持的人，一个，两个，三个。。。很庆幸，最后的2+km，我是跑着完成的。

无论如何，我坚持到了最后，没有上一路几度动了念头的收容车，最终以净成绩5h15完成2012厦门马拉松比赛。

总结这次夏马的不理想成绩，主客观都有原因：

在厦门待的这几天，我四处游山玩水，南普陀，厦大，鼓浪屿，放下了赛前应该坚持的慢跑活动，而元旦时的搬家也消耗了我不少体力，也就是说，距离比赛的最后一周时间我基本没有正儿八经跑过步。此外，在来厦门之前，我就很不小心的感冒了，而来之后感冒还有加重的痕迹，这几点为我本次马拉松的“失利”埋下客观因素的伏笔。

但是，最为重要的还是主观上自己训练不够的原因。因为跑步42KM必须要在前期上强度，上长距离练习。而我之前最远的拉链也才20公里，且数量少得可怜，30km的拉链完全没有。因此，即使我平时坚持了每天4KM的慢跑，也无法达到全程马拉松的基本要求。总而言之，一句话，主观上没有练到位，客观上杂七杂八的原因共同作用，导致了此次夏马创下自己跑马的最低记录。

不管怎样，跑马拉松不是单纯为了好成绩，为了超越别人，显示自己，而是为了挑战自我，体验与朝九晚五不同的生存状态，在长时间跑步中，实现与心灵深处的对话，自省与反思。很庆幸，我做到了，因而即使获得这个成绩，我也坦然面对，内心快乐就好。

去年北京马拉松是10月18日，天降小雨，清晨6点多我打车去机场，奔赴河源做项目，外面淅淅沥沥的小雨打在车窗上，像一条条毛毛虫缓慢爬下来。的士师傅的车里放着许巍的《蓝莲花》，“没有什么能够阻挡，你对自由的向往”，空旷而有力量。那个瞬间像拍照时闪光灯咔嚓一下，清晰定格在我脑海。今年的北马我在合肥亦不能前往，虽不能至心向往之，决定在合肥自己跑一个半程马拉松。

这次出差比较匆忙，GPS手表忘记带出来，因而我只能用手机计时，下载了一个秒表程序，可以分段计时那种，要不手工记录五十几圈还是挺费力的。8点多迎着朝阳走出宾馆，在安徽中医学院的操场上开始热身。昨晚虽然睡得早，10点半左右上床休息，不过质量一般，几度做梦自己还在算投资，而且可气的是算着算着还醒了，这种状况在我倒下就能睡，一睡必方休，令出差同事羡慕不以的睡眠史中太少见了，非常态，很变态，足见AH三滚的可怖程度。今年的北马开赛时间推迟了1个小时，9点业余组才开跑，我等不了那么久，差不多热身开后，8点半准时上路。

之前的15圈跑得比较谨慎，2分25左右的速度，跑得比较轻松，也很舒服。计时程序也很给力，但随着跑步的进行，手上出汗，影响了手机触摸屏的灵敏度，有时按几次程序都没反应，或者由于汗滴结成盐粒覆盖在屏幕上，带着体温，MOTO的热传感屏幕一次性给我记录好多圈时间，一秒一记录，18圈后计时就乱了套。分段计时出问题后，我干脆只算跑步的总开销时间。跑过的圈数靠最原始的扳指头算数，因为光凭脑子是很容易混淆的，尤其是三十圈之后。跑完一圈，指头加1，左右手10个指头够用十圈，用完后再从头开始算。

这种方式虽原始，也还实用，就是给跑步增加了一些难度，因为我双手都没闲着，左手拿mp3和宾馆房卡，右手拿手机，再加上还要掰指头算跑过的圈数，这对我手指的灵活度提出了很高的要求。

操场的跑道上有二三十个体校的小孩子在教练指导下训练田径，高抬腿，折返跑，上肢力量训练，变速跑等各种项目被他们一一练习，也让我领略专业选手的训练方法。这群冉冉升起的小太阳啊，世界终归是属于你们的。操场中心是某网络公司和一不知名小企业的足球赛，激烈而不精彩，发福的队员们挺着肚子努力奔跑，逐杀黑白小球，对抗间吼叫不断，大呼小叫，进球此起彼伏，三十好几的人，能踢上一个全场，已实属不易了。

万米25圈过后，耗费57分钟，意料之中，基本保持了我的一般水准，半程马拉松热身完毕，之后我脱了上衣，和田径训练的孩子们一样，赤膊上阵。顿感身体负重又轻了不少。第34圈过半时，同事LV从宾馆六层的窗子口呼唤我，为我加了一箱油，加油的同时，问我去不去天鹅湖，他们打算去游玩一番。来合肥这么久，也就第一周项目调研时去过李鸿章故居和省博物馆，后面的日子毫无休闲，如机枪扫射般密集的任务让我们只能殊死抵抗或原地待命，有一丝时间我们也只想休息。只有当项目大势已定，边边角角的收尾工作也不那么急迫时，大家才有心情和体力去玩。不过我想跑完必然没有体力了，天鹅湖也就作罢。

这些心理活动当然只能出现在40圈之前，最后的十圈可要了我的老命。虽然前一段我也在奥森跑过20公里，虽然过去三年我已经参加过三届42KM的全程马拉松比赛，不过今非昔比，之前的工作任务重压和无规律跑步训练，加上连续跑圈，单调的跑道而不是欢呼的人群，都让我有些体能疲劳，接近极限。最后几圈我的人与我的灵魂分明是两个单独实体，肉身控制下的我在机械迈步，努力缩短到下一圈终点的距离，而我的灵魂在旁加油，它飘在我右侧，指着前方，在其指引下漫长跑道被分解成一段又一段的小距离，心里不断在强化：快到了，就要完了，跑完这一圈就好了。

第45圈半，我还是停下来，准备喝点自带的体饮。之前的十八公里滴水未沾，正式马拉松跑步时，每隔五公里都有一个饮料站，每隔2.5公里都设有矿泉水补给和海绵降温站，供运动员补充能量。靠，老子赛前的半瓶脉动被收废品的老头给检走了，不留下一丝云彩，只剩一瓶未打开的佳士得孤零零的倒在草坪里。

管他的，拧开瓶盖喝一半，继续再战。从跑步静止到重新启动这一段是最为痛苦的，伏尔加河纤夫拉着的粗壮绳索，此刻就扣在我的肩头，死命把我往后拽，必须得全力重启脚步，克服重重阻力，才能步入我原有的跑步节奏。因此专业马拉松运动员在补充水分时，都是边跑边喝。

50圈即将跑完，但总距离与正式的半程马拉松还有1km的差别，到底跑还是不跑？！要命的是MP3的热感触屏也因为出汗，而不出声音了，此时，我只能自己一个人跑，没有音乐相伴，没有旁人的助威，孤单而单调的跑！出发前我本打算跑20km，意思一下，反正也不是正式比赛，但有时我又燃起了一丝新想法，好像体能还能支持我再多跑2圈半，凑足21km将多么圆满。在47-50圈之间，我时而觉得再跑就要跑抽筋了，一定得休息，时而又好像度过了体能”极点“，再跑跑也没问题，就如此这般一直反复着，纠结着。多跑1km的念头如正旋曲线一样，时而波峰，时而波谷。幸运的是，50圈跑完时，正旋曲线sin90°位于波峰，就在那一闪念下，我迈出了第51圈的步伐。艹，刚跑200米立马又sin270°了。。。。但既然已经出发，就不能回头是岸。最后我蜗牛一样慢慢爬，但绝不走路。最后的2圈半，慢慢跑，每一次呼吸，每一次触地，都那么真切和清晰，全世界只剩下最后一个声音：跑完它吧。

10点37分，操场足球赛都已经换了两只新队伍开始踢比赛了，跑道上的训练短跑的小太阳们都收工回家了，我也终于完成了今天的21km半程马拉松。

谢谢给我加油的同事们，LV，TAO，cloud。谢谢赵大P，YQ帮我取回北京马拉松的组委会装备。

首届三滚规划杯（“迎北马，战合肥”）马拉松比赛圆满落幕。

我很开心。

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我过去参加的马拉松：

1. 第一个外地马拉松。跑完第二天就飞广东做项目了。

2010上海全程马拉松。（4h44m）

http://www.caicono.cn/wordpress/2010/12/%e5%9c%a8%e4%b8%8a%e6%b5%b7%e7%9a%842-3%e4%ba%8b-%e7%ae%80%e8%ae%b0%e6%88%91%e7%9a%84%e4%b8%8a%e9%a9%ac2010.html

2. 代表学校，参加北马高校挑战赛。

2009北京全程马拉松（4h45m）

http://www.caicono.cn/wordpress/2009/10/marathon2009.html

3.I Made IT,首个全程马拉松。

2008北京全程马拉松(4h40m)

(1)http://www.caicono.cn/wordpress/2008/10/i-made-it%EF%BC%814h40m.html

(2)http://www.caicono.cn/wordpress/2008/10/i-made-it2%ef%bc%814h40m.html

开跑后，由于我的temp没有他快，我们跑了一小段就分开各自独行了，第二圈时又聚拢到一起，这时他还手持这一个单反，边跑步边拍照，给我还来了一张，相约到时发我邮箱。 上午的风其实还挺大，最开始两圈我都穿着运动长裤，忘记穿高弹了，不过跑着步还能出一些汗随机风干也挺舒服。

此外，今天在奥体森林公园恰好碰上nike自由跑搞试鞋活动，可以穿它的一系列慢跑鞋体验性能，填一份问卷调查即可，对其稳定性，减震效果，抓地力等十个指标进行评价。我换下战靴New Banlance，穿上这双炫目的慢跑鞋跑了10km（2q），它虽很轻便，但毕竟不是专门的长跑鞋，减震一般，尤其是脚弓前部，这万米跑得比较费劲。

此时的奥体森林公园景色很漂亮，据住在附近的howto说，这三周以来每次花开的种类都不一样，充满了惊喜。在我前脚迈出奥森跨上地铁，他和老婆XL就来这里春游，我们通过万能的微薄发现了彼此（好暧昧。。），盗用一张他拍的照片：

随后，我又换上自己的鞋，再跑了一个5km，总共15km，算是大赛前为仅有的一次中距离LSD了吧！！

另外，这一次备战的大连马拉松距离去年参加的上海马拉松不到半年时间，期间我累计跑量不过300km，而长距离的LSD也没有系统训练，这次大马参赛还很是玄乎。

1. 出发 – 仓慌出逃

周五晚上项目组居然开会到7点多，新任务派下来了。

管不了那么多，开完后赶紧吃饭，奔上南下的火车。

周末两天啥也没干，导致周一晚上干活大半个通宵。。。。。

2. 周六上海 – 马不停蹄。

到上海后已经11点50，T字头的车子也能够晚点近40分钟，服了中国铁道部。

小P和SJ已经等候多时，他们开着小车拉我到处逛了一番，盛情款待下解决了午餐问题，然后我们一起穿梭于东方新天地，思南公馆以及有上海的”798+南锣鼓巷“之誉的田子坊步行，在这里走路应该在6km以上，主要因为当天我还穿着皮鞋，有些累。

随后，晚上又马不停蹄的赶赴和nan别，五阿哥，首长在浦东的聚会。大家一起扯B蛋，吹牛逼，大家都挺有想法，男人们的b蛋一般从女人开始，再由女人收尾，我们似乎没有落入俗套，主要话题是围绕着对D，对zhidu，对周遭环境，对社会的宣泄以及自己对生活的理解，不过，毫无疑问，中途必须还要夹杂着些女人话题，后期是对我们丰富多彩高中生活的回忆。哈哈，我记性不大好，只记得几件重要的事情，他们几个丫的连高考考了啥题目，啥距离太阳多远多少分都记得，令我惊讶。anyway，和兄弟们的扯b蛋就是很畅快，尤其是b蛋和自己青春回忆息息相关时更是如此。

因为我第二天要跑步，我们仅要了3瓶啤酒。nan别说，喝业务酒是最痛苦的，和哥们一起，即使喝得少也痛快。我虽然还没到喝业务酒那个层次，但显然这是一条亘古不变的哥们通用法则。酒足饭饱未思淫欲之前，我们去nan别开的sunyah公司驻地看了看，它位于张江高科的半岛科技园中，距离我们吃饭的地方不行十来分钟。经过一次搬家，他们公司的办公环境已经由小米加步枪换洋枪洋炮了，业务也趋于稳定和规范，蒸蒸日上。

很多事情只有创业人自己心里知道，创业是个冷暖自知的活，我们都只是旁观者，希望nan别坚持搞下去！

3. 周日上海 – 艰难马拉。4小时44分（官方时间4h46m，自我计时时刨去两次上厕所）

今年是马拉松诞辰2500周年，对于长跑爱好者而言很有意义，虽然我错过了“三十而立“的北京马拉松，但赶上正值青春期的上马，也不算太遗憾。

A：上海马拉松概观。

客观的说，从组织水平（投入警力不够，赛道周边维护不得力，收容车都没有配备，中途放弃者需要自己走到终点，比赛过程中计时牌等设备不给力，志愿者欠缺一定经验，），参赛人员（人数创上马纪录达到2.2万，不过高水平运动员不多，整体平均成绩不及北京），群众对这项赛事的认知程度（多处发生警民冲突，很多旁观群众一副不关我事的态度）等多个方面来看，上海马拉松还有很长的路要走，愿它越办越好，成为名副其实的中国四大国际马拉松。

B：沿途风光。

跑步的整个路线前半段风景独好，沿着外滩，在高楼林立，和古朴大气的建筑间穿行，然后穿过复兴门地下隧道，在浦东一路南下，中途还经过世博园中国馆等等，不过后半段赛程比较枯燥，整个30-40公里一直在高架桥下折返跑，这也是运动员极其疲惫和体能达到极点的位置，很多人在这里放弃了，跑步设计路线还可以合理些。

我对上海的游历也就基本契合在马拉松这40多公里的路途上，总体感觉上海是座现代和古典交织的融合都市，如果高楼建筑低一点，不遮挡更多天空，古典建筑再自然一点，不要那么富有商业气息，也许更符合我心目中的上海形象。

C：跑步过程。

由于路线不是很熟悉，中途的一些跑步记忆不像北京马拉松那样鲜活和深刻。印象比较深刻的几处：

1. 上厕所。无论何时何地，上海，北京，波士顿，马拉松比赛的厕所总是不够的，人实在太多了，排队都有十几米。

北京马拉松有一道亮丽的风景线，就是起跑前，大家（男士）有秩序，分批次的在天安门广场边上的草丛中放水，浇灌得花儿鲜脆欲滴。从去年开始，大家又开始在新华楼那一排红墙之下，对着中国权利机关要塞驻地”释放民意”，警察也不管，我去年还没那个胆量，我记得当时有外电评论，中国的明主政治的进步由此可见一般。上海马拉松起跑前，我随着人流，在南京路上的某个角落里解决了一把，听见有上海大娘用鸟语在***啥，当时还吓了一跳，差点憋回去，起跑后，又进和平饭店光明正大解决。

2.中途补给。这次马拉松，多亏了沿途志愿者的补给以及好心群众的香蕉和饮料。自己赛前准备不够充分，早上5点多起来也迷迷糊糊，巧克力都忘记带了。跑完10公里后，就开始犯饿，感觉ATP能量不断被分解耗尽，饥饿感伴随我好长时间。前面10公里，我努力不喝水以保持良好节奏，过10公里后，在每一个水站我都开始主动补充水分。此外，

• 1h37分，我吃到第一根香蕉，有一对母女在向选手们分发自己买的香蕉，小女孩应该是个6-7岁的小不点，很可爱。
• 1h56分，我喝了半杯沿途群众盛上的运动饮料，这给我补充了很强劲的动力。
• 30-31公里处，志愿者递给我一个小塑料袋，里面包着若干里葡萄干，和两块德芙巧克力。这绝对是我跑步过程中一个大转折点，让我在后面的5公里都如同打了鸡血一般。
• ……

还有很多次，我向其他加油的群众和补给站讨要香蕉，哈哈，他们都很热情爽快地给我了，有些不够分的时候，就掰给我一半。

3. 极点出现。如果29公里-30公里是我的第一个体能极点，则38-39公里是另外一个更严重的极点。所谓极点，就是体能不支的临界点，在这一阶段，你无时无刻不在想象放弃后的轻松，想象着享受汽水美食时的惬意，一万个声音都在告诉你，太艰辛了，太折磨自己的，算了吧。在这个时刻，你感觉每迈出一步都如艰难，体能已经不足以支撑你的机械运动，时间过了很久，你还在原地一般。

这两个极点都是在那枯燥无味的高桥下跑步时出现的。我给自己的底线就是：无论如何，就是蜗牛一般慢跑，就算边上的大妈加快步伐就能超越过我，我也绝不停下来走路，老子就是来跑马拉松的，无论如何我要跑得有尊严。

人就是需要如此坚定的告诉自己，就一定可以坚持下去。

其实所谓的毅力和意志力，有时候真的很简单。

4km 未及时

虽然昨天跑得有些累，不过今天恢复了体力和冲劲。自我感觉跑得不错，步伐轻快，节奏感强，十q后还有些意犹未尽。
这几次都没有戴表跑步，也许就是为了迎接即将到来的Garmin 305吧。

life：

1. 和小p联系好了，准备把“填有本人信息及签名的报名表（网上下载）、体检证明、身份证复印件”给他快递一个，让他帮忙在赛前把我的比赛物品计时芯片和号码簿取到。今年北京马拉松的顶级赞助商adidas的衣服还是很不错的，不知上马有何突破，能否给我一个惊喜呢？下周再在东方体育中心附近找个旅馆，方便早晨过去，如果全程跑完，怎么也得到下午2-3点了，我再坐趟不管多贵的飞机回北京，周一继续上班。perfect的计划，希望不要有变哪，我已经错过2010的北马了，上马不要给我颜色咯。

2. LR今天发了一个链接给我，简单几个字“一首好歌，听听~”。很久没和他联系了，我俩还是在2008年那场百年不遇的冰雪大灾中，一起在车厢里呆了58个小时的漫长过程中认识，并成为好朋友的，后来他要考研，要工作，回长沙，战北京，虽然联系不多，但我们对很多问题的看法很相似，这也让我们为数不多的几次谈话非常投机。

这个视频确实还挺对我路数的，如果歌曲旋律再强劲些，MV中演员们表演再真实卖力些，那肯定就更好的。

因为有之前《老男孩》的铺垫，遮盖了这首曾传唱、穿越过几个大洲歌曲Kurumi的光芒。

如果看过之后没有太多感觉，只有两个可能，一是你太年轻了，未经世事，或者不曾有过投入的热血青春。另外就是你也许已经忘记了世间最重要的一件东西。你已经被生活打败了。生活已经剥夺了你身体里面，最宝贵、最温暖，最重要的一块。在这样的夜里，看完之后，请想着，这个世界上那些你告别过的人。你告别过的理想，你告别过的生活。他们，也许都还在呢。

我的跑日志辗转了三大阵营，21days，sohu以及现在的72pines。

2007年7月开始，我在21days网站上写跑步日志，这是一个培养习惯的不错网站，它的理念是，如果某一个习惯你能坚持21天，那么很有可能会成为一个伴随你一生的习惯。21天习惯培养理论有不少，能如此践行并在网上帮助网友们付诸实施的我仅看到过21days这个网站。它确实也培养了我的几个好习惯，比如陆陆续续坚持了近一年的《每天听英语10分钟》，小半年的《背诵默写小短文》。当然也有一些我没坚持几天就夭折，很惭愧，比如

后来自我总结发现，

1. 对于自己感兴趣的事情，即使不记录我也能坚持下去，而自己打心底里犯怵或不乐意的事情，再怎么写日志也白搭。说白了，习惯这件事情，重要的在于你内心对它的认同感，没有将其建立起来之前，任何培养习惯的方法或说辞都不靠谱。
2. 兴趣这件事情，往往是你有能力做好了，自然兴趣就来了。而当你做不好时，一般不会产生兴趣。也就是说，兴趣和能力是相辅相成的，能力在前，兴趣在后，这个前因后果我们常容易颠倒。我们说对某件事情不感兴趣，通常是因为自己做不好它，而不是对这件事情“不感冒”。
3. 那能力又如何培养和提高呢？没有这方面的能力我们是不是就会丧失这方面的兴趣呢？第二个问题的答案基本是肯定的。不过我们可以通过找到第一个问题的答案而间接提升我们的兴趣。因为能力的培养不取决于智商，而在于刻意练习（deliberate practice），重复的，有目的性的练习，是每一个普通人都能做到的。这里面的原理和关联关系有篇文章解释得很清楚，我也非常乐于向朋友们推荐：《如何练习一万小时》。

扯远了，我离开21days的原因是因为跑步这个习惯我很好的坚持了下来，而跑步日志从最初几个月只是有感而发时才做记录，到后期几乎每次跑步之后都要规律地写下感受和总结得失，日志已经累积了300多篇，我觉得应该给它找一个像样些的博客场所，恰巧看到跑吧中不少“长老”都在sohu，sina，163等传统BSP安家，我也就随遇而安了。

后来，我在sohu的跑步日志记录得比较系统，这里面能找出我跑步过程中的很多个第一次，不过现在准备睡觉懒得去一一翻看了。在sohu记录的一年时间里，我完成了人生的第二个马拉松，2009年全年累计跑步量也达到700多公里的新高，比2008年多出200多，还带着两个不曾跑马的bupt小师弟顺利跑完全程。不过匪夷所思的是，在系统的，有规律的训练下，我的北马成绩比2008年还慢了十分钟。anyway，长跑在于过程中的历练和享受，结果这次虽不理想，但也给未来创造了更多的提升空间吧。

此外，我用google sheet以及blog backup对跑步日志进行了全面备份，形成了基于HTML的连载体的跑步日志和分年度跑步日志，挂在自己的主站上，每天都有十来个独立IP访问，对这件事情我挺有成就感的。

现在我又决定离开sohu，是因为sohu的blog系统无法查询你之前的日志，必须得一页页的翻看。这一点让我很不爽，因为后期我不仅记录跑步过程和感受，更多的还有一些生活上的趣事和随感，这些事情比较琐碎，不宜放在caicono.cn的主站上，这里就是他们最好的归属。可惜无法有效查找，我只能再度转战。

我找啊找啊，最后来到基于Wordpress架构的，支持全文搜索、独立域名绑定的72pines，但是（又是但是！），域名绑定caicono.info之后，采用这个域名访问总出现502错误。即使没有这个问题，点击页面上任意链接，都是无效页面的错误也令我抓狂不已，这是因为72pines整合独立域名后产生的URL不对。这样一个简单问题72pines也没能解决好，我想，它应该很难获得顾客的长期青睐，就好像之前我付费使用的yo2一样，最终会被我抛弃。

未来我的跑日志会在哪里？也许我会安家在runbible–国内跑步者的圣殿，也许我会再购买一个WP空间—躲进小屋成一统，管它春夏与秋冬，也许我会。。。。 WHO KNOWS？ 等着瞧。

先来一首Lenka 的MV – The show这支曲子很有意思，轻快，富有跃动的节奏感，跑步过程中当你natural high后，哼着这靡靡之音的歌曲，比抽大麻、打冷战还爽。今年的北马赛程恰逢项目审查阶段，我可能还要出差，80%怕是赶不上了，sigh，但也不妨碍自己暗爽一把。

拥有三十年历史、代表我国最高水平的马拉松赛事的“北京国际马拉松”正式更名为“北京马拉松（Beijing Marathon）”。与此同时，北京马拉松的赛事标识全新亮相。北京马拉松赛事组委会希望通过简明化的改变，提高北京马拉松的赛事品质和品牌价值，打造全新赛事形象和崭新面貌。

《而我今天才知道他的存在》，我们知道李政道、钱学森，钱三强，王淦昌，却从不知道他们的老师叶启孙先生！

• 我们从不知道他的物理成就，在20世纪初他的研究结果处于国际科学界公认的前沿并被广泛认可。
• 也不知道在战火纷飞的年代，他费劲周折一手创建清华物理系、理学院，先后为其聘任了一大批顶级人才，柴静评论道：中国科学研究停滞数千年，第一次有了这滚热得烫手的雄心。
• 同样我们也不知道，曾经的清华享有过一段教授独立治理、官员免入的自由时光，这也是由他推动的改革。

而就是这样堂堂一位教授，建国后历经艰辛，处境凄惨，在红卫兵隔离审查和严刑询问的非人日子里，他只会说一句话：我是科学家，我是老实的，我不说假话。
………
令人唏嘘，感慨万千。

读了这么久的书，我们连一些基本的历史都不了解，不存在任何对过去的知情权，正义也得不到伸张，人们既不懂得反思，也不会力图去追求真相，过去如此，现在还是这样，历史很快就随着一代老人们的过世而灰飞烟灭，我们不了解的太多了，太多的历史性人物都因为种种人为原因，不曾存在于世，未来的人们将看到一段何种扭曲的历史？现代的我们情何以堪？

《不要快，要稳》，标题就是一种普遍的发展思路和认知世界的原则，此文是柴静和《哈佛经济学笔记》作者陈晋交流时碰撞出的感悟，讲述了DDT在防治疟疾的巨大功效和破坏环境上的恶果方面，人类j渐进的认知和取舍的不断摇摆过程和故事。

往往我们迅速能捕获的现象都只是表面的、肤浅的，只有深入推进和全面分析，才有可能增进理解提升认知水平。
《崔永元说》，过去我对小崔的感觉停留在幽默、风度、睿智和忧郁症这几个简单的词汇上，通过柴静对央视评论部的视角，我看到了一个不一样的崔永元。

他具有人生的大智慧，在获知自己患有忧郁症之后，顿悟了生活的意义，就是去追求让自己快乐的目标，他在家穿上老电影中的服饰，近不惑之年开始学习电影拍摄手法。

他具有极强的理想主义，他说，这个时代太二了，我不跟了，于是，他放弃了如日中天的事业，自己投资，自己组团队，重新去发掘逝去的淡忘的历史，通过6年，2个亿的投资，试图为麻木的世人找回抗战的那段历史。

《不在北京买车的六个理由》六个段子，刻画了能侃能吹能言能舞的北京的哥们的丰富内心世界，生活就是美妙和有趣的，这也充分体现在与的哥的互动上。我今后应该不会买车，在5年后车速将低于15km的北京，买车就是自己添堵。

另外，贴几幅周六入手D3000单反后practice拍的片子。

以后我也要一面大大的读书墙！

1 清晨来到奥园，恰逢New Banlance在做活动–爱跑6km个人团体比赛，入口处就密密麻麻布满了穿着红色宣传比赛衫的朋友，定睛一看，7点开赛，9点结束，我已经赶不上趟了，只有自己独行。也许为了吸引更多人参与活动，NB将-绕奥园一周的赛事距离宣传为6km，其实我曾经用google earth测量过数次，奥园一圈也就5.1km，离6km还差得很远。活生生将一个客观的长度其赋予一个新的数值，就属于一种作假，与体育的求真精神相违背，虽然大环境下，很难独善其身，但NB这种做法很令我鄙夷。

2.跑步过程中，一直在听mp3，没有顾及周围的景色，也没有聆听鸟语花香和道路两旁的广播中流淌出的潺潺古典乐，独自沉浸在静雅思听营造的读书氛围里，我拷了一些魔鬼经济学和1分钟心理学的文章，还有柴静和李承鹏的杂文散记，最给力的就是李承鹏的“读书到底有没有用”和柴静的“一个国家应该尊重这样的头脑和灵魂”，网上应该都有文本，内容不赘述，基本思想都在于：人需要精神层面的追求，需要对普适价值观的坚持和恪守，这样就能体会一份独有的快乐和收获一份不为他人非议、鼓噪所动的从容淡定。怀斯曼的“一分钟心理学”越往后读内容越糟，连看手相识人、空想也能成就人生之类的屁话都往书中堆砌，在听了几个小节后果断将其跳过，删除。

3.跑完后遇到xu老师和北航的大队人马。跑者之间往往容易形成“community”和相互链接，在无形中扩大着跑步队伍的规模。从地铁回来时，有位小朋友在妈妈的陪伴下，高唱着“北京欢迎你”，虽不太着调但很可爱，我也不禁自己哼唱起来，眨眼之间，奥运过去都2年了，但这首歌听起来依然历久弥新，不愧是一首好歌。

4.在跑最后一圈时，体力大范围下降，脚步有些拖沓，mp3里的内容都不太关注了，这种状态我一时也没法改变，因为平时工作没法坚持跑步，还经常出差打乱训练的节奏和规律，体能不是一朝一夕可以提高的。2010年的北马争取在5小时内跑下全程，这是今年我定下的目标，如果有事情北马无法成行，那就12月5日的上海马拉松见，希望今年自己还是能参加一个马拉松全程比赛！

已经立秋了，天气也不再炎热，适合跑步和户外运动。今天LSD拉练时边听静雅思听所编辑的哈佛政治学教授michael sandel的《Justice》，跑完万米也听完了两节课。一方面，发现自己体能有所下降，跑到20圈后英文基本听不明白了，步子也迈得比较艰难，无心再对所听内容深度思考，或者是英中文转换，本打算跑15公里，不过到后期实在体力不支，只能再度放弃。另一方面，发现跑步时听MP3可以充分抓住零碎时间，也容易为并不如他人想象般枯燥的跑圈，带来更多乐趣。唯一不足在于手上除开拿钥匙，又多了一件装备。

Justice中讲述的都是现实中回出现的正义悖论问题，比如两种场景下，按照正义和公正，你会作何选择？1.火车刹车出了问题，在其行驶的前方两条轨道上分别有5人和1人，你若不搬动轨道方向，则5人必死无疑，你如何决策？2.同样火车刹车失灵，轨道沿线上有5个人，你可以选择推下站台上的一个人阻挡火车前进，此时你怎么办？sandel指出：有时我们以结果为导向去定义正义，有时又关注过程，这两种行为代表了哲学中两大流派,人们往往不自知，在两种流派中徘徊，表现出人的非理性。

另外，今天还谈到功利主义（Utility Theory）是否能帮助我们简化决策问题的复杂，它又存在何种局限性。比如，具体来考虑，1.是否一切情感和人们的行为可以量化，如果不能，经济学中的成本效益分析法是不是就失效了？或者难以量化的情况下，我们如何在进退维谷的情况下进行选择？2.经济学中有一个基本的假设:最大化社会中所有人utility的累积和是一种经济最优且公平的方式，我的phd论文中还于此相关，那么，在这个假设下，少数人的权利如何保证？牺牲少部分人的利益而换取最大化的社会利益，是否公正？e.g 承载量为20人的一条小船即将沉没，只有丢下去一个人即可保全大家的生命，如何选择？3.在所有行为可以量化的情况下，我们是否应该区分higher pleasure和lower pleasure，即不是人所获得的所有满足utility权重都一样，有些满足感如：从角斗士的杀戮中获得快乐，其utility就要低得多。

老外的课程一个最大特点在于循序善诱，并不断启发学生与之交互，反馈，进行思想的碰撞。中国大学的教授们何时可以进化至此，而不是照本宣科？也许民国时期这种教育方式也曾昙花一现，在那么短短数10余年间，中国孕育出了一批大师和思想者，此后再无超越和接近。

这段时期的跑步呈现如下特点：

1. 跑步频率比以往更频繁了，这段时间压力大，每天在lab干活时间都在12+，若我不跑步，就要腰肌劳损和神志不清了。
2. 长距离拉链很少，主要因为LSD太耗时间了。于是我的训练就像慢性肠胃炎的病人一样，少吃多餐，一般几乎坚持每天都跑，以长期的短距离换取距离的不断累积。
3. 2010年1月到5月，跑步累计总距离达到350公里，提前完成全年700公里目标的一半。
4. 那一天我不知道触发了哪个筋，在时间如此紧迫的当口，居然跑了个万米。似乎天意冥冥。
5. 体力逐渐在恢复。那几个月我的跑步blog中提到最多的词是：疲惫、不计时、慢速跑。现在基调发生了变化。

今天看到网上一段话，“跑步是有氧运动，除了活动肌肉外，还能加强心、肺和循环系统的功能。同时，跑步分散了注意力，原本因沮丧引起的不适被忽略了”。对于我而言，跑步远不止这些意义。

跑道有终点,人生无止境.下一秒钟,我们都将继续前行.目标未必相同,风景却同样精彩.

具体跑步日记见此。

我热爱跑步，是因为我热爱生活.

I want to master my life as the video says.

从和菜头那里看到的视频。

Runner\'s Creed — The Road to Peace

当时我听写的，觉得还是有些小问题。

This is my run, there are many others like it.

But peace

有些朋友看我读村上的书，有些不理解，因为他们对村上春树的理解还停留在饱含青春风情《挪威的森林》《且听风吟》之类的小说层面，认为我现在读这些书有些“不合时宜”。我简单的几句解释后一笑了之。因为这本书不是小说，不是纪实，也不是村上春树的自传，而是一本作为跑者的心理感悟和感情抒发的小册子。现在作为长跑爱好者的我（也曾两次参加北京马拉松全程(1)(2)），读到村上的这本书时，有无限感慨和心灵共鸣。

作家就是能将平凡人混沌而难以言语的思绪和情感用细腻的笔触描述出来，村上也不例外。这本书将我跑步时的很多感悟一一精准的捕捉，并呈现出来，里面很多处的感受，似乎是与我对话和采访的记者所撰写出来的。比如，最令我痴迷和信仰的一句话：坚持跑步的理由不过一丝半点，而中断跑步的理由却足以转满一辆重型卡车。我们只能将那“一丝半点”的理由一个个慎之又慎的不断打磨。见缝插针，得空就孜孜不倦的打磨它们。这句话说的太好了，因为放弃和中断总是容易的，而坚持和养成习惯是长期而艰难的。又比如，村上在公园和跑步场所遇到跑步的陌生人，一来二去，有些熟络后的情感：我同他们并无私下交往，也几乎没有直接交谈过。每日在路上相逢，批次间似有心心相通之处。哪怕水平上有天壤之别，有些东西却只有长跑者才能明白。还比如形容临近马拉松终点时的心理活动：一个还算徐缓的坡道简直像绝壁一般阻挡在面前（让我想起通往奥林匹克公园的那座立交桥），将人存的最后那点气力毫不留情的夺走。尽管叱咤激励自己：马上要到终点了。向前挺进的却只是心情，终点总也不见进前来。类似这种描述在书中俯首皆是。

对于跑步的感受和心理活动只是这本书所描述的一个方面，而跑步训练和参赛所赋予村上的灵感和触类旁通的启发对我有更大触动。简单列举几个，比如：

1. 将写作和跑步类比，锻炼才思敏捷与训练肌肉力量一样，需要时时坚持，不断练习，否则就会像钝了钢刀，使不上力气。而且，对于一个不具有良好天资，却需要写作长篇的作家而言，可以通过培养后天的专注力和耐心，弥补天资的不足。前者可以将有限的汇集并倾注最为所需之处，后者可以增强耐力，好比跑步时一面屏气，一面徐缓的呼吸，做到节奏有序，具有持续动力。
2. 长跑时培养的定力和耐久力，是许多行业领域所需要的基本素质。有些天资聪颖的人可以很容易达到某个目标，但是，随着年纪渐长，曾经唾手可得的东西会渐渐不能轻易获取，而天资和才华也会不那么鲜活，失去了天然优势。而对于没有天子的人而言，只有通过培养年轻时候的定力与持久力，将这些资质作为才华的“替代品”，好撑歹撑之后，也许能邂逅蕴藏于自己内部的才华。
3. 有些人身体不好，比如肥胖，比如吃一点东西就很容易长肉的特性，并不是坏事。因为这会时时提醒自己要刻意去保持身形，主动锻炼，对安逸的生活有所节制和约束。但那些天生体质不错，怎么吃也吃不胖的人却失去了这样一道警告线，反而会不注意身体，放纵了自己，直到造成无法挽回的后果时才发现早已错过弥补时机。

等等，其实，我后来发现，自己喜欢村上这本书的根本原因在于他从跑步的角度，强调了持之以恒的耐心和坚持的作用，与笑来论述的耐心的力量有异曲同工之处。夯实基础，持之以恒，这世界上没有捷径可言是我非常认同的一种价值观和行事标准。

从live writer上发布的第一篇日志。

1.1  4km 放松跑 不计时

和一位头戴红色牛仔帽的跑者共同完成了10圈，他前我后，一路追赶未遂。完事后有些疲惫，这一段锻炼得没有规律，心肺快根不上这种快节奏的运动了。

1.2  4km 放松跑 不计时

新年伊始，我连续两天都去操场跑了4公里，为今年开了一个不错的头。

今天北京还下起了纷飞小雪，上午出门时才发现京城又铺上了白雪皑皑的冬装。一路小跑，路面上留下了歪歪扭扭的脚印。bupt的操场自然又是大门紧锁，无奈之下我转入师大冬操开跑。

无论何时来师大，你总能发现不少跑步爱好者，与你一起前行。这是我喜欢来师大跑步的一个主要原因，另外一个是这边的体育活动层出不穷，能让你感受到校园的活力。而相比之下bupt也许理工科味道太重，大家都被实验工程压的没有时间锻炼，跑者寥寥，也大多活动得没有规律，而且锻炼的主体都是一些中年人，

第一圈过后我就完成了热身，并且发现下雪天反而没有那么冷。不像前天我呼着寒冷的空气，清鼻涕都快被冻住了，全程下来完全不敢脱外套。而今天我中途都是穿着毛衣完成的，还丝毫不觉得冷。跑步过程中，我依然思考了一些问题，这是我最为enjoy的时刻，聆听自己节奏的同时，还能静静的思考，没有人来督促你，没有人来打断你。

1. 测试地图添加功能：只支持微软自己的virtual地图，不专业也不精确。

2.测试图片添加功能。可以自动拖拽大小，选择本地图片，此功能不错。

2009年的我 – 可惜没有在欧洲大陆留下跑步的足迹。下次再战！

update:

1. writer 无法获取blog上的标签接口,不能对标签进行编辑

2. 发布速度很慢.第一次发布至少持续1分钟,这也许与blog中有两个图片元素有关.

今年的比赛没有去年那么兴奋，经过一次大赛的洗礼后变得沉稳和淡定了不少。但是这次比赛我准备得很充分，成绩很一般，但领略了跑步的真谛：就是享受过程、享受奔跑的感觉。

准备篇：

赛前训练的总运动量：年训练量638公里。不过从这张表中可以看出，自己的训练不是很系统，虽然假期7、8月都维持了良好势头和跑量，但是九月份由于自己出国和一些七七八八的事情，量和质都有较大幅度降低。而最后3个礼拜也未维持一个稳定的跑步距离，忽远忽近。最佳的距离应该在30-40左右，而且每个周末都参与一次LSD。我做到了一半，留下了今后发展的空间。

装备：鞋子还是去年备战北马买的国产山寨王–多威马拉松鞋，它应该陪伴我跑过800多公里，到了退休年龄。多威鞋子下面的胶底已经被压缩得只剩下细细一层，对公路硬地的减震作用几乎已经没有了。衣裤依然是金五星的田径套装，它是唯一伴随我跑过超长距离的衣服装备，去年感觉没有任何异样，因此放弃smth的版衫而选择了它。但事实证明，其实背心沾水后依然会比较磨，和版衫的效果差不多。这身行头打算跑完之后来次大换血。

赛前几天，我还将casio的手表修理了一番，它已经尘封了大半年了。也不知是我出汗太多对表造成磨损，还是因为质量确实一般。这个中档表没有体现出运动手表的王者风范—精细的表芯，劣质的表带。

食物：刻意在超市买了葡萄干，周六一个人干了半袋，后来实在吃不下了。其它饮食在最后两天以面食为主。一个南方人，破天荒买了5个馒头，这是一种什么精神！在北京呆了8，9年，这些我对面食早已不抵触了，多嚼嚼还挺甜的。这些食物配合跑步同种的补给，为我释放了不少能量。

环境篇：

1. 天时：天气和去年相比温度降低了一些，但据研究表明，15度无阳光直射的阴天是最利于马拉松运动员发挥的，我还不太适应，没有享受到这个成果。风力在比赛当天却出奇的大，头天的报道是，6-7级大风，可被吓到了。大风起兮尘飞扬，不过幸亏它在我的最后2公里才以顺风的方式闪亮登场，推着我穿越水立方和鸟巢，应该不太影响成绩。

2. 地利：今年的路线和去年有所不同，加大了在城北的路线，融入奥林匹克森林公园，鸟巢水立方等奥运元素，减少了重复往返的一段路线，设计显得更为合理了。总体而言，经过去年的北马锻炼，我对这条线路是比较熟悉了，而且赛前我都会去森林公园练习LSD，早已消除了道路陌生感。

3. 人和：跑步途中kingkong给我们几个补充了香蕉和巧克力，让我非常的开心和温暖（非生理）,获得无限力量！哈哈，美好的跑步记忆。不仅仅熟人会给我们提供补给，而且一些陌生人都会相互帮助，对于跑者索要香蕉的请求来者不拒，我就从清华某院的拉拉队那里得到了一根救命蕉，真是谢谢这些热心的陌生人！

跑步篇：

1. 起跑(前十公里):

速度比较缓慢，大部队都聚集于此，不能很好的保持平时的速度，放缓频率压低速度缓慢起步。这期间我们几个还扯扯谈，不过看得出minera比较兴奋，对一切都抱有新奇感，第一次参赛都是如此，想当年我在穿行天安门时还冲着无人的城楼上摆了个sb无比的pose以作留恋。

新华楼前的嘘嘘是今年北马最为震撼的一幕。由于广场公厕太少，不少男选手只好出此下策在此解决。公安民警居然也没有出面制止，真是急人之所急想人之所想。这一次能如此大度迎接民众的浇灌，也许不久的将来，民主化进程，草根文化会大步向前。

2. 10-20公里。

过了第一个十公里牌（月坛路附近）后，发现花费的时间已经超出预算了，用时1小时7分钟。决定开始逐渐提速。此时的人口密度经过9公里比赛队员的退出后下降了不少。蓝锭厂路今年也没有出现万人空巷出来浇肥的现象，大部分应该在新华门都解决完毕了。让这一段路程稍显沉闷。蓝定厂路边的河中还有位老者在悠闲自得的游泳，与人潮涌动的马拉松大部队背道而驰。路边的群众高声为我们选手加油，欢呼，而且志愿者mm的质量貌似比去年有明显提升，又为这一段的运动员们增加了一些动力。

三人行中的minera已经按照自己的节奏在15公里处与我们拉开了距离，率先奔向了奥体中心。不过，在这一段自我感觉比平时联系时要累一些，尽管已经经历过数次比较系统的LSD拉链，理应跑得比较轻松，但是步幅和速度都没有达到一个稳定和舒服的状态。在超人与被超中不断变幻着节奏。

3. 20-30公里。

过20公里时正好1个小时，胜利完成任务。而半程21.195公里的时间是2小时13分，看着半程选手欢呼雀跃着奔向终点，我又有种冲动想加快步伐，不过此时的冲动也许会影响后半程的发挥，自己有意识在这个阶段稳步的“超车”，也不提速，将摆臂和跑姿维持得比较稳定。刚过了半程计时牌，有2位曾经在奥体森林公园和我一起拉链过的bupter也追了上来，大家相继补充了能量继续前行。

一直到25公里我的体力都还处于比较正常的范围，速度也没有大的波动。28公里左右和师弟分开，我俩分别按照自己的节奏前行。一路上超越了一些老者，他们都精神矍铄步履如飞，每每经过他们身边我都会由衷的为他们喊一声加油！并向他们竖起拇指致敬。希望我老了之后也依然能精神满满的健步在跑道上。

今年的路线一大特点在于增加了奥体森林公园的长度，去年我清晰的记得去年北马29公里处是母校北京科技大学，我用时3小时03分，而今年到29公里时已经接近北五环了。用时3小时7分多，已经落后去年的进度。虽然已经落后，但是依然需要按照自己的节奏坚持，超越去年的成绩此时我已经预料到非常的困难了。

4. 最后12公里–真正的马拉松开始。

一路上我还一直揣摩，去年在32公里左右有抽筋的征兆，不知道今年会不会涛声依旧。不幸被我言中，而且抽筋地点还往前推进了500米，当我拐过北五环，刚刚绕着森林公园外围开跑时，右腿大腿开始肌肉僵硬，抽筋的征兆明显且呼之欲出。此时我只能停下来满满腾挪，走了两步依然紧得厉害，只能将脚板踏在栏杆上，用力挤压。从31.5公里一直走了近500米到达32公里牌时，大口喝体饮之后才又重新上路。

从进入森林公园那一刻起，我的活力又迸发了出来，在这里我曾经数度进行LSD拉链，公园的花花草草都显得那么的熟悉。而且入园之前我向清华的助威团所要了一根香蕉，他们非常的nice和友好，尽管我不是清华的学生，但他们二话没说就从贮备箱中为我取了一支。在马拉松比赛的过程中，时刻都能感受大家互帮互助的力量。

围绕奥湖奔跑是我原来不曾尝试过的路线，让我领略了森林公园里人工湿地的另一种风情。选手按照顺时针方向绕人工湖泊一周，有条羊肠小道将森林公园一份为二：高山仰止的仰山和自然轴线上的奥湖，唯一的缺憾在于这段小道不是柏油或者完整水泥，而是由各种石砖拼接而成，有些坑坑洼洼的地方触脚。

公园里播放着动感的音乐为选手们加油鼓劲，尤其在36公里附近听到了熟悉无比且我也喜爱无比的“蓝莲花”，此时我热血沸腾，让我不得不高声从头唱到尾。“没有什么能够阻挡，我对自由的向往……”。节奏铿锵，鼓点声声，字字强劲有力，赐予无限力量！（心理自我鼓励的作用多么强大）

从入园开始我看见一位扛着中国国旗的跑者就在我前方，我努力追赶他，想和他攀谈两句，但一直没无法赶上，直到绕着奥湖跑完即将出园，我才气喘吁吁的与他并列。能扛着大旗一路奔跑30多公里还维持这个速度真是不简单，我双手给他竖起拇指！此时已经无力再攀谈了。

出森林公园后，只剩下最后5公里。当我穿越鸟巢和水立方中间时，在39公里左右我右大腿再度抽筋，此时表情有些痛苦了，经过短暂的休整，随后我创新地以一种竞走的姿势继续前行。“再慢再艰难我也要“奔”向终点，不管何种姿势”。这就是马拉松的真谛，锲而不舍，战胜自我。路边有位妈妈带着她孩子，还有段有趣对话，由于当时我速度较慢，内容几乎都听到了：“看，叔叔在竞走”，“竞走也能跑完马拉松呀，不简单的小伙子，加油！”。呵呵，他们肯定以为我一直保持这个姿势，谁知是不得已而为之呀。

随后不久北京开始起大风，5，6级的北风呼呼吹着你往前跑，还好不是逆风，至少不会影响成绩。最后的1公里多，我用了7分多钟，一路和两位穿着smth版衫的同学先后穿插，可惜也没打个招呼，最后进入体育场内，我还冲着官方照相机摆了pose，后来从网上下载下来发现效果还不错。摆完pose后奋力冲向终点，胜利完成我的第二个北京马拉松！ I made it， again！

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马拉松训练里每周跑 40 公里是太过稀松平常的事。这也是我在九月为悉尼马拉松所作的训练强度。在我一次 20 公里的长跑时，我突然意识到训练马拉松和 SEO 有着诸多的相同之处。此前我正在做一个关于文章相关的链接诱饵的研究，（是的，目前还是一项进行中的工作，但一旦完成会是很棒的。）我相信很多马拉松爱好 者或者一般跑步者都能领会到此间的有趣的地方，但我希望即便你对马拉松不那么熟悉，也能从此文中有所得，不管是关于 SEO 还是关于跑步。

1. 训练

没有充分的训练，跑步者会不能坚持马拉松的长距离奔跑，或者不能挖掘出自己的跑步潜力而得不到更好的成绩。很多马拉松运动员就如同喜欢马拉松本身喜欢训练。心中有目标的训练会给跑步者目的意识，并且给他们每一天系好鞋带出门开跑的动力。

从 SEO 的角度来看有许多的课程需要学习。首先，如果你学会享受 SEO 的过程而不是得到 SEO 的成果，那么成功会来得更容易些，而且你会在整个过程中获得乐趣。第二，如果你在心中有特定的目标（例如将一个特定关键词做到前十位），你会更有动力进行 每一天的 SEO 工作。

2. 思考时间

跑步并不是很容易的事，不仅需要良好的身体素质而且要心理素质。想象一下，某个冬天的早晨 5 点下着大雨，一个跑步者在此时就必须要忘记一切负面影响，出门开始跑步，并且享受其中。就算是在跑步者不想要训练来提高马拉松成绩时也要出门跑出。同样 的，现实的马拉松运动员需要克服减速或者开始步行的冲动，只能咬紧牙关，埋头继续前行。

SEO 有时候也是很枯燥的。某天你坐在你的电脑前，没有任何动力开始工作，而是开始玩电脑游戏或者是在网上搜索搞笑视频。这就是你需要咬紧牙关埋头继续朝你设定的工作目标努力的时候。要再次跟上节奏可能需要花点时间，但你依然能在这一天有所为，离你的目标也会更进一步。

3.完成

完成一次马拉松之后，有的人会认为一次已经足够了，满足于当下所得。但对于有些人来说，他们是结束了马拉松而且拿到了奖牌，但关于成就感会在几天之 后消失。完成一次马拉松后，训练师依旧需要的，否则跑步者会逐渐失去原有水平。专注的马拉松跑步者会为下一次的比赛开始继续训练，看能否有更好的成绩，或 者保持继续跑步的动力。

你确实很卖力，网站的流行关键词也在搜索引擎里获得了很好的排名。然而随着时间的过去，如果你就此罢手，你的排名最终会下降的。而 始终坚持长期努力的则会获得的成功，假日时日也会有更好的结果。可以转移到其他项目，关注不同的关键词，维持现有排名或者关注非 SEO 目标。用结束一个目标的短暂动力去开始更长期的推广或者开始不同的项目。

4. 放松自己

跑第二部分的时候比最后部分要慢一些。为了达到这个目标，跑步者需要在一种很放松的舒服的状态下开始跑，为之后节省体力。很多跑步者会在一开始的时候用尽全力，以至于之后只能走完马拉松的最后部分。

在一个网站上作 SEO 若要成功，则要试着不要最初用上所有努力，然后之后无计可施。你应该有听过一些策略例如“每天做几百个博客”或者“百分之多少的论坛失败”，然后向知道为 什么只有少量的能成功。可能这些站点一开始很有热情，但所有者最后失去了兴趣或者没动力继续再做了。要通过思考放松自己和调整工作节奏，这样你会极大的提 高你 SEO 成功的几率。

5. 吃与喝

马拉松比赛中每隔几公里都会有饮料补给站。喝水是相当重要的，每个站补给相当的水份是为了防止脱水。同样的在跑的过程中吃一些补充能量的食物也能帮助运动员达到最好的竞技状态。

吃和喝在 SEO 术语中指的是关心行业动态，摄取更多信息，增加自己的知识量。马拉松里，运动员更愿意在官方指定的地点获取饮用水，而不是接受路边观众的赠予。同样，最好 只是获取你信任来源的信息（例如，高质量的博客和不知名的人随意发在论坛里的内容则要相信前者。）持续保持行业关注和不断吸取 SEO 的新知会增加你成功的可能性。

6.欺骗

在拥挤的马拉松队伍中，有的运动员会抄近道或者跑人行道跑到其他人前面。抄近道是欺骗行为，即便你多半不会被发觉，最坏可能发生的就是你错过了一个 计时器，你会有短暂的时间没被计算在内。跑人行道不是欺骗行为，但会被认为是不合规矩的行为。这样是能短期内超过其他人，但在路边上上下下跑，还要闪避路 上的设备（椅子，垃圾桶什么的）会增大摔倒的危险。在我看来，跑在人行道上是非常愚蠢的做法，并且及有可能伤到自己（例如摔断腿或者扭到踝关节）以致于数 月或者数年都不能跑步。

在 SEO 行业中，有很多人也喜欢 “跑到人行道上” 或者用黑帽手段优化网站。这样是可以短期内带来好的效果，但没有哪个黑帽能笑得长久。 Google 尤其会经常更新系统去抓住这些黑帽 SEO。不要冒这些没必要的风险，切实实践白帽 SEO会让你心安理得，不担心陷入不必要的麻烦。在马拉松里摔断一条腿会让你需要几个月甚至几年去恢复，同样，在黑帽惩罚里重获搜索引擎的信任也需要相当 长的时间。

7. 支持

26 公里是不短的距离，需要有一些支持和帮助。不管是运动员有朋友在一起跑还是有家人在预定地点为他打气加油，都会给他们极大的鼓励，给他们更大动力冲向终点。

把自己作为导师，在大会里建立社交网络，讨论和教会你的佳通成功一些 SEO 知识，或者加入一些 SEO 相关的在线社团或者组织（论坛或者 QQ 群）。有一个支持网络对于保持你的动力和专注于你的目标都是有好处的。另外，同时你也可以扩展你的知识面，在与他人的互帮互助中得到乐趣。

8. 上下起伏

马拉松的有些路段比其他路段要难对付。上山比下山就要吃力得多。锻炼用不同得肌肉群进行上山下山跑是马拉松训练中非常重要得一部分内容。运动员得聪明一些，为困难得路段做好准备，知道在什么地方可以开始放松。

这一点对于 SEO 来说有很多角度相关联。让一个网站某个关键词排名前 20 并不会十分困难，但试着把排名提到前三则要费事得多。同样，找到 100 个相关得网站请求链接比做一片出色得内容自动获得相关网站的大量链接要容易得多。要认识到 SEO 工作的有些部分比其他要难。但不要害怕麻烦或者困难的方面，然后刻意避开或者无视。也不要认为难以完成的方面比容易的任务会更有效果。

9.不同的手段

训练马拉松有很多不同的方式，选择最佳手段会比较容易达成目标。有些运动员选择 LSD （LONG SLOWLY DISTANCE，长距离慢跑）：用慢的轻松的节奏跑长距离，有些是在较短距离更快的跑，有些进行交叉训练，有些在不同的训练段用不同的速度，有些只是不 训练太多。每个训练手段都有不同的目的，不管是增加耐力，改进跑步形式或者提高速度。

SEO 也有很多的实现手段，并没有哪一个是 100% 适用于任何情况的。对一个网站有效的对另一个站点未必起作用。要仔细分析你能对网站采用的不同手段，选择适当的 SEO 策略才能获得你预期的结果。例如，你的目标是建立一个有大量读者的博客，做多少链接建设都会收效甚微，而高质量的内容，链接诱饵和社交网站的营销才能带来 好的效果。

10. 首次尝试

很多第一次跑马拉松的人对于自己的能力都过于自信，设定了不现实的时间，以致于不能达成自己的目标，跑得很差劲。第一次跑马拉松的人应该设定一个他 们能轻松达成的时间，试着尽可能的享受整个过程。一旦他们设定了时间，就能期待下次的提升。过去没有完成过一次马拉松的话，他们会没有任何继续的依据。另 外，他们也会更有经验，在未来的尝试里会表现得更好。

如果你确实是个 SEO 新手，就不要一开始设定不现实的目标。要把竞争激烈的词做到排名第一不是新手的目标。而是要设定稍小点的例如获取一定数量的链接，或者每日撰写一定数量的 内容之类的目标。逐步设定大一点的目标，直到你有更多自信和经验去完成更大更难的项目。一旦你有了经验，你就刻意在过往效果的基础上做出更远的预期。

11.知识

跑步者要尽可能多得看一些书和网站，看介绍视频然后花上一些时间做好完美的训练计划。虽然聪明的跑步者会做以上的事情，但这并不会事实上帮他们状态更好的完成马拉松。要完成马拉松，必须要真正到外面，开始跑起来。

那么说到 SEO, 你也可以每天阅读你所喜欢的所有博客，在各种书或者教育项目上花上上几百美元，或者是在网络营销论坛里泡上很久。然而，除非你真正开始着手行动，在你网站 上认真的付出努力，否则你是不会达成目标的。了解所有 SEO 原理是一回事，了解怎样将原理实现则是完全不同的技能。不管是创造好的内容，设计网站还是建立强大的反链，你都需要切实的付诸行动和努力。

12. 瓶颈

跑马拉松需要可靠的能量来源。碳水化合物是比较理想的，很多食物里都有，比如意大利面，面包，水果，蔬菜和豆类。人的身体会把这些碳水化合物转化成 让肌肉有力量的糖原。然而，人的身体只能储存有限的糖原。因此，很多跑步者在跑了大约 20 公里后发现自己“到瓶颈”了。 这是因为体内的糖原消耗完了之后，次级可靠的能量开始被消耗：脂肪。很多跑步者在“到极限”之后坚持完成了全程，但节奏慢下来，有时不得不开始步行。

我确信任何在线业务，网站或者项目都有一个“瓶颈”。Seth Godin 发现了这一现象并且出了本相关的书。在任何项目中，你都会在开始时充满激情，不会遇到多大的麻烦。然后，几天或者几月甚至几年之后，最初的热情和动力会消 失殆尽，你会想要放弃。SEO 工作是需要一段时间才能看到成效的，所以不要掉进这样的陷阱。要强迫自己在遭遇瓶颈时依然能够继续努力，你或许会获得意想不到的结果。原因就是很多博客 （一般来说是网站）开始之后却很难最后成功，主要是因为所有者不能在遭遇瓶颈时持续努力。SEO 也是同样的道理，很多在只看到一个阶段性的暂时结果时就选择了放弃。

13. 做好准备

聪明的马拉松运动员会在训练的最后几周减少训练的公里数，在最后几天开始吃高碳水化合物的食物（这个过程被成为 carbo-loading，可以理解为碳水化合物的负载)。意大利面是运动员尽可能试着吸收更多糖原的最常见食物。通过增加糖原的储存量，运动员就能在 满缸的状态下开始跑步，确保获得最好的成绩。

就像运动员不进行carbo-loading就不会去参加马拉松一样， 在你开始 SEO 或者一个新项目之前要做好充分的准备。尽可能多的增加该领域的知识，这样会很有帮助。考虑所有 SEO 的技术和方面去分析最合适的手段。请教其他人看你所采用的手段和方法是否正确，寻求建议和技巧去 “carbo-loading”你的知识；这是获得 SEO 成功的一个重要方面。

14. 装备

马拉松可以穿着不是专门为跑步设计的衣服和鞋子跑。然而，如果这样的话运动员脚会磨起泡，会发炎，只要跑起来就会很难受。没有合乎跑步风格的鞋子，运动员极有可能会受伤。有合适的装备能确保运动员安全舒适的完成比赛。

显然，一台运行良好的电脑和网路链接对 SEO 来说是必不可少的。在线装备，例如 email 地址，IM 地址，网站和可靠的主机同样也是必须的。如果你提供 SEO 服务，你会需要地方去找到客户，需要有专门设计的网站去推广你的服务。就像跑步一样，每个人都有基本的 SEO 装备确保工作进行，有对的装备能让你更舒适更高效的达成更好的结果。基本上，在优化网站之前要确保一切都已经正确设定好了。

完成马拉松是很了不起的， 每个从事 SEO 的人都能从中有所悟。只要努力训练设定好训练目标每个人都能跑马拉松。同样的，只要愿意话时间学习，愿意开始实践理论，设定好目标，努力坚持，每个人都能 在 SEO 上获得成功。就像马拉松一样，SEO 要求长期的实践，虽然短期牺牲得到的结果可能会更划算。

原文作者：SimplSEO-Andrew   原文链接。

2009-09-13 | 9.13-奥体森林公园-25km-2h22m

时隔一个礼拜再次来到森林公园拉链，还是和北航的跑步爱好者们，不变的是对跑步的热爱，不过今天的天公不作美下起细雨一度让天地都朦胧了。我渐渐熟悉了这里的道路和路线，跑得驾轻就熟。这一次新增了两位bupt的跑友，其中crack与我一同前行共同完成了这次的拉链。

总的来说，这次LSD的特点是：1. 速度较快。20.4公里能跑如2小时实属我最好成绩。尤其在后面两圈时像上了发条的机器奔腾向前，可以直接感受到速度的冲击。当然不能和一些2小时9分跑完25公里的大牛相提并论速度了，不过这确实是自我感觉好，而且速度也不耐的一次长距离训练。2. 天气较糟。从第一圈开始雨就一直与我们如影随行，时断时续。3. 体力较好。可能是早餐比较丰富，小米粥和包子的作用，这次LSD比过去的数次感觉爆发力和持久耐力都要好一些，证明一段时间的训练下我的体力有了明显提升。

跑步时有些感触和见闻：

1. 森林公园的花朵在风吹雨淋下很多都被打落，失去了上次看到时的勃勃生机。不过一片郁郁葱葱的绿色填满城市的空隙，想想也是一件很惬意的事情，何况我能置身其中用呼吸和脚步去感受呢。

2. 整 个公园的背景音乐换成了班得瑞的轻音乐，上一次是施特劳斯的蓝色多瑙河以及一些气势磅礴的交响曲。在工作时我几乎时刻都在听这类型的轻音乐，跑在路上依然 有她们的陪伴似乎更多了一份亲切。莫非背景曲目还会随天气和时间的不同产生变化，而丰富公园的景致么？这个结论需要我更多的参与这里的跑步后就能得到答案 了。

3. 雨 天让跑步充满了一种未知和昂扬的情绪，乌云如水墨画般层峦叠嶂的平铺于诺大的天幕，仰山（上次我以为是氧山，由众多树木花草提供充分的氧气其实也未尝不是 一个解释。不过出自诗经的高山仰止，更是为仰山提供了绝好的注解，更加衬托出北京这个古老城市的活力和动感）和奥湖交相辉映，淡青色与水墨色溶为一体，我 认为雨天的奥体森林公园（尽管景观是人为的，不过很好的诠释了它作为古老中轴线的衍生的设计理念“axis leading to nature”）也许在可以排在京城八景之后，成为第九大自然景观了。

4. duowei的马拉松鞋进水严重，由于面料吸水，跑出半圈后前脚掌就都湿了。而crack的安踏却在4圈后才微微有所浸润。在xu的提醒下，这双伴我跑过500多公里的鞋子在今年北马之前应该退休了，最一般的马鞋的正常寿命也不过5，6百公里，否则继续使用将导致抗震和防滑的功能极大被削弱，不利于比赛发挥。

5. smth的版衫依然很磨，这是一个问题，需要引起重视。长距离跑步不仅仅需要体力和耐力的支持，同时对细节的把握和全面准备也是取得满意成绩的必备条件。去年的马拉松胸口没有出现大的摩擦反而裆部被内裤磨得出现血印就是一个最好的实证。一切细节都要提前想好，下一次LSD时换件衣服并涂上凡士林吧。

2009-08-23 | 8.23 2万米+ 奥体公园4圈 2小时

上午送mm去西站，由于车次晚点，将9点40的票改签到10点。中国的铁路常常抽风没谱，从来没有赔礼道歉一说。早就打定注意今天来一次LSD训练，将跑步装备穿好直接去的车站。
从 10点7分开始计时，中途一路断断续续，由于风驰电掣的汽车和不很熟悉的街道（专挑不熟的路走，可以更好的了解诺大的北京并增加新奇感，激发自己不断思考 琢磨，一路毫不枯燥）当停下步行或者等待红绿灯时就把秒表给停掉，起跑后继续计时。北展馆附近买了瓶新推销的康师傅铁观音茶，喝水时无法继续跑步，绕着莫 斯科餐馆和北展中心走了大半段。在我一路风尘仆仆，吸收了不少尾气后，到家已经11点30了。还包括从华北东楼又跑去明光桥取自行车，往返的时间。对于之 前在此停车的记忆荡然无存，也不知道我这脑子记性这么这么差了。

三里河辅路上原来看到几栋古朴的民国时期建筑，庄重而大气。位于市区的繁华地带， 坐拥此前坐车曾经路过这路段，一直不知是哪些单位盘踞与此，料想应该是国有大部委或者大企业之类的。今天跑步时刻意走三里河辅路将其真容一网打尽：国家数 字信息中心博后流动站，地图出版社，国家发改委，中国兵器工业，国家机械工业联合会，中科院学者主席联合会。。。。一系列国字头的协会和企业。他们可以在 部位林立，国字头企业多如牛毛的北京享受到如此高规格的建筑待遇，其实也实数不易。我在想国家的扶持不仅应该在体现在硬件上，软件如管理、配套资金和奖励 机制对它们也应该有所倾斜和照顾。不知道是否这些国字头的大单位在政策和软实力上是否也拥有如此气魄。

从北展中心北侧绕过西直门繁华有余，优雅不 足的西直门商圈，插入西直门的标志性三栋大楼的底层，在下面错综复杂的门道中穿梭，就绕到了新竣工的北京北站。原来的破旧漏风的老北站卖票处早已经被拆 除，取而代之的是雄伟，现代化的，能容纳6车道（肉眼观测）的新型北站站台。去年春节时为了回家还破天荒地早晨4点起床，在老售票厅熬了5个小时排队购 票，当时的痛苦记忆随着时间流逝反而到如今变得有些甘甜而有滋味。平淡的生活中正因为有了这些小插曲，人们会不由自主的选择性的美化记忆，给自己留下回味 的空间。这段记忆也是如此。

跑步的途中基本中规中矩，没有过多精彩振奋的场面，和我以往的LSD长跑一样，不同的是线路决定了途中自我反刍思索的内容不同。我就是一个普通的跑者，执着于奔跑在城市之间，享受跑步带来的快乐。

从训练，比赛以及推动长跑运动在同学中的影响三个方面看，大规模缩减队伍都是不利的。理由如下：

从训练角度看，中长跑二队的训练项目涵盖多个领域，队员们平时的出勤率高于50%，不能达到一定出勤率的高水平同学还主动要求暂时退出队伍。可以说正式队员们认真、扎实的训练造就了不俗的战绩。而另一方面，中长跑是枯燥而难于坚持的，需要在训练中加强团队对抗以增加训练中的竞争力和活力，大规模减少人员将使得训练过程过于单一，减少了相互竞争和带动的气氛，难于起到好的训练效果。从这个角度来讲，限制12人的队伍过于苛刻了。

从参赛角度看，有三个理由不宜减少队伍人数。第一：中长跑运动多个参赛项目的特点决定了队员在训练和比赛中的有不同侧重和针对性。每个项目中需要投入一定的人员作为备战基础。第二：很多比赛项目明确规定团体参与。比如北京大学接力赛（5+2），etc（不太记得）。这些比赛中参与人员都接近和达到12人的上限，若有突发情况没有办法及时补充人员。并且作为2队人员的后备军C组队员们，由于各自年级相差很大，难以协调到统一时间参与比赛。从而在大规模降低人数后无法确保以2队作为班底参与各项比赛。第三：随着近年来队伍的扩大，2队队员参与各项比赛的成绩也有大幅提高。比如北京马拉松，这项学校最为重视的长跑比赛，2队队员不仅取得优异成绩，并且还担负着指挥和带队的任务。2队队员以个人形式或者集体行参与北京市举办的各类比赛，他们的参与与获奖都将为学校增添积分。因此，现有规模对保证好成绩是必要的。大规模降低人数是不合适的。

从提高全民健身的角度看，2队的成员分布在各个院系，正在积极影响和带动各院系的长跑乃至体育氛围。代表队元的身份可以极大提高队员在同学们中的影响力和带动力，促进竞赛活动和体育运动的开展，通过他们可以促使更多的同学参与体育运动中来。中长跑是一项磨练意志品格的运动，它具有易于推广、全面参与、强身健体的特点。我们需要发挥2队队员在群众中广泛的号召力，推动这项投资低（几乎为零成本），健身效果好的运动在全校的普及，让更多的人享受健康，拥有良好体质。从这个角度讲，如果大量裁剪人员，必然对群众体育运动的组织和普及造成影响。

综上，中长跑作为学校一项重要而传统的体育活动，维持一个较高水平的运动队伍和群众基础是十分必要的。2队在队伍规模上需要更多的支持。

对比原文，还是青涩很多，而且说服力不够。逻辑严谨性和语言组织表现力上还需再下功夫。

    中长跑二队申请队伍规模21人，队部批示规模降为12人，根据队内反映和磋商，我们认为：从训练，比赛以及调动广大同学健身的角度看都是不利的，理由如下。

    同时，针对队部提到的队伍扩大使门槛降低的问题，我并不同意。在近十年来学校体育测试水准特别是3000m成绩逐年下滑的大背景下，中长跑二队的标准也从未放低甚至略有提高（可考证水木社区精华区历史资料和08年颁布的二队管理条例）；甚至有些成绩出色的队员因为无法保证平时训练都已申请暂时离队。
    
    一言以蔽之，中长跑运动长期以来都是，也应继续作为我校体育文化发展的重要的一环。我们队伍的发展，需要队伍规模方面的支持。

我的第一个马拉松 北马2008 (一)    4小时40分 42.195公里。从早晨8点15跑到近1点

赛前篇

有很多”大路”书中说：一生中必然要尝试的××事情，若不能免俗套用的话，我在2008年的19号应该是完成了其中一件，而且是非常自豪和兴奋的完成了它！

对于这次马拉松，其实年初时我就计划参加。从去年10月开始恢复大学后的第一次跑步开始，这期间我基本断断续续坚持跑步联系了很久，由于从来没有过长距离跑步的经验，5月份就开始了第一次10万米的测试，当时我把跑步日记发到smth还被人认为准备得太早呢，笨鸟先飞吧。不过说是说准备，在此之前我最远也就跑过一次20km，和18公里，其余的万米联系加起来十次左右。一是长距离所需时间较长，我不好支配，另一方面一个人练习时还是有一定惰性，而且没有公路跑比较枯燥吧。

比赛前天晚上，我原本考虑10点左右睡觉的，由于自己疏忽，计时芯片和号码布落在实验室，同学帮我带回时已经近11点了，下面这段话是当时写下的，那时第二天所进行和发生的一切对于我而言都是未知数。成功失败我都做好了准备。 “自己的疏忽导致到了现在22点48我还没有完成号码布的粘帖和计时芯片的放置，只怪自己粗心大意。明天的比赛我能否坚持下来呢?能否没有伤病的跑入奥体中心？一切不得而知。尽力而为吧，只是要对自己负责，对家人负责。即使一时的失败也要乐观的去承受。第一次跑，不求成绩，但求从中获得快乐！23点28分，终于将所有事情都搞定了，睡觉！明天看我的！”

比赛当天，我又记错集合时间了，5点半在急促的电话催促中忙乱冲入尚未黎明的夜幕，当时牙也没刷，脸也没洗，还好前天晚上将物品和装备都pack好了，终于搭上最后一班校车。呵呵。车上赶紧吃东西，巧克力、脉动、饼干。其实这么早很难咽下，但马拉松容不得你慢条斯理耗费时间，8点的比赛至少1个半小时前应该进餐完毕，只能逼自己多吃些了。

校车6点10抵达了天安门广场，人山人海，倒不是比赛选手都来了，而是周日观看升旗的人挤满了广场前半部分。我的装备没有放校车上，而是带下来准备到时存社会存包处，因为距离比赛时间还早，要是现在短衣短裤很容易丧失体温导致后面的抽筋。从七点一刻开始，官方有健美操领舞员在高台上带领大家热身做动作，都是很劲爆热辣的音乐，我跳了几下觉得还是保存些体力吧，能多保存尽量多保存，把兴奋和力量留到后半程去释放。于是继续老老实实的拉伸热身。听着节奏感强劲的音乐，看着晨光中国家博物馆上方转动的塔吊，感受着周围跑步爱好者们的人热情，感觉一切都是那么动感和美好。

8点男子组专业运动员起跑，15分钟后，女子组专业运动员和业余选手们一前一后的也开始了马拉松征程，我处于全程队伍的尾部，这样视野会开阔些而且不用和太多人去拥挤争夺，马拉松是一项长时间的体力消耗战斗和对耐力的极限考验，它不在于起跑时能比别人多十几米距离，尤其对于我这种对成绩要求不高坚持就是胜利的业余选手而言，这也好比长期投资的基金定投买卖，尽管短期有波动起伏，但对长期持有而言任何时间入市都是好的选择，只要你能够长时间的坚持，扯远了。这次的选择还有一个意外的好处就是妈妈居然在CCTV5的镜头中看到了我，因为我在尾部运动员都已经稀稀拉拉了，我比较显眼，而且我靠道路左边离机位距离近，我当时看到镜头就冲着傻笑挥手，从没想自己也还真能上把镜头，哈哈。真是开心呀。

下面叙述一下我跑步过程中的流水吧，不过这样长时间的消耗不仅消耗了我体力，脑子也记不得像20公里比赛那么的清晰，尽量还原事实本像吧。

我的第一个马拉松 北马2008 (二)

我的第一个马拉松 北马2008 (二)

前面5公里跑我就是在人堆中小心翼翼的跑出来的，人实在太多了，鞋子不被别人给踩掉是这一阶段的重点。非常faint的是到了7公里左右我有段气息和步伐没有调整好，有点岔气，让我比较沮丧，万米的小风小浪也经历了多次，不至于吧难道大赛怯场。赶紧稍微放慢了些脚步，让心肺更加适应些。第一个万米1小时1分钟，还可以的一个成绩，基本符合每公里6分钟的配速，另外在这段路上我跟着两位”跑吧”男女队员，他们经验比较丰富速度把握很好，也为我带了带节奏。唯一不爽的是跑步前喝了一瓶脉动一瓶体饮，上了两次wc还 没有干净……急需找到出口呀，车公庄路一拐完上南靛厂南路（原来不知道这条路，现在知道了，而且记忆很深刻）后，发现一排人都在路边小灌木丛中嘘嘘，五颜 六色的田径背心，高矮不同的选手们都整齐划一的进行着同一动作。进进出出，维持着队伍长度，没啥说的，赶紧加入吧，过了这村没这店了，而且越往后随着体力 消耗越大，任何的停顿可以将长久努力构建的节奏感打破从而很难恢复。也就是这时不见了那两位”跑吧”领路人，以后的路程都是靠自己了。

15公里过后，我开始在水站饮水。马拉松每隔5公里有一个矿泉水和体能饮料水站，相隔2.5公里的地段有浸水海绵供选手降温。随后的路程中，有补给的水站基本我都补充了水分，这也是一个很好的策略，对于第一次参赛体能储备不足的人而言，尽管降低了一点点速度，饮水时不能跑着喝，专业运动员除外，但是让体能和丧失的盐分、水分得到很好补充。

过了20公里(2h08min)后，已经打破我自己长距离跑步的成绩，每迈出一步都在创造着新纪录，当然我有些小兴奋，而且此时自我感觉体能还比较充沛，消耗不到30%。此时已经有不少人开始走路调整了，路边也逐渐出现了抽筋的选手在自我维护或者他人协助。在这一段距离上我超过了不少人，自我感觉很良好，但是也时刻提醒自己不要大意，对马拉松还是要怀有敬畏和全力以赴的，保持匀速是完成最终比赛的关键。

但是很快，我有些颓了，进入22公里后，总感觉一公里很长，这时还频频看表，依照时间推测距离，按照6分钟每公里的速度每次都不能按时完成，要拖到6分30，40的样子。因为马拉松比赛，经过的路段都被交通管制了，行人、司机很多都纷纷驻足为我们加油，他们的鼓励和加油为我们增加了不少力量，此时我还能冲他们笑笑，表达感谢，但过了后面的30公里后，我是实在都没力气去招呼了，这是后话。从23公 里开始，以后的每一公里我都开始期盼着下一个公里标牌的出现，不过这一段正好是比较熟悉的知春路，熟悉的景象可以帮助自己正确的定位。翠微大厦、沃尔玛、 大运村……一个个的建筑物抛在身后，很有成就感和征服感。大运村前面的知春路立交桥是第二个大起大落的坡，我很好的实践了上下坡的爬坡要领，不是特别吃力 的闯关成功。别看这些小陡坡放在平时不那么起眼，跑过20多公里后，这都可以看作闯关的小怪了，这时对膝盖的冲击和压迫尤其明显，很多膝盖力量不足的选手往往经过坡度起伏后，容易感到膝关节极度不适。

此时，一辆辆的大型金龙收容车缓缓从身边驶过，我和他们相比幸运多了，still on the way的感觉很好。加油！小cai。而且因为清晨广场一直间歇播放着《北京欢迎你》和周华健的《我是明星》，因而一路上我常常自己默默哼着歌曲，坚实的往前迈步跑着自己的节奏。

MM此时其实已经在知春桥等候我了，但可惜的是我们擦肩而过，也许那时的选手一时太多视线不清了吧。我们没有相互看到对方，但她一直在我心中为我加油的，我能感受到！此后跑上更加熟悉的学院路北段，大学四年混迹于此怎能不烂熟于胸呢，27公里时2小时47min，到达北科大3小时零3分，29公里左右，三十公里完成时已经是3小时11分了。因为后面的路程我碰到水站都会进行补给并且体力下降，一公里已经不可能用6分钟完成了，基本7-8分左右。

这一路还有一个小遗憾就是没能看到北邮自己的啦啦队，尽管这次比赛我们只有50参赛全程，另外100人参加半程，远远不及06年 的规模，但是赛前他们还特意给我们每位选手一个红丝带，系在腕上表示我们是北邮人，说到时在各个整数关口为我们加油，很可惜没有看到他们。也许也是自己速 度不够快吧，或者过于专注步伐和节奏忽略了他们存在，或者……我赛前还特意将滑溜的红丝带系了三个死结，生怕跑的过程中由于出汗而给弄掉了。因为在长跑的 中后期能看到自己的队友或者校友会异常亲切的。清华在这方面向来是独占鳌头的，整个主场似的一片紫色海洋，时不时还有啦啦队递香蕉巧克力，路旁观众也都感 染自主为清华加油。我也不是小愤青，对于他们的“人多势众”看不惯，这本来就是清华的传统项目，但既然我们参加也就应该在这其中有所体现和贡献吧，不为别 人，就为了自己的选手而努力加油呢？也许我错怪了他们，但不得不承认是个小遗憾。

距离28公里时，我左大腿有首次出现抽筋的感觉，第32公里时，右大腿和小腿也都出现抽筋前兆，这时我都很适时的放慢了速度，但绝不走路慢跑调整一段，幸运的是都能顺利度过，没有让抽筋的蔓延和加强。而且上到30公里后，没隔1，2公里我都需要将双手甩甩，长时间保持屈臂动作手臂也受不了会出现麻木状态。

后面的一段记忆其实不是很明晰了，一是因为路段不熟悉，很靠北京城北了。二是体能此时也经历了一个极点(34,35公里左右)， 极度疲惫。不过我始终头脑还是很清醒的，就是觉得发力很难。看不到确切的路线，往前看：道路不是一眼能看到头的，延绵往前。而选手们也都一直是几行并不稀 拉的交替向前行进着，往后看压根就没体力看，此时我目标就一个，努力往前看！坚持到底。“能跑就坚决不走路，能走路坚决不坐下”。其实这时又经历了一个起 伏很大的立交桥，坡度好陡啊。上桥时真是感觉步子都迈不开了，很多人或者我看到的绝大部分选手也许是为了节省体力都在走路，而我属于那仅有的几个人，一小 步一小步的往上艰难前行，当时很贴切的一首歌曲就是动力火车的蜗牛，“我要一步一步往上爬 等 待阳光静静看着它的脸，小小的天有大大的梦想，重重的壳挂着轻轻的仰望……”当然，我当时想不起这么全的歌词，但是这种往山艰难前行的感觉得非常深刻，而 且即使我是迈着小碎步，缓慢前行，但就是我坚持的小步跑，还是让我一路超越了很多走路的选手。to be continued…

这一路上，还有一些选手走一段，跑一段，一些老外经常出没在我周围。一会出现在我前面，一会被我反超，来来往往，也算是我自己找到的一个小游戏用以调剂心情。

从 森林公园开始往南的那一段路真的很难熬，没有观众，烈日当头，补给水站也没有在这一段出现，赛会志愿者被太阳晒得都蔫了，一辆辆的收容车呼啸而过，似乎一 切都在招引你放弃。这时停下来歇歇的想法也一直留驻在我脑中，伴随着对水的渴望和终点到来的期盼。但我就是偏要小步跑，就是一步步挪也不要走路，就是激励 自己第一个马拉松决不能走一分钟……看着自己的影子，在埋头跑步过程中时不时给其它人加加油，也是当时唯一能做的事情。突然看到鸟巢和水立方之间的玲珑塔 了，那么可爱～原来从不觉得，顿时感觉离终点近了很多，这是右腿又有一些抽筋的感觉，但是总算有了盼头。39公里左右，看到一位主着双拐奋勇向前的外国人，真是深深感动了在场所有人，大家经过他身边时无不为之加油。后来听mm说，她在知春路上就看到了他，属于绝对的“马拉松明星”。他将马拉松精神诠释得淋漓尽致。

39公里时越过北辰桥，最后一个起伏的坡段也将我的体能几乎消耗殆尽，下桥后最后一个补给站，狂喝了一瓶尖叫，迈向终点。最后的1，2公里无数人从我身边超过，呵呵，他们很多前面走路蓄积了不少能量吧，但是我实在没有力气再向前冲刺了，即使是跑入了奥体中心的赛场，我的步伐依然还是小步前行，握紧拳头给自己加油一把，换下略微痛苦的表情，带上笑脸冲向重点，我创造了自己的记录，我完成了第一个马拉松，I made it！

1.计时芯片牢牢绑               2.寝室发宝                          3. 准备出发

6.15-10KM-55′39′′ 累计：399.4KM

血色六月，属于欧洲杯。这一段学业上还不是很紧张，因此我几乎都看了第一场，前天熬到4点半看了荷兰血屠法国，精彩得兴奋而更难以入眠了……现在我这老胳膊老腿踢球少，改看球了。 所以今天的万米跑步在我略显疲态的状态下进行。这两天的暴雨让我蜗居屋里蓄积着能量，而由于熬夜看球又消耗着体力，相互基本持平。

但今天早晨10点才起来，比我预定的时间晚了1个多小时，全赖我看好的西班牙昨天补时阶段由villia攻入一球，绝杀瑞典小兵，令我欣喜不已，可哪里都已经没有早餐可吃了，帮mm注册了日语报名的用户，小聊了一会，将仅存的一个梨子做掉，巧克力也都吃完了，自己发懒也不下去再补充些食物，11点20出发，万米也跑过几次，倒是这次这次略微放松了战备。

这次操场不是我一个人，临近小本毕业，很多毕业班级都在操场上照相，他们摆出各种pose比我们当年有过之而不及。还分散了一些注意力。

这次跑步速度一上来控制就不好，基本每圈都没有一样的，和我原来稳定跑步时每过一圈就是精准的2‘20’‘相比逊色多了。2′10–2′28′′都有，人多时跑得就来劲，趾高气扬抬头挺胸，跑到操场南边没啥人了速度又降下来，肌肉也绷得没那么紧，这样可不好。第12圈后速度基本维持到2′14′′,才渐渐走上正规。而此时太阳已经比先前大多了，别看早晨还是和风细雨，中午时候热度完全上来，操场中间的草坪配合着太阳散发热量一阵一阵，呼吸吐纳，一度让我很不适应，而且此时有个白人老外做完准备活动也奔上了跑道。装备可比我专业得多，呵呵，一下子我就被超越了，那一圈我还被带快，2′02′′导致我气喘吁吁，以后索性让他超越吧，我的目标是25q不能这样和他耗着。果然，他应该10q的样子就休息了，速度还是很快的，超过我3次。我在17，18圈时感觉体力有些不支，肯定是没吃早餐能量不足引起的，那一段很艰难，不过我咬牙一路坚持了下来，长跑最舒服的就是努力坚持一段然后海阔天空的感觉。而后的几圈我又恢复过来，以2′11′′冲过了终点。

其实我和好奇这个老外，平时也不见他吖，但从跑步姿势和节奏看肯定是浸淫多年的。当他休息时我正在跑自己的最后4圈，他在做跑后的恢复运动，跑完1万米后我最终还是和他聊了起来，原来他是意大利人，名叫lucca，每周跑3次左右，也是万米到2万不等，一般都是周日在bupt，平时跑马路。而我长距离跑步一般选择在周六，所以很难和他遇见。今天实在有些热，他出来跑时12点左右，太晚了，天气让他受不了跑不下去。我说了自己的想法希望跑今年的北马，不过他好像对北马还不是很了解，我一时口拙也没有好好和他讲讲北马的盛况和历史，不过lucca再过两个礼拜就回国，也参加不了。他果然是个长距离的跑手，听我想跑马拉松没有任何惊讶，而是详细的问了我的跑步计划，平时成绩什么的，还滔滔不绝的给我了很多建议，尽管意大利人官方语言是意语，单词说出来也带有不少口音，但是就是能流利表达思想，而且让你听得挺明白，呵呵。我们谈了30多分钟，基本他滔滔不绝，我时而表达一下意思。他的很多方式或经验其实跑版上都有，不过能听一个老外真切地再说出来然后还面对面交流感觉很不错。他下周日还会来，说要是我们足够lucky可以碰面的话，他会给我一些备战的table，希望对我有用，哈哈。非常感谢lucca，老外有时看起来就是特认真。末了，他还夸奖我口语还很excellent，我尽管知道这是很客气的话，其间我不时还磕磕巴巴，但也开心不已。我也期待着下一次与他的碰面。